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コメント97件
kiito
問題への応急措置ではなく、認知・行動により本質的な課題解決を図る。
pearly
Try to get good sleep
e_yokota
７時間の睡眠を確保することと、適度な運動に心がけます。
ankofu
昼寝といったって寝れなければ意味ないと思っていましたが、そうではないようですね。夜中に起きがちでいつも寝不足感があるので、やってみようと思います。あと、7時間睡眠。
jagger
睡眠の大切さ、実感しています。良いパフォーマンスを手に入れたければ、睡眠負債を溜めないことですね。
往年の名女優であるイングリッドバーグマンの言葉で忘れられないものがあります。
幸福とは健康であること、そして忘却。
脳の疲労、忘れることで解消するようにしています。
f-sugita
睡眠問題について認知しているようであまり深く考えていなかった自分に気づきました。１日７時間の睡眠をどのように取るか取れない場合にどのような方法があるか考えるきっかけとなりました。
takahashi_kazuo
運動しないと眠れない、リモートワークでの問題点は参考になります。自宅に帰って夜勉強したい人はどのタイミングで交感神経を切り替えるのが良いのか、そのための工夫などもう少し知りたいと思いました
take104sy
言ってることはわかるが，実践はできないだろう。
こころがけはします。
自分のためだからね。
寝ることの大切さ。
tora-jiro
睡眠についての認知を高め、一日7時間を目指すことにしたい。ただ、そのための方法論について、更に学ぶ必要があると感じた。
takako_yamamoto
睡眠について悩んでいたので受講しました。
休みの日にもっと出かけたり、勉強したりしたいのに、できない原因は、睡眠負債だったのだと気付きました。不眠と過眠を繰り返していたので、7時間…はちょっと無理でも、平日にもう少し睡眠時間を取って、休日を睡眠負債返済日ではなく、充実した時間を過ごしたいと思いました。
totokyo
日頃、自身が実践していることに間違いないことが分かり、スッキリしました。
時代が動いているとのこともその通りであると思いました。帰りに一杯引っかけるのも必要なんですね(笑)
sho-123
睡眠ができない問題点は人それぞれであり、それを理解しなければ間違った解決策に繋がる。自分の問題点を理解する必要があります。
hachikoy
睡眠負債思いつかない言葉です。
t_yonemoto
睡眠について理解できました。切り替えも必要であるように思います。
masa35622
１日７時間の睡眠、１５分程度の昼寝ができるような生活スタイルを確立できたらよいなと
考えました。いつまでも働ける健康を維持したいと思っています。
roselilyy
まずは７時間睡眠を確保した上で１日のスケジュールを組むようにしようと思いました。
k_-s
寝ることのことが分かった。
k-toru
仕事やプライベートの予定で、いつもより早く起きなければならないことがあり、いつも睡眠時間が気になっていたが、7時間睡眠を確保するために、不足分の睡眠をどのように確保するか考えることで、気持ちが少し楽になると感じた。
hrk_22
毎日の生活習慣を見直して、よりもっと睡眠を大事にしようと思った
kazaguruma
毎日きちんと睡眠をとることの重要性が理解できた
toyoyo_
しっかり寝ます！！！
everest
知識不足ではなく仕事習慣や思考のクセが睡眠を妨げている点に気づかされ行動改善の重要性を実感した。
aiaiai_aiaiai
計画性を持ってやってみようと思う
michi-takahashi
まずは、７時間睡眠を確保することを重要課題としてそのための生活パターンの改善を目指します。
sendayoshikazu
睡眠について学ぶことが今までなかったので勉強になりました。
７時間は寝るように心がけたいと思います。
beru0303
睡眠負債という言葉を聞いたことはあるが実際理解不足だった
siruku
睡眠時間が短かった場合は昼休みなど目を閉じて昼寝を行い良い睡眠をとれるよう日々過ごしたい。
ori220
1日7時間睡眠を確保するために、眠れない理由を明確化することから、実践していきたいと思いました。
you700
睡眠負債の返し方などわかりやすい
h-shiraki
睡眠スキルを得るには、認知行動療法が有効であることが分かった。眠れない理由は様々であり、原因を知った上で対応方法を実施しなくては効果がでない。また、睡眠負債の早期返済のために昼寝を積極的に取ることが有効であることが分かった。睡眠時無呼吸症候群の治療を受けているので、通院の他に生活習慣の改善にも努めたい。
s_ho
昼寝が大事なこと、初めて知りました。
m-j-k-s
要因を考え睡眠改善につなぐ
大事だと思いました。
yagio
7時間以上の睡眠が必要だとよくわかった。
masatoshi17
毎日8時間寝て昼寝も20分程度とっているが、それでも会議中に眠くなることがある
睡眠の質の問題なのか
murakami-taka
睡眠に対する意識が変わりました。
意識して7時間睡眠をとります。
tasai2025
15分でも昼寝をしようと思います。
2025fujimoto
睡眠について流れで理解することができた。
aimanabu
とてもいい内容でした
hiro3676
7時間を基準に自分のパターン応じた生活リズムを構築することが大事。負債を負った時には、その返済方法も意識する必要がある。
s_kanie
睡眠の大事さがわかりました
noriko0907
まずは睡眠負債の解消を目指したいと思います。
junyajohnya
睡眠の在り方は人それぞれ最適解は様々かもだけどそれを認知して自己の最適解を探して行きたいと思います
pompommofu
抱えている問題に対する不安な気持ちやストレスで夜眠れないことがあるが、眠れない原因を見つけることも大切なポイントだということが分かった。
kogamo
自分の睡眠についてしっかり認知してからアクションを起こす。
例えば、生活スタイルで必ず1日７時間睡眠すると決めてから他のアクションを決めるのもひとつのやり方
hisa358
自分自身の認知が大切であり、睡眠負債があることを認識したら昼寝で負債を埋める習慣を我流で作り上げる意義を知りました。内的要因、外的要因さまざまな理由で良質な睡眠確保が出来ずらい環境であるがまずは自分自身を認知するとことからしか解決策は無いと学びを深めることができました。ありがとうございます。
big-george
認知して行動することが大事。
自分で理解して、どう行動するかが大事。
tkohashi
寝ることが好きなのに寝る時間を削って時間を作る、ある意味自堕落な生活をしており、規則正しく生きることの息苦しさを感じていたりもするので、色々と考えさせられました。
fairlady_z
コースで学んだことを忘れないようにポイントを整理して適宜業務に反映していこう
tranquilocabron
楽しく聞けました。とにかく寝る事が大事💤
yuu-oosawa
負債睡眠を昼寝で埋めることができる。昼寝の大切さがわかりました。
koizumi_drs
睡眠薬に頼るのはよくない。
睡眠不足を認識する。
昼寝が効果的
hide0916
昼寝で睡眠負債の返済。家に帰る前に気分転換、飲んで帰るのもよい。
kamethawa
睡眠の技術を上げれば効率も上がる
oshinko_99
しっかり７時間眠るようにしようと思った。
u1-727
昔メンタル的にキツイ時期があり、病院に通った事もありました。
今ま寝つきは良いのですが、加齢により中途覚醒してしまう。
kurohebi21
睡眠ありきで生活するためにはまず自分の生活時間を認知する事が大切。時間をどのように配分して暮らすかを、自らの行動を認知することで生活環境を改善できると思いました
nicmura22
睡眠と問題解決の関係性について、まずは生活習慣、自分の身体を正しく理解することからという認識でこれから意識していきたい
ken_sing
良い睡眠を取ることは、仕事をする上でも充実した私生活をする上でもとても大切であり、正しい理解を得ることが必要と改めて思いました。
dpec1
睡眠の大切さを
理解しgoodスリープに取り組んでいく
manatantan
何とか昼寝ができるよう時間を作りたいと思います。
mr0413
時は金なり。なので、睡眠不足を負債や借金と呼ぶのだとわかりました。
また、日常的に意識して睡眠をとること、負債を溜めない、ためたときは原因を探って、昼寝ができそうなときはして返済する。
とても勉強になりました。
tomonori_3002
睡眠は認知から。自分の環境や行動を分析して，7時間を確保する。昼寝や運動、ストレスのコントロールで眠れる状態を作り出す。
yo2025
自分の環境、状況を踏まえた上で確実な睡眠を取れるよう努めたい。なぜ、寝坊したのか？質が悪いのか？因子が何かを見つけることが睡眠改善に繋がることを知れた。
mtwada
1日７時間睡眠は大事。昼寝も大事。
chobi_goma
毎日睡眠負債が溜まっている状態なので、７時間の睡眠とそれを実践できるための認知、行動を心がける
sphsph
基本的な睡眠パターンは持っているつもりですが、例外的な日が結局多くなっています。
昼寝ですか。。。
そうなんでしょうね、10分だけでも良い。。。
工夫が必要ですが、まずはやってみます。で、自分に合った負債返済を考えます。
nobisuke58
活用していくためには、現状の分析が重要である
nagachou
睡眠については、私自身が睡眠時無呼吸症候群でCPAPを使用していることもあり関心がありました。睡眠負債についてより知識が深まり勉強になりました。
hiroki-0810
1日7時間かー、、、
どうやって捻出しよう
gibson76444
睡眠についてより深く知ることができました
masa_oka-da
一日7時間の睡眠を取れるようにしたいです。
jyo2kuro
昼寝をすると昼から頭がすっきりするので実践をしているが昼寝をしない方が良いと思っていました。
一日7時間の睡眠は出来ていないので今後は生活習慣を含めて意識していきたいです。
watashiyo
なかなかない観点からの指摘だった。
goh-mama
睡眠は、眠るだけじゃなく、身体を休めるものと捉えて、工夫する事が重要だとかんじました。
yuki_san
リモートのやりやすさの反面、いつまでも仕事をしたり、寝るタイミングが乱れています、確かに。
覚醒する時間をうまく作っていきたいと思います。
noriko1984
適度な運動も必要であることも改めて理解しました。
151026
睡眠負債という視点が新鮮でした。
今後は昼寝を積極的に取り入れて負債を増やさないようにしたいと思います。
seaseven
寝るのが楽しみになった
t1926
7時間睡眠に心掛け、睡眠負債は昼寝でおぎなうことが理解できた
atsu_hassan
自分の生活習慣を考えて、最適な睡眠方法を見つけていきたい。昼寝の活用など
yoshidaaoma
リラックス儀式の導入、しっかり行いたいと思います。
ito-en
寝る前のスマホでリラックスするのではなく、パズルゲーム等で頭を使っているので、うまく眠れない事がある。
どうしたらよいでしょうか？
dm88
7時間睡眠をとるにはどうしたらいいか
atm-kmr
中野さんの圧が強い……この方、寝不足とは無縁な感じがして、共感しづらい。
ryo-az
前編後編を通じて睡眠構成への理解が深まった
・ノンレム睡眠(脳の回復/免疫強化/記憶定着)
・レム睡眠(身体の回復/記憶の整理)
・ノンレム8割、レム2の割合がベスト
・情報量が多かったりするとバランスが崩れる
coco2025
睡眠負債を昼寝で補いたいが、難しいので、毎日7時間の睡眠を取れるよう、生活を整えたい。
rsato_2006
睡眠不足の原因を認識し、どうしたら解決できるかを考えるのが大切。睡眠時間を意識した生活を心がけたい。
tanukiglobis
昼寝をしても眠れないことが多いが、眠れなくてもいい、が目からうろこだった。これからも続けたい。
kabi_run_run
今の自分は、寝付きはいいが、早く目が覚める。
寝ることが出来ているから、寝ることに焦りはない。
それを振り返ると、この動画で言っていることの幾つかはできている気がする。
hhmorimoto
まず6時間睡眠を目指していきます
msnbksd
睡眠の大切さは理解できたがなかなか7時間連続でなかなか眠れない
ruimasiko
解決できない課題、問題の場合どうするか、そこがあると良い。
s_shnzk
体感上でも「そうだろうな」と思うことを、とても理路整然と説明していただき、納得できました。
7時間眠る、昼寝では耳栓で脳へのインプットを抑える、睡眠時間からその他の生活時間を組み立てるなど、参考になることがいくつもありました。ぜひ実践していきたいと思います。
alu777
睡眠について色々な要因がることを学べた
mino_ochiai
結局は時間をどう使うかが大事であると感じた
mori-hiroki
7時間睡眠が大切だとの事｡時間が足りない場合は、昼寝でも良いので､前日の負債を返す方が良いとの事。時間管理を徹底して、効率の良い睡眠をとって､仕事の効率を上げていきたい。
naollt
昼寝をとる(15分、睡眠負債を減らす)
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仕事脳→リラックス脳に切り替える