仕事のパフォーマンスと心の安定を高める「マインドフルネス」入門──現代ビジネスパーソンが習慣化すべき理由を、動画からご紹介

※本記事は、GLOBIS学び放題の学習コース「マインドフルネス入門」の内容をもとにしています。実務で活用する方法など、より詳しく知りたい方は、ぜひ動画をご覧ください。

なぜ今「マインドフルネス」が必要とされているのか

現代人は、一日に受け取る情報量がかつての何倍にも膨れ上がっています。

実際、人間の短時間における集中力は「わずか8秒」と言われ、金魚（9秒）を下回るデータすらあるのです。その背景には、スマートフォンの普及やマルチタスクの常態化により、脳が絶えず外部刺激にさらされている現状があります。

さらに、生活時間の約47％が「過去への後悔」や「未来への不安」にとらわれ、今に集中できていない状態＝マインド・ワンダリングにあるという研究結果も。
このような背景から、“今この瞬間に意識を向ける”ことの重要性が再認識されているのです。

マインドフルネスとは「今に気づく」ための状態

マインドフルネスとは、単なる瞑想のテクニックではなく、「意図をもって今に注意を向け、評価・判断を手放す」ことによって得られる気づきの状態を指します。

要するに、「過去でも未来でもなく、今ここ」に集中し、頭と心をクリアに保つ状態です。

この状態になると、思考が整理され、自分の感情や身体の状態にも敏感になっていきます。たとえば、人の話を聞きながら「次に何を言おうか」と思考を巡らせるのではなく、相手の言葉に注意を向けることができる。こうした些細な違いが、信頼関係や仕事の成果に大きな差を生むのです。

マインドフルネスを実践する基本ワーク

マインドフルネスは、「注意力の筋トレ」と言われています。もっとも基本的な実践法は、呼吸に意識を向ける瞑想です。

やり方はシンプルです。

• 静かに座り、姿勢を整える
• 鼻から吸って鼻から吐く呼吸に集中する
• 雑念が湧いたら「それに気づき」、再び呼吸に意識を戻す

このサイクルを繰り返すことによって、集中力（注意力）とメタ注意力（それに気づく力）が鍛えられます。

重要なのは「雑念が湧いても評価しないこと」。雑念に気づき、手放して、また呼吸に戻る。それがマインドフルネスの本質です。

忙しい人でも続けられる実践のコツ

毎日5〜10分を目安に、「朝起きた直後」や「通勤電車の中」など、日常のスキマ時間を使って実践することが推奨されています。

たとえば、エレベーターの待ち時間に呼吸に集中する、信号待ちの間に立ち止まって意識を「今」に向ける。そんな小さな行為の積み重ねが、やがて大きな変化を生み出します。

ポイントは「継続すること」。アロマや音楽に頼らず、いつでもどこでも実践できる状態を目指すことが、本当の意味でビジネスに活きるスキルとなります。

マインドフルネスがビジネススキルに与える影響

マインドフルネスが注目される理由の一つに、「リーダーシップとの関係性」があります。

スタンフォード大学の調査では、リーダーにとって最も重要なスキルは「自己認識力」だとされました。この力は、マインドフルネスによって高めることができます。

自分の状態や感情、価値観に気づき、それに基づいた意思決定や行動を行う。このような“ぶれない軸”を持つためには、自己認識が不可欠であり、その土台となるのがマインドフルネスなのです。

また、感情の知能指数（EQ）を高める手段としても有効であり、Googleが導入した「Search Inside Yourself」も、マインドフルネスをベースとしたEQ開発プログラムです。

習慣化によって得られる変化とは？

マインドフルネスを続けることで、以下のようなメリットが得られると言われています。

• 集中力の向上とミスの減少
• ストレスの軽減とメンタルの安定
• 創造性の向上
• リーダーとしての判断力の向上

また、書く瞑想とも言われる「ジャーナリング」も、自己認識を深める実践法として注目されています。感情や考えを紙に書き出すことで、内省が促され、冷静な自己分析が可能になるのです。

まとめ──マインドフルネスがあなたの仕事と人生に与えるもの

マインドフルネスは、スキルというよりも“ビジネスのOS”とも言える基盤です。
目まぐるしい変化の中で、正しい判断を下し、安定したパフォーマンスを発揮するには、常に自分自身の状態に気づいていることが重要です。

集中力、自己認識、感情のコントロール力──これらを高めていくことが、ビジネスの質を根底から変えていきます。

ぜひ一度、朝の5分間から始めてみてください。呼吸に意識を向けるだけで、日々の仕事に「違い」が生まれてくるはずです。

■実務で活用する方法など、より詳しくマインドフルネスについて学びたい方はこちら

• マインドフルネス入門

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