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「仕事が終わらないから睡眠時間を少し削ろう…」「業務時間中なかなか集中できない…」「毎日朝起きるのがつらい…」。
あなたはこのような経験をしたことはありませんか？
仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削りがちなのが「睡眠」時間。
実は今、日本社会は世界と比較して「最も眠らない国」だということもわかってきています。
慢性的な睡眠不足は、心身の健康に悪影響なだけでなく、仕事のパフォーマンスにも当然大きな影響を与え、社会全体の経済損失につながります。
このコースでは、基本的な睡眠リテラシーの底上げを行うことでスキルとしての「睡眠力」を学び、睡眠を軸したビジネスパーソンの様々な仕事術を体系的に整理したコンテンツです。
睡眠時間を犠牲にせず仕事のパフォーマンスを最大化するために、個人ですぐ実践できる睡眠習慣のセルフマネジメント法から、企業が組織立って取り組むべき職場環境改善の取り組み、そして健康経営企業を目指す上でのメンバーマネジメント法について紐解いていきます。
「いい睡眠なくして、いい仕事なし」
今日からあなたの人生が変わる“睡眠革命”を踏み出しましょう。
■中山 明峰 めいほう睡眠めまいクリニック 院長／医学博士
1985年に愛知医科大学医学部を卒業し、1992年に同大学院で医学博士号を取得。米国南イリノイ大学耳鼻咽喉科に留学後、愛知医科大学耳鼻咽喉科助教授、名古屋市立大学耳鼻咽喉科准教授・同大学病院初代睡眠医療センター長を歴任。台湾成功大学医学部睡眠医療中心客員教授も兼任。
2021年6月よりめいほう睡眠めまいクリニック院長に就任。現在も大阪公立大学耳鼻咽喉科講座非常勤講師、台湾成功大学および中国大連医科大学耳鼻咽喉科講座客員教授を兼任。
日本耳鼻咽喉科専門医、日本めまい平衡医学会アクティブメンバー・めまい相談員、日本睡眠学会専門医の資格を有し、英語・中国語も堪能。海外からの患者も積極的に受け入れ、睡眠障害やめまいに悩む患者のQOL向上に尽力している。
■中野 ひろゆき 株式会社イー・エス・アイ 代表取締役／パーソナルトレーナー／修験者
15歳で単身、カナダ・ブリティッシュ コロンビア州立バーノン高校に入学。卒業後は、オカナガン・カレッジ ビジネス学部マーケティング学科進学と同時に、カナディアン・ジュニア・フットボールリーグ(CJFL)で日本人初の選手として契約。５年間オカナガン・サンに所属し、2度のB.C州優勝/1度のカナダ準優勝に貢献。帰国後、2010年に株式会社イー・エス・アイを設立しフィットネス事業・健康経営事業・健康コンテンツ制作事業などを中心に「生きるを楽しむ」をテーマに様々な事業を展開。また、アパレルブランド「Reebok」、健康機器メーカー「OMRON」、サプリメントブランド「オプティマムニュートリション」などの、グローバルブランドのアンバサダーやプロデューサーを務め、『フィットネスエンターテイメント』の第一人者として活躍している。
（プロフィールはいずれも2024年4月公開当時のもの）
より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。
100+人の振り返り
ozawa_h
IT・WEB・エンジニア
数年前から睡眠をよくしたいと思っています。
最近はGLOBIS学び放題にハマり、毎晩学習しています。眠る前に見るのは悪いと思いながらも見てしまいます。十分な睡眠を取るために工夫をします。
ziqing
コンサルタント
覚醒と睡眠のバランス、勉強になります。
また、昼寝の重要性、こちらがもっとビジネスパーソンの中で普及することを期待しています。
その意味で、グロービスがこのようなコンテンツを作ってくれているのは、本当に素晴らしいことだと思います。
sphsph
メーカー技術・研究・開発
睡眠が必要なことは十分認識しているはず。
なのに優先度は上がらない。
朝までぐっすり寝るために他の行動を見直します。
taro0705
販売・サービス・事務
仕事をガッツリやってしっかり寝る。
これが1番健康な気がするが、
デスクワークか肉体労働によるかによっても異なるし難しいと感じた。
自分は歩いたり体を比較的使う仕事なので、
どちらかといえばしっかり睡眠時間確保の方に力を入れたい。
laimu-laimu
販売・サービス・事務
睡眠はとても大事なのだと学べました。寝る1時間前はスマホいじらない。実行できるか⁇難しいかもです。
hosoi_kuniaki
IT・WEB・エンジニア
1on1などの場で、部下に睡眠の大切さを説明したい。
m-ume
IT・WEB・エンジニア
睡眠時間が安定していないので、それが体調不良やメンタルの不調につながることがよくわかりました。安定した生活習慣を作り、その中で安定した睡眠時間、体を動かす時間など見直していけたらと思います。
yayo0324
販売・サービス・事務
平日と休日の睡眠時間を同じくらいにする
hatohuki
その他
睡眠負債を貯めないよう、早めに寝るようにする
keitorasan
専門職
ビジネスのマネジメントが出来ても、自身の睡眠のマネジメントが出来てないという言葉は響きました。
kotaro-kariya
営業
日中のパフォーマンスを上げるためにも良質な睡眠を適切な時間を取っていきたいと思う。
kasa_i_
人事・労務・法務
前年度までは10時間ほど寝ていたのですが、本年度異動し、業務に不慣れな部分も多く5,6時間の睡眠になってしまってます。
脳が疲弊して仕事のパフォーマンスが下がってしまわないよう、7時間の睡眠時間を確保しつつ、業務の効率化をしていきたいと思います。
kotobuki_ep
IT・WEB・エンジニア
睡眠自慢したいわけではないのですが、ギリギリまで頑張ってしまうことが結果のマイナスにしかあらないことをどう自覚するか。難しい。
mayuka7
その他
睡眠の大切さを学びました
715kabukabu
営業
睡眠はパフォーマンスに関わるので、しっかり質を高めて、業務に臨みたい。
ka0423
営業
自分が睡眠負債起こしていることをあらためて認識しました。また、急がし打てを理由に寝てないアピールするメンバーに認知症リスクを伝えたいと思います。
kitamura_tomo
メーカー技術・研究・開発
日常において、睡眠は重要ということは、わかっていたつもりでしたが、この動画を機に生活習慣を改めようと思います。
matsukaiken
マーケティング
生活習慣が重要であるので、見直すようにする。
aust1n2010
営業
業務で効率よくパフォーマンスを上げるには睡眠にも気をつけないといけないと感じました。健康の1つになってることにも気づきました
itsuki_38
営業
寝ることを蔑ろにしていたが､寝ないことはパフォーマンスの質を下げていることと聞きハッとした｡
睡眠を削ることを少なくしていこうと思う
hara02333
建設・土木 関連職
睡眠のバランス、勉強になりました。
これからは規則的な睡眠を心がけていきたいと思いました
グロービスがこのようなコンテンツを作ってくれているのは、本当に素晴らしいことだと思います。
watarunnn
人事・労務・法務
睡眠の質を高めることで業務の効率化に繋がるだけでなく健康的な生活を送ることができそう。
_iwasaki_
建設・土木 関連職
まずは、7時間きっちり眠ろうと思う。昼寝が効果あるなど新しいことも知れた。
takashi_hara
メーカー技術・研究・開発
睡眠が業務効率落とすのは何となくわかっていたが、認知症にもつながることは驚きと恐怖を覚えました。睡眠リテラシーを向上させ部下にも伝えながら仕事のパフォーマンスをあげていこうと思う。
suzucheri
販売・サービス・事務
仕事のパフォーマンスを効率よく上げるには睡眠が大事。自分の睡眠のマネジメントもしっかり行わなければいけない。
s-isikawa
専門職
今日から、睡眠の1時間前には寝る準備をします。
saman
メーカー技術・研究・開発
睡眠の質が悪くなると必ず次の日に業務中眠くなる。睡眠はパフォーマンスを上げるのに非常に重要であることは身に染みてわかっているので、これを聞いて納得できた。
ty_0719
コンサルタント
睡眠の重要性を再認識できた
理解が深まった
haru1229gk
販売・サービス・事務
睡眠の重要性があらためて確認できた
hmiyuki
販売・サービス・事務
睡眠時間４時間でしたが。睡眠負債にならないよう小分けでも睡眠時間を確保する
omodani_rina
その他
次の日のパフォーマンスをよくするために15時以降から準備をするという考え方はとてもいいと感じた。実践したい。
katotakuj27
専門職
睡眠は大事とはよく聞いているし考えているが、おろそかにしている事も多いので努めて良質な睡眠の確保を心掛けたい
tanashinn
建設・土木 関連職
睡眠の重要性を再認識できた。７時間の睡眠が必要と説明があったが、現状５～６時間しか睡眠をとれていない為、７時間の睡眠を確保できるように、生活リズムの見直しを実施する。
masaki-okuda
専門職
眠る前に見るのは悪いと思いながらも見てしまいます。十分な睡眠を取るために工夫をします。
kkumi
その他
一日24時間の中で、優先的に睡眠7時間を確保すること。睡眠負債がなければ土日にいっぱい寝ることはないとのこと。睡眠負債を負わないように平日から睡眠時間を意識したいと思う。良い睡眠には良い運動も欠かせない。
yta_2024
コンサルタント
睡眠に関する最新の研究成果に基づき、改めて睡眠の重要性を学んだ。
aksan
人事・労務・法務
睡眠障害があり仕事の不安や嫌な事があるとその事が頭から離れず眠れない。
体を動かすのを習慣化して眠れるようにしたい。
sakura_
その他
二度寝OK、寝具は定期的に変えるなど、負債を貯めないよう睡眠の質向上を目指します。
rakehaha
販売・サービス・事務
寝る１時間前のスマホいじりは是非やめたいと思いました。
夕食～就寝までの過ごし方も考えていきたいです。
shinichi1973
メーカー技術・研究・開発
寝具古いので変えます
nishimura4900
IT・WEB・エンジニア
睡眠の大切さを改めて感じました
このような機会をいただき感謝してます
j21943
メーカー技術・研究・開発
眠りの大切さを理解した。
chiharu_1127
販売・サービス・事務
改めて睡眠の大切さを、仕事をする上で睡眠により業務効率あがるので、質の良い睡眠をとる必要を感じました。また、お昼寝の大切さを学べたので、日本にも昼寝文化が根づくといいなと感じました。
naomifuku
専門職
従業員への睡眠指導において、本動画内容を活用していきたい
shade
その他
自分のパフォーマンスが最大に発揮できる睡眠がどのようなものかを確認したいと感じた。
まずは紹介されている方法を試してみたいと思う。
s_yamanoi
資材・購買・物流
睡眠と業務の関連性は重要だと認識をしていましたが今回の講義でより理解が深まりました。必要な睡眠時間、昼寝の時間の有効性、3時にカフェインを摂取する理由と学ぶことが多くあり参考になりました。不測の事態で残業時間が発生する場合もありますが、平日、休日関係なく規則正しい生活を過ごすことが業務の効率化になるのだと感じました。
finafina
その他
一時、意識して睡眠を大事にしていたが、再び疎かになってきているので、再度見直そうと思う。朝が早いので6時間が精一杯。その１時間前に寝る体制を整えようと思えば、定時プラス１時間程度しか残業は難しく、結構大変。理想の域は無類だが、まずは出来る範囲でやってみる。
hinanitu
人事・労務・法務
寝ることはとても大事だと分かったので睡眠には気を使っていきたいと思い仕事で常にいい状態で臨めるようにやっていきたいと思いました。
toumei-sam
メーカー技術・研究・開発
会社で業務をする際には、昼寝をしようと思います。
hybrid_sean
その他
日々睡眠不足を感じています。確かに仕事に影響が出ていると感じますので良い睡眠を取れるよう行動を変えていきます。
yoshi_green
コンサルタント
睡眠のリテラシーはあがりましたが、自分の性格的に実践が難しいと思いました。
とはいえとても大事なことだと思うので、少しでも改善していけるように頑張りたいです。
まずは7時間睡眠を取れるように寝るを心がけたい
ton312
販売・サービス・事務
睡眠の必要性。
仕事で睡眠をけずらないように！！
t_umemoto
その他
睡眠の重要性を理解でき、実践したほうがいいと感じだ
katayama-maito
その他
睡眠時間は一日の中で非常に多くの時間を占めるため、睡眠の質を高めることはコストパフォーマンスが高く、重要なものだと感じた。
osakedaiski
コンサルタント
睡眠負債を貯めないように心がけます
tadaken4310
営業
平日の運動、午前中に頭を使う、１５時にブレイクする、そして、７時間睡眠を意識していきたいと思った
t__y__
金融・不動産 関連職
運動した日はよく眠れる、睡眠負債はあるが寝溜め(睡眠貯金)はできない、といったことは経験則から感じますが、改めて専門医の方からお聞きすると重要だなと感じました。
睡眠環境だけではなく、覚醒状態の管理もしっかりしようと思います。
take171714
営業
眠れる環境、習慣を自ら作り出すことに取り組みます
ykiriyama
その他
体の反応に素直に従うのが良いのかと思いました。
昼間に眠気が出てくるのであれば、睡眠が不足しているのかもしれませんね。
朝早くに目が覚めてしまうなら、そのまま起きて、眠気がやってくるまで体や頭を使ってあげようと思いました。
jetshero
その他
覚醒と睡眠のスキルをアップして睡眠負債の返済をすることは仕事をやりやすくすることを学べる。
honoka-tsuchiya
経理・財務
7時間以上の睡眠時間を確保するために、仕事を何時までに切り上げる、夕食を何時までに食べ終える、お風呂に何時までに入るなど、逆算して日々の生活を送っていく事が大事だと感じました。
sky-view
その他
仕事をしている平日と休日の睡眠時間が異ならない場合、睡眠負債を抱えていないことが理解できた。仕事で優れたパフォーマンスを出すには日中の運動を取り込み、生活のリズムを崩さず、現状の一日の睡眠時間5時間から６時間以上の睡眠を心がける必要がある。
ogawanamiko
販売・サービス・事務
寝れません。明日から早めに寝ます
lavener
専門職
寝溜めは出来なくても、睡眠負債の解消は重要。睡眠の周期と質の向上を高めることは生産性の向上にも繋がる。間違った睡眠の認識、生活習慣を改めて、起床している時間にやるべきこと、やらないことを賢く選択しよう。
noguchihiroyuki
金融・不動産 関連職
睡眠不足は仕事の効率を悪くするので、適切な睡眠時間を確保できるよう、生活スタイルを見直していきたい。
takashi_0117
営業
最初に思ったことは、私は平日と休日の寝る時間は同じで、大体同じ時間に起きます。
先生の言っていることが実践できているように思います。
また、先生と同じように私も除夜の鐘を最近聞いたことがありません。
睡眠に関しては充分先生の言葉を実践しているように思いました。
ichi_h
金融・不動産 関連職
平日と祝日の睡眠時間を合わせることと、質のよい睡眠が大事。
osagoto
資材・購買・物流
睡眠の基礎的なことは学べた。よく眠るためのTipsのような情報が欲しい。
noriko-2024
人事・労務・法務
平日と休日の睡眠時間を同様に。二度寝OK。
takashi-tsuji
マーケティング
体調不良のチームメンバーにアドバイスする時に活用したいと思います。
mainoumi
その他
7時間睡眠を守りたい
tsnobu
資材・購買・物流
睡眠負債を作らない生活スタイルを確立したい。
keiko-111
販売・サービス・事務
睡眠負債は身体のどこなを傷つける
との事、睡眠の大切さをあらためて知りました
hiromi-apollo11
営業
まさか睡眠の学習をするとは。面白かったです
ichiro_k
メーカー技術・研究・開発
睡眠だけでなく、一日の時間をどう配分していくか（例えば朝に運動する）、セルフマネジメントにも活用できる内容でした。
bonjours
金融・不動産 関連職
最近、明け方に覚醒してしまい寝られないことに悩んでいましたが、睡眠の後半は頭が冴えて当然なのですね。これからは心配せず眠れそうです。
patokuro
販売・サービス・事務
睡眠負債を増やしていることに気付きました。
パフォーマンスをあげるために、睡眠改善に取り組みます。
masuda001
人事・労務・法務
睡眠の質など勉強になりました。
mototsugu3
営業
睡眠の重要性を学んだ
sh_t
コンサルタント
最近よく聞く「睡眠負債」、睡眠不足との比較において意味があるのだと気づきました。
i323
その他
睡眠が足りない分は負債となって貯まるって考え方がしっくりきました。負債を貯めないよう睡眠の質について考えようと思いました。昼寝は自分自身は抵抗がありますが、メンバーに伝えてみようと思います。
t-eguchi
IT・WEB・エンジニア
内容は突出した新しい情報はなかったものの、実践できていない。自分自身の制御と自分の身体をどうすればパフォーマンス良く使えるかを考えなおす良い機会になりました。
axtyu
IT・WEB・エンジニア
睡眠が重要だということがよくわかったので、これからは1日24時間の使い方で睡眠を最重要時間として、毎日7時間睡眠をとるようにする
ojr_800
メーカー技術・研究・開発
平日と休日の睡眠バランスは同じになる様に心掛けてはいます。
reikoreiko
その他
１日４～５時間寝れば十分という体質です。
ショートスリーパーではないかと何人かから言われています。
本当はよくないので、少しずつ伸ばせるようにいろんな工夫をしてみたいと思います。
t-nagura_9914
IT・WEB・エンジニア
寝れない寝れないと言いつつ、自分の睡眠を自分で邪魔していることに気付かされました。眠る時やその準備の時は今学んだ事を念頭に置いて、少しでも翌日のパフォーマンスを上げられるようにします。
yo_e25
IT・WEB・エンジニア
睡眠を大切にしようとおもいました
usupigu
専門職
この4か月、眠れない状況が続いています。疲れているのに夜中の２時前には目が覚めてしまい、夕方にはもう頭が全く働きません。もともと、寝る前にスマホを見たりするタイプではないので、せめて定時で退勤し、眠る前に少しゆったりする時間をもってから眠りに就き、良い睡眠を得たいです。
hiroshi-des
営業
睡眠の重要性をあらためて考えさせられた。
ane04
人事・労務・法務
夜にやるくらいなら朝やった方が効率的とはなんとなく感じていたけれど、午後３時での切り替えの話は驚きでした。お昼寝とともにそんな働き方が普及すればいいなと思いますが、現実まだまだ難しい気がします。。
soramame7
販売・サービス・事務
職場の人達に睡眠の大切さとデメリットを伝える
hihimaru
販売・サービス・事務
この講義を拝聴してから睡眠についてしっかり考えるようになりました。ありがとうございます。
nomutayu
販売・サービス・事務
運動の大切さを改めて実感しました。
tsuryu
金融・不動産 関連職
睡眠ご大事だと思いました。
yazmaru
専門職
自分自身睡眠時間が短いと自覚しています。実際寝ても疲れが取れていない感じが多々あります。寝る前のスマホや、仕事が立て込んでいるときは寝る直前まで仕事の事を考えている事が原因だと思います。まずは生活習慣を変え、寝る前に頭を休ませ、リラックスした状態で、規則正しい時間に寝室に行こく行動から変えて行こうと思います。直ぐに改善されないとは思いますが、先ずは寝室に行き寝れなくても目をつむり、改善努力をするように心掛けます。
fufufufufu
販売・サービス・事務
とにかく寝ることが大事、という非常にシンプルなメッセージで説得力がありました。難しいことは考えずに、素直j寝ようと思います。
y-harady
メディカル 関連職
世界的に日本人の睡眠時間が短いことは有名
世界的に日本人の労働時間が長いことも有名
この2つを関連があると思うのだが、実際どうなんだろう？
sugiyamadaisuke
IT・WEB・エンジニア
一年ほど前から睡眠計測アプリを使い始めて、睡眠に興味があったのですごくいい講座だったと感じています。日常生活のリズムを整えて、仕事の効率アップにも活用していきたいと思います。
tsuna01414
人事・労務・法務
睡眠を軽視してしまっているが、十分に睡眠をとることで仕事のパフォーマンスなど諸問題が解決できる可能性がある。
今日から日が変わる前に寝たいと思いました。
killerqueen
金融・不動産 関連職
睡眠に対する常識が覆りました。寝だめはできないけど睡眠負債を抱えて寝不足の際は二度寝は良いのだとお聞きして少し安心しました。週末の余裕のある朝は堂々と二度寝をしようと思います。本当は毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる方が良いのでしょうが・・・。
また昼寝の効用も知ったので会社でもそういったことが取り入れられないか検討したいと思います。