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ビジネスパーソンのための睡眠スキル ~リテラシー編~

  • 0h 47m (8sections)
  • 組織マネジメント
  • 実践知

このコースについて

「仕事が終わらないから睡眠時間を少し削ろう…」「業務時間中なかなか集中できない…」「毎日朝起きるのがつらい…」。
あなたはこのような経験をしたことはありませんか?

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削りがちなのが「睡眠」時間。
実は今、日本社会は世界と比較して「最も眠らない国」だということもわかってきています。
慢性的な睡眠不足は、心身の健康に悪影響なだけでなく、仕事のパフォーマンスにも当然大きな影響を与え、社会全体の経済損失につながります。
このコースでは、基本的な睡眠リテラシーの底上げを行うことでスキルとしての「睡眠力」を学び、睡眠を軸したビジネスパーソンの様々な仕事術を体系的に整理したコンテンツです。
睡眠時間を犠牲にせず仕事のパフォーマンスを最大化するために、個人ですぐ実践できる睡眠習慣のセルフマネジメント法から、企業が組織立って取り組むべき職場環境改善の取り組み、そして健康経営企業を目指す上でのメンバーマネジメント法について紐解いていきます。

「いい睡眠なくして、いい仕事なし」
今日からあなたの人生が変わる“睡眠革命”を踏み出しましょう。

講師プロフィール

■中山 明峰 めいほう睡眠めまいクリニック 院長/医学博士

1985年に愛知医科大学医学部を卒業し、1992年に同大学院で医学博士号を取得。米国南イリノイ大学耳鼻咽喉科に留学後、愛知医科大学耳鼻咽喉科助教授、名古屋市立大学耳鼻咽喉科准教授・同大学病院初代睡眠医療センター長を歴任。台湾成功大学医学部睡眠医療中心客員教授も兼任。
2021年6月よりめいほう睡眠めまいクリニック院長に就任。現在も大阪公立大学耳鼻咽喉科講座非常勤講師、台湾成功大学および中国大連医科大学耳鼻咽喉科講座客員教授を兼任。
日本耳鼻咽喉科専門医、日本めまい平衡医学会アクティブメンバー・めまい相談員、日本睡眠学会専門医の資格を有し、英語・中国語も堪能。海外からの患者も積極的に受け入れ、睡眠障害やめまいに悩む患者のQOL向上に尽力している。



■中野 ひろゆき 株式会社イー・エス・アイ 代表取締役/パーソナルトレーナー/修験者

15歳で単身、カナダ・ブリティッシュ コロンビア州立バーノン高校に入学。卒業後は、オカナガン・カレッジ ビジネス学部マーケティング学科進学と同時に、カナディアン・ジュニア・フットボールリーグ(CJFL)で日本人初の選手として契約。5年間オカナガン・サンに所属し、2度のB.C州優勝/1度のカナダ準優勝に貢献。帰国後、2010年に株式会社イー・エス・アイを設立しフィットネス事業・健康経営事業・健康コンテンツ制作事業などを中心に「生きるを楽しむ」をテーマに様々な事業を展開。また、アパレルブランド「Reebok」、健康機器メーカー「OMRON」、サプリメントブランド「オプティマムニュートリション」などの、グローバルブランドのアンバサダーやプロデューサーを務め、『フィットネスエンターテイメント』の第一人者として活躍している。

(プロフィールはいずれも2024年4月公開当時のもの)

コース内容

  • イントロダクション
  • 日本は世界で一番寝ない国!?
  • ビジネスシーンに必要な睡眠リテラシー
  • 睡眠メカニズムの概要
  • 良い睡眠は、覚醒時の運動から
  • 抜粋!仕事で活きる睡眠Tips
  • これってホント?巷で噂の睡眠知識のYES/NO
  • おわりに

より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。

56人の振り返り

  • ozawa_h

    IT・WEB・エンジニア

    数年前から睡眠をよくしたいと思っています。
    最近はGLOBIS学び放題にハマり、毎晩学習しています。眠る前に見るのは悪いと思いながらも見てしまいます。十分な睡眠を取るために工夫をします。

    2024-04-15
  • ziqing

    コンサルタント

    覚醒と睡眠のバランス、勉強になります。
    また、昼寝の重要性、こちらがもっとビジネスパーソンの中で普及することを期待しています。
    その意味で、グロービスがこのようなコンテンツを作ってくれているのは、本当に素晴らしいことだと思います。

    2024-04-15
  • taro0705

    販売・サービス・事務

    仕事をガッツリやってしっかり寝る。
    これが1番健康な気がするが、
    デスクワークか肉体労働によるかによっても異なるし難しいと感じた。
    自分は歩いたり体を比較的使う仕事なので、
    どちらかといえばしっかり睡眠時間確保の方に力を入れたい。

    2024-04-16
  • sphsph

    メーカー技術・研究・開発

    睡眠が必要なことは十分認識しているはず。
    なのに優先度は上がらない。
    朝までぐっすり寝るために他の行動を見直します。

    2024-04-15
  • hosoi_kuniaki

    IT・WEB・エンジニア

    1on1などの場で、部下に睡眠の大切さを説明したい。

    2024-04-15
  • m-ume

    IT・WEB・エンジニア

    睡眠時間が安定していないので、それが体調不良やメンタルの不調につながることがよくわかりました。安定した生活習慣を作り、その中で安定した睡眠時間、体を動かす時間など見直していけたらと思います。

    2024-04-16
  • yayo0324

    販売・サービス・事務

    平日と休日の睡眠時間を同じくらいにする

    2024-04-18
  • hatohuki

    その他

    睡眠負債を貯めないよう、早めに寝るようにする

    2024-05-10
  • keitorasan

    専門職

    ビジネスのマネジメントが出来ても、自身の睡眠のマネジメントが出来てないという言葉は響きました。

    2024-04-24
  • kotaro-kariya

    営業

    日中のパフォーマンスを上げるためにも良質な睡眠を適切な時間を取っていきたいと思う。

    2024-05-15
  • kotobuki_ep

    IT・WEB・エンジニア

    睡眠自慢したいわけではないのですが、ギリギリまで頑張ってしまうことが結果のマイナスにしかあらないことをどう自覚するか。難しい。

    2024-05-21
  • 715kabukabu

    営業

    睡眠はパフォーマンスに関わるので、しっかり質を高めて、業務に臨みたい。

    2024-04-23
  • watarunnn

    人事・労務・法務

    睡眠の質を高めることで業務の効率化に繋がるだけでなく健康的な生活を送ることができそう。

    2024-04-17
  • ty_0719

    コンサルタント

    睡眠の重要性を再認識できた
    理解が深まった

    2024-04-15
  • haru1229gk

    販売・サービス・事務

    睡眠の重要性があらためて確認できた

    2024-04-16
  • omodani_rina

    その他

    次の日のパフォーマンスをよくするために15時以降から準備をするという考え方はとてもいいと感じた。実践したい。

    2024-04-18
  • kkumi

    その他

    一日24時間の中で、優先的に睡眠7時間を確保すること。睡眠負債がなければ土日にいっぱい寝ることはないとのこと。睡眠負債を負わないように平日から睡眠時間を意識したいと思う。良い睡眠には良い運動も欠かせない。

    2024-04-19
  • sakura_

    その他

    二度寝OK、寝具は定期的に変えるなど、負債を貯めないよう睡眠の質向上を目指します。

    2024-04-16
  • nishimura4900

    IT・WEB・エンジニア

    睡眠の大切さを改めて感じました
    このような機会をいただき感謝してます

    2024-05-07
  • naomifuku

    専門職

    従業員への睡眠指導において、本動画内容を活用していきたい

    2024-04-23
  • hinanitu

    人事・労務・法務

    寝ることはとても大事だと分かったので睡眠には気を使っていきたいと思い仕事で常にいい状態で臨めるようにやっていきたいと思いました。

    2024-04-25
  • toumei-sam

    メーカー技術・研究・開発

    会社で業務をする際には、昼寝をしようと思います。

    2024-05-10
  • hybrid_sean

    その他

    日々睡眠不足を感じています。確かに仕事に影響が出ていると感じますので良い睡眠を取れるよう行動を変えていきます。

    2024-04-15
  • yoshi_green

    コンサルタント

    睡眠のリテラシーはあがりましたが、自分の性格的に実践が難しいと思いました。
    とはいえとても大事なことだと思うので、少しでも改善していけるように頑張りたいです。
    まずは7時間睡眠を取れるように寝るを心がけたい

    2024-04-22
  • tadaken4310

    営業

    平日の運動、午前中に頭を使う、15時にブレイクする、そして、7時間睡眠を意識していきたいと思った

    2024-05-19
  • t__y__

    金融・不動産 関連職

    運動した日はよく眠れる、睡眠負債はあるが寝溜め(睡眠貯金)はできない、といったことは経験則から感じますが、改めて専門医の方からお聞きすると重要だなと感じました。
    睡眠環境だけではなく、覚醒状態の管理もしっかりしようと思います。

    2024-04-24
  • ogawanamiko

    販売・サービス・事務

    寝れません。明日から早めに寝ます

    2024-04-19
  • lavener

    専門職

    寝溜めは出来なくても、睡眠負債の解消は重要。睡眠の周期と質の向上を高めることは生産性の向上にも繋がる。間違った睡眠の認識、生活習慣を改めて、起床している時間にやるべきこと、やらないことを賢く選択しよう。

    2024-05-14
  • noguchihiroyuki

    金融・不動産 関連職

    睡眠不足は仕事の効率を悪くするので、適切な睡眠時間を確保できるよう、生活スタイルを見直していきたい。

    2024-04-20
  • ichi_h

    金融・不動産 関連職

    平日と祝日の睡眠時間を合わせることと、質のよい睡眠が大事。

    2024-04-29
  • noriko-2024

    人事・労務・法務

    平日と休日の睡眠時間を同様に。二度寝OK。

    2024-05-12
  • mainoumi

    その他

    7時間睡眠を守りたい

    2024-04-16
  • tsnobu

    資材・購買・物流

    睡眠負債を作らない生活スタイルを確立したい。

    2024-04-26
  • keiko-111

    販売・サービス・事務

    睡眠負債は身体のどこなを傷つける
    との事、睡眠の大切さをあらためて知りました

    2024-05-12
  • ichiro_k

    メーカー技術・研究・開発

    睡眠だけでなく、一日の時間をどう配分していくか(例えば朝に運動する)、セルフマネジメントにも活用できる内容でした。

    2024-04-17
  • patokuro

    販売・サービス・事務

    睡眠負債を増やしていることに気付きました。
    パフォーマンスをあげるために、睡眠改善に取り組みます。

    2024-04-28
  • sh_t

    コンサルタント

    最近よく聞く「睡眠負債」、睡眠不足との比較において意味があるのだと気づきました。

    2024-04-25
  • i323

    その他

    睡眠が足りない分は負債となって貯まるって考え方がしっくりきました。負債を貯めないよう睡眠の質について考えようと思いました。昼寝は自分自身は抵抗がありますが、メンバーに伝えてみようと思います。

    2024-04-16
  • t-eguchi

    IT・WEB・エンジニア

    内容は突出した新しい情報はなかったものの、実践できていない。自分自身の制御と自分の身体をどうすればパフォーマンス良く使えるかを考えなおす良い機会になりました。

    2024-04-26
  • ojr_800

    メーカー技術・研究・開発

    平日と休日の睡眠バランスは同じになる様に心掛けてはいます。

    2024-04-15
  • reikoreiko

    その他

    1日4~5時間寝れば十分という体質です。
    ショートスリーパーではないかと何人かから言われています。
    本当はよくないので、少しずつ伸ばせるようにいろんな工夫をしてみたいと思います。

    2024-04-17
  • t-nagura_9914

    IT・WEB・エンジニア

    寝れない寝れないと言いつつ、自分の睡眠を自分で邪魔していることに気付かされました。眠る時やその準備の時は今学んだ事を念頭に置いて、少しでも翌日のパフォーマンスを上げられるようにします。

    2024-05-24
  • yo_e25

    IT・WEB・エンジニア

    睡眠を大切にしようとおもいました

    2024-04-16
  • soramame7

    販売・サービス・事務

    職場の人達に睡眠の大切さとデメリットを伝える

    2024-04-16
  • hihimaru

    販売・サービス・事務

    この講義を拝聴してから睡眠についてしっかり考えるようになりました。ありがとうございます。

    2024-04-23
  • tsuryu

    金融・不動産 関連職

    睡眠ご大事だと思いました。

    2024-04-15
  • yazmaru

    専門職

    自分自身睡眠時間が短いと自覚しています。実際寝ても疲れが取れていない感じが多々あります。寝る前のスマホや、仕事が立て込んでいるときは寝る直前まで仕事の事を考えている事が原因だと思います。まずは生活習慣を変え、寝る前に頭を休ませ、リラックスした状態で、規則正しい時間に寝室に行こく行動から変えて行こうと思います。直ぐに改善されないとは思いますが、先ずは寝室に行き寝れなくても目をつむり、改善努力をするように心掛けます。

    2024-04-21
  • fufufufufu

    販売・サービス・事務

    とにかく寝ることが大事、という非常にシンプルなメッセージで説得力がありました。難しいことは考えずに、素直j寝ようと思います。

    2024-04-25
  • sugiyamadaisuke

    IT・WEB・エンジニア

    一年ほど前から睡眠計測アプリを使い始めて、睡眠に興味があったのですごくいい講座だったと感じています。日常生活のリズムを整えて、仕事の効率アップにも活用していきたいと思います。

    2024-05-07
  • killerqueen

    金融・不動産 関連職

    睡眠に対する常識が覆りました。寝だめはできないけど睡眠負債を抱えて寝不足の際は二度寝は良いのだとお聞きして少し安心しました。週末の余裕のある朝は堂々と二度寝をしようと思います。本当は毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる方が良いのでしょうが・・・。
    また昼寝の効用も知ったので会社でもそういったことが取り入れられないか検討したいと思います。

    2024-05-19
  • astk_0000

    販売・サービス・事務

    平日と休日で睡眠時期に差をつけないことが重要である

    2024-05-23
  • shigeruberg

    クリエイティブ

    睡眠は、質が大事って言うことを改めて認識しました

    2024-04-20
  • 14001

    資材・購買・物流

    現代人の多くは学生の頃から睡眠が不足していると思います。学生の頃から沢山勉強をし、スマホ、パソコン、タブレット、ゲーム機と向き合っています。大人になっても仕事でスマホ、パソコン、タブレットと向き合い、疲れたら休憩時間にゲーム機などで遊んでいると思います。ですから慢性的な睡眠不足にあると思います。ですが、最近の企業が睡眠のことについて考える事が多くなり、昼寝時間を採り入れたりしていることは良い事だと思います。

    2024-04-16
  • page

    メーカー技術・研究・開発

    睡眠の時間や質の大切さを感じています。休日にできる限り睡眠の不足を返済できるようにしたいです。

    2024-04-16
  • akashi3661

    営業

    睡眠時間確保をまずはしたいと思いました。

    2024-04-18
  • shinya_25

    メーカー技術・研究・開発

    よい睡眠をとるために、就寝前の1時間の行動を見直したいと思う。
    良い睡眠をとって日中のパフォーマンスを上げます。

    2024-04-23

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