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「仕事が終わらないから睡眠時間を少し削ろう…」「業務時間中なかなか集中できない…」「毎日朝起きるのがつらい…」。
あなたはこのような経験をしたことはありませんか？
仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削りがちなのが「睡眠」時間。
実は今、日本社会は世界と比較して「最も眠らない国」だということもわかってきています。
慢性的な睡眠不足は、心身の健康に悪影響なだけでなく、仕事のパフォーマンスにも当然大きな影響を与え、社会全体の経済損失につながります。
このコースでは、基本的な睡眠リテラシーの底上げを行うことでスキルとしての「睡眠力」を学び、睡眠を軸としたビジネスパーソンの様々な仕事術を体系的に整理したコンテンツです。
睡眠時間を犠牲にせず仕事のパフォーマンスを最大化するために、個人ですぐ実践できる睡眠習慣のセルフマネジメント法から、企業が組織立って取り組むべき職場環境改善の取り組み、そして健康経営企業を目指す上でのメンバーマネジメント法について紐解いていきます。
「いい睡眠なくして、いい仕事なし」
今日からあなたの人生が変わる“睡眠革命”を踏み出しましょう。
■中山 明峰 めいほう睡眠めまいクリニック 院長／医学博士
1985年に愛知医科大学医学部を卒業し、1992年に同大学院で医学博士号を取得。米国南イリノイ大学耳鼻咽喉科に留学後、愛知医科大学耳鼻咽喉科助教授、名古屋市立大学耳鼻咽喉科准教授・同大学病院初代睡眠医療センター長を歴任。台湾成功大学医学部睡眠医療中心客員教授も兼任。
2021年6月よりめいほう睡眠めまいクリニック院長に就任。現在も大阪公立大学耳鼻咽喉科講座非常勤講師、台湾成功大学および中国大連医科大学耳鼻咽喉科講座客員教授を兼任。
日本耳鼻咽喉科専門医、日本めまい平衡医学会アクティブメンバー・めまい相談員、日本睡眠学会専門医の資格を有し、英語・中国語も堪能。海外からの患者も積極的に受け入れ、睡眠障害やめまいに悩む患者のQOL向上に尽力している。
■中野 ひろゆき 株式会社イー・エス・アイ 代表取締役／パーソナルトレーナー／修験者
15歳で単身、カナダ・ブリティッシュ コロンビア州立バーノン高校に入学。卒業後は、オカナガン・カレッジ ビジネス学部マーケティング学科進学と同時に、カナディアン・ジュニア・フットボールリーグ(CJFL)で日本人初の選手として契約。５年間オカナガン・サンに所属し、2度のB.C州優勝/1度のカナダ準優勝に貢献。帰国後、2010年に株式会社イー・エス・アイを設立しフィットネス事業・健康経営事業・健康コンテンツ制作事業などを中心に「生きるを楽しむ」をテーマに様々な事業を展開。また、アパレルブランド「Reebok」、健康機器メーカー「OMRON」、サプリメントブランド「オプティマムニュートリション」などの、グローバルブランドのアンバサダーやプロデューサーを務め、『フィットネスエンターテイメント』の第一人者として活躍している。
（プロフィールはいずれも2024年4月公開当時のもの）
より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。
100+人の振り返り
ziqing
コンサルタント
覚醒と睡眠のバランス、勉強になります。
また、昼寝の重要性、こちらがもっとビジネスパーソンの中で普及することを期待しています。
その意味で、グロービスがこのようなコンテンツを作ってくれているのは、本当に素晴らしいことだと思います。
ozawa_h
IT・WEB・エンジニア
数年前から睡眠をよくしたいと思っています。
最近はGLOBIS学び放題にハマり、毎晩学習しています。眠る前に見るのは悪いと思いながらも見てしまいます。十分な睡眠を取るために工夫をします。
sphsph
メーカー技術・研究・開発
睡眠が必要なことは十分認識しているはず。
なのに優先度は上がらない。
朝までぐっすり寝るために他の行動を見直します。
aki198
営業
細切れ睡眠や昼寝も健康に悪いと思っていたが，一概にそうでもないことが分かって有異議な学びとなった。
itsuki_38
営業
寝ることを蔑ろにしていたが､寝ないことはパフォーマンスの質を下げていることと聞きハッとした｡
睡眠を削ることを少なくしていこうと思う
yuji_uchida
マーケティング
睡眠が仕事の能率、パフォーマンスだけでなく人生を豊かにするために必要なものであると認識を改めたいと思います。
毎日なるべく決まられた時間に寝て翌朝起きるのをルーチン化して土日もあまり変わらなない生活を心掛けたいと思います。
スマホの電池のように100%以上の電池の寝だめはできないが100%になるまで睡眠負債をなくすという考え方は斬新でした。
taro0705
販売・サービス・事務
仕事をガッツリやってしっかり寝る。
これが1番健康な気がするが、
デスクワークか肉体労働によるかによっても異なるし難しいと感じた。
自分は歩いたり体を比較的使う仕事なので、
どちらかといえばしっかり睡眠時間確保の方に力を入れたい。
sakupan
営業
自分は毎日8時間は寝ているし平日も休日も大体同じ時間に起きます。睡眠負債が無いのかなと少し安心しました。寝る1時間前にはスマホやPCは見ないこと、難しいけど頑張ってやってみます。
laimu-laimu
販売・サービス・事務
睡眠はとても大事なのだと学べました。寝る1時間前はスマホいじらない。実行できるか⁇難しいかもです。
yuchin_i
経営・経営企画
睡眠が以下に仕事のパフォーマンスに影響を与えるかが理解できました。平均７時間の睡眠と、睡眠に入る前に１時間準備する。を意識したいと思います。
_aaaaaa
金融・不動産 関連職
私も寝れないことが多いタイプですが、うまく眠れない＝生活習慣に問題があるということが分かりました。確かに寝る直前まで料理や選択をして動き回っていることが多いので脳が覚醒しているのかもしれません。
hosoi_kuniaki
IT・WEB・エンジニア
1on1などの場で、部下に睡眠の大切さを説明したい。
m-ume
IT・WEB・エンジニア
睡眠時間が安定していないので、それが体調不良やメンタルの不調につながることがよくわかりました。安定した生活習慣を作り、その中で安定した睡眠時間、体を動かす時間など見直していけたらと思います。
gontaku-0930
営業
睡眠の重要性は知っているものの、なかなか悪い習慣を見直しできていないので今後は見直していきたいと思います。
tomoyasu_y
人事・労務・法務
最近、テレビ番組（カズレーザや林修がMCの番組）でよく睡眠について特集していて筑波大学の教授が解説していた内容と基本的に同じでしたのでよく理解できました。若いころの睡眠を軽視した生活が負債になっていて身体にダメージを与えてしまったと思うのですが、これ以上悪くならないように、これからはしっかり睡眠時間を確保したいと思います。
yayo0324
販売・サービス・事務
平日と休日の睡眠時間を同じくらいにする
hatohuki
その他
睡眠負債を貯めないよう、早めに寝るようにする
keitorasan
専門職
ビジネスのマネジメントが出来ても、自身の睡眠のマネジメントが出来てないという言葉は響きました。
aya31
その他
悪い習慣を見直しがなかなかできないので、今後は意識的に見直していきたいと思います。
okamura256
IT・WEB・エンジニア
土日の寝溜めは良くないと思っていた。
負債を大きくしていることは良くないが
返済をすることは良いので少し安心した。
m_kanji
経営・経営企画
まくらの買い替えを検討してみることにいたしました。
大変勉強になりました。
kotaro-kariya
営業
日中のパフォーマンスを上げるためにも良質な睡眠を適切な時間を取っていきたいと思う。
ogawateruhiko
人事・労務・法務
睡眠の重要性についてよく理解できた。一日7時間睡眠を心掛けてゆきたい。
osamu-arai
営業
いい仕事をするには普段の生活が大切であることが改めて認識できました。
ito_ito
マーケティング
床にはいる時間が23時頃で７時間睡眠なので早めに床に入るよう心掛けたいと思います。
kao_99
人事・労務・法務
前年度までは10時間ほど寝ていたのですが、本年度異動し、業務に不慣れな部分も多く5,6時間の睡眠になってしまってます。
脳が疲弊して仕事のパフォーマンスが下がってしまわないよう、7時間の睡眠時間を確保しつつ、業務の効率化をしていきたいと思います。
kotobuki_ep
IT・WEB・エンジニア
睡眠自慢したいわけではないのですが、ギリギリまで頑張ってしまうことが結果のマイナスにしかあらないことをどう自覚するか。難しい。
mayuka7
その他
睡眠の大切さを学びました
tony_dg
メーカー技術・研究・開発
睡眠の大切さ、上手な睡眠のとり方が理解できました。
seigyotachi
専門職
良い仕事をするには，良い睡眠をとることも必要なことが明確に分かりました。
十分な時間とリズムを崩さない睡眠に心掛けたい。
konishi1962
営業
仕事を効率的に行うためには、睡眠が大切であることを認識した。
715kabukabu
営業
睡眠はパフォーマンスに関わるので、しっかり質を高めて、業務に臨みたい。
00694
メディカル 関連職
睡眠の大切さを頭にいれつつ日々を過ごしていこうと思います
tososf
販売・サービス・事務
睡眠の重要性が改めて分かりました。日々の健康維持の為、又それは日々健康でいる事が
仕事の効率や仕事への意欲にも繋がるという事。人は日々働く中で、良い仕事をしないと
睡眠を削る事になり、健康を害すことにもなります。睡眠をきちんととる事ですべてがよい循環を
もたらすと思います。ですから悪循環にならない様に、質の良い睡眠をとり、頭も
身体も健康な状態で仕事に臨みます。
michi_nakaba
金融・不動産 関連職
意識的に運動を取り入れることで睡眠と仕事の好循環を目指す
ka0423
営業
自分が睡眠負債起こしていることをあらためて認識しました。また、急がし打てを理由に寝てないアピールするメンバーに認知症リスクを伝えたいと思います。
akihiroen
専門職
寝だめはできない。生活リズムを極力一定にして睡眠6時間は確保したい。覚醒-睡眠を心がけたい。
kitamura_tomo
メーカー技術・研究・開発
日常において、睡眠は重要ということは、わかっていたつもりでしたが、この動画を機に生活習慣を改めようと思います。
tomomi0919
その他
睡眠は生きるためにとても大切で重要なことだと認識出来ました。
st-591jimu
販売・サービス・事務
睡眠不足では、仕事の効率も下がるので睡眠は大事だと思う。どうしても休日はだらだらと寝てしまうので、平日同じように過ごせるようにしたいと思う。
kazuki-tarumi
営業
睡眠は仕事において非常に重要なものであることが分かった。
あまり睡眠できない日がどうしても出てくるがそのような日には、昼寝をしたり寝れなかった分を取り戻せるようにしていこうと思った。
tetsuo-i
その他
睡眠時間の確保と睡眠前の準備が重要
matsukaiken
マーケティング
生活習慣が重要であるので、見直すようにする。
aust1n2010
営業
業務で効率よくパフォーマンスを上げるには睡眠にも気をつけないといけないと感じました。健康の1つになってることにも気づきました
hase6321
専門職
普段あまり体を動かさない仕事だが、本内容を聞いて、よい睡眠をとる為には、日々体を動かすことが必要ということが痛感できた。
hagiwara0215
営業
睡眠大切。睡眠改善。
hazuki_2000
その他
有名人が睡眠に気を遣っていることから，やはり睡眠は重要であると感じた
shinshin01
金融・不動産 関連職
睡眠の大切さに改めて気付かされました。寝る1時間前から準備に入ることを続けたいです。
hara02333
建設・土木 関連職
睡眠のバランス、勉強になりました。
これからは規則的な睡眠を心がけていきたいと思いました
グロービスがこのようなコンテンツを作ってくれているのは、本当に素晴らしいことだと思います。
mika_00070
その他
睡眠に対して固定概念がありましたが、睡眠時間の取り方や睡眠時間等新しく気付きを得ることが出来ました。二度寝や睡眠に入る前の行動を見直して実践してみたいと感じました。
matsuhiro6
経理・財務
夜寝る前はスマホをみない。
elmundo
その他
欧米に旅行し、ホームステイをした時に彼らの寝る時間の早さに驚いた記憶がありますが実はそちらの方が正しかったのだとこの動画を見てわかりました。今は意識して早めに寝て休日も同時刻に起きるようにしています。
watarunnn
人事・労務・法務
睡眠の質を高めることで業務の効率化に繋がるだけでなく健康的な生活を送ることができそう。
tepppppppei
営業
一日７時間の睡眠は確保したい。自分は絶対睡眠負債があるなと思った。
charleswang
経理・財務
睡眠時間を確保大事、負債ならないよう注意。
睡眠に対する認識を深まった。
会社での昼寝習慣を維持していく。確かに午後の効率改善につながっているのは、実感している。
睡眠知識は家族とシェアしてみる。
_iwasaki_
建設・土木 関連職
まずは、7時間きっちり眠ろうと思う。昼寝が効果あるなど新しいことも知れた。
jll00415
メディカル 関連職
睡眠に関しての正しい（？）知識を得ることが出来ました。今は21:00過ぎに就寝4:20に起床、着替えて毎日9km歩いています。このようなセミナーを見ると目を閉じて聞くことはありますが基本眠くなることは無くなりました。昔は昼間の空き時間に3時間近く寝ることもありましたが、今は食後に１時間寝ることはありません。もっと弊社も睡眠に対して問題意識を思って欲しいと感じました。
simasho
メーカー技術・研究・開発
睡眠の大切さがわかった。たまに運動しているが、それも睡眠に良いことが分かったので、今後も続けようと思う
balloontoto
金融・不動産 関連職
お昼寝を出来るように、また少しでも休憩時間をとれるよう、業務を効率化していきたいです。
nnk_msm
営業
なんだか「もったいない」気がして寝れない
枕しっくりこなくてずっと探している
睡眠が上手くいかないと人生ずっと負債抱えているようでとてもつらい
kikuchi-ta
人事・労務・法務
睡眠を軽く見ないで、仕事のパフォーマンスを発揮するためには質のよい睡眠を十分取ることが大事だとわかった。
takashi_hara
メーカー技術・研究・開発
睡眠が業務効率落とすのは何となくわかっていたが、認知症にもつながることは驚きと恐怖を覚えました。睡眠リテラシーを向上させ部下にも伝えながら仕事のパフォーマンスをあげていこうと思う。
suzucheri
販売・サービス・事務
仕事のパフォーマンスを効率よく上げるには睡眠が大事。自分の睡眠のマネジメントもしっかり行わなければいけない。
s-isikawa
専門職
今日から、睡眠の1時間前には寝る準備をします。
saman
メーカー技術・研究・開発
睡眠の質が悪くなると必ず次の日に業務中眠くなる。睡眠はパフォーマンスを上げるのに非常に重要であることは身に染みてわかっているので、これを聞いて納得できた。
wason
メーカー技術・研究・開発
睡眠は日頃のパフォーマンスを担う非常に重要なファクターであると感じ受講した。
普通に寝ているのに体が痛い、疲れが取れないのは、睡眠に対して正しい理解ができていないからだと感じた。
睡眠時間も大切だが、睡眠に入る前の何も考えずにリラックスする時間を取れていないと反省。
yasuoka-yoshio
メーカー技術・研究・開発
昼寝をして、午後の仕事のパワーアップを図ることが重要だと認識しました。
yuko_akiya
マーケティング
睡眠の重要性をよく理解できました。
64728kawa
販売・サービス・事務
良い睡眠をとり仕事へのスキルアップを目指す。睡眠と仕事のバランスが良く解った。
0226setyh
販売・サービス・事務
業務に活用するために、学習した内容を復習します。
ange104
営業
今まで思っていた睡眠の常識が変わりました。とっても参考になりました。
ge--------n
販売・サービス・事務
日頃のパフォーマンスのためにも睡眠を意識します
gokusi
販売・サービス・事務
個人の都合、家庭環境の都合でなかなか７時間睡眠が出来ない人がたくさんいると思いますが、それでは良くない、仕事にも未来にも悪いことがわかりました。真剣に改善しようと思いました。
ryukira
その他
睡眠の重要性は理解しているが行動に移せない。
根本的に生活習慣を見直していかないと7時間確保は難しいが、
まずは起床時間を徐々に遅らせていこうと思います。
ty_0719
コンサルタント
睡眠の重要性を再認識できた
理解が深まった
haru1229gk
販売・サービス・事務
睡眠の重要性があらためて確認できた
cowboy
その他
自分もかなり睡眠時間が少ないので，反省しました。
ruru_2024
人事・労務・法務
平日は睡眠時間が中々確保できず、またストレスで眠れなくなり、週末に泥のように眠ってしまう。これは寝溜めではなく睡眠負債だと知った。少しずつ改善できるよう努めたい。
mari-3120
その他
睡眠の大切さについて学びました。私は10時30分就寝、6時に起床ですが、このリズムをくずさず、かつ就寝の1時間前からはスマホはやめてリラックスして過ごすことを心がけます。
hmiyuki
販売・サービス・事務
睡眠時間４時間でしたが。睡眠負債にならないよう小分けでも睡眠時間を確保する
omodani_rina
その他
次の日のパフォーマンスをよくするために15時以降から準備をするという考え方はとてもいいと感じた。実践したい。
sangokukan
資材・購買・物流
聞きやすかった。
やはり睡眠は大事である。寝だめをしやすいので普段から睡眠パターンをきをつけたい
sugimoto-h
資材・購買・物流
心身のコンディションを良好に保ち、健康な生活を送ること、加えて仕事の効率も高めることにも活用できるため、実践を心がけたい。
yamakay
人事・労務・法務
睡眠の問題は生活習慣の問題だという事が理解できた。
睡眠の優先度を高めた生活を送りたい
spon3
IT・WEB・エンジニア
日々，毎日睡眠を十分にとり，その日の業務成果を睡眠時に脳が整理でる時間を確保する。
norinori7
人事・労務・法務
睡眠について知らなかったことが多々あったので、意識して生活していきたい。
cbagh8d
営業
ためになりました。
良い睡眠のために日常生活を改善していきたいと思います。
tsuji_ma-san
メーカー技術・研究・開発
睡眠負債の考え方を聞き、計画的に睡眠をとるようにしていきたい。
sahara-k2240
営業
めちゃめちゃ良いレクチャーでした。人生で削ってはならないのが睡眠と食事、残った時間で優先順位をつけて何をすべきか考えるのが重要
yurax_06_xion
営業
仕事の残業がかなり不規則なので、毎日睡眠時間がバラバラです。
毎朝、理想の過ごし方を考え、それに沿って行動をしてみたり、隙間時間を極限まで活用をする。
一日の消費カロリーをアップデートし続ける。
usuisakiko
販売・サービス・事務
ずっと学びたいことだったので、このコースに出会えてよかったです。睡眠について色々間違って解釈していた部分もあったし、そうはいってもやっぱりおろそかにしがちだった自身を反省しました。せっかく学べたので、思い切って生活スタイルを睡眠中心に変えていけるよう、努めようと思います。
yaji-ht
メーカー技術・研究・開発
睡眠不足でパフォーマンスが落ちている自覚がある。睡眠不足を減らしていきたい。
potupen
その他
日頃からの時間管理と昼寝を実践したいと思います。
katotakuj27
専門職
睡眠は大事とはよく聞いているし考えているが、おろそかにしている事も多いので努めて良質な睡眠の確保を心掛けたい
hirotake531
営業
寝溜めはできない、脳と身体は交互にやすんでいる。
wakaguri
営業
ゴールデンタイムは9:00就寝が基本の時代の産物と知り、この時間寝なきゃという呪縛が少し消えました。
zico-san
メーカー技術・研究・開発
睡眠負債は完全に返済できるのでしょうか？土日に睡眠時間を多くとり、例えば月～金の不足時間を補うことで可能でしょうか。
nishimuta_shogo
メーカー技術・研究・開発
睡眠はとても大事である。
kurabzy
販売・サービス・事務
平日は睡眠が少なく、休日に昼寝をたくさんしてしまい、寝すぎて後悔していることが多かったのですが、負債の返済だと思えば、少しは良かったのかと思い直しています。
tanashinn
建設・土木 関連職
睡眠の重要性を再認識できた。７時間の睡眠が必要と説明があったが、現状５～６時間しか睡眠をとれていない為、７時間の睡眠を確保できるように、生活リズムの見直しを実施する。