ビジネスパーソンのための睡眠スキル ~リテラシー編~

kaze_1988

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睡眠の重要性を再認識できました。

-sakura-sakura-

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"このまま睡眠負債が続くと、とんでもない事になる。認知症になって長生きするなんて、周りに迷惑をかけるだけ…自分自身も生きてて楽しくない。教えていただいた事を実践し、1日も早く睡眠負債を減らしたい。

睡眠が悪くなると脳にアミロイドがたまって認知症になる。睡眠が悪いと早く死ぬわけではなく認知症になって長生きする。世界平均で7時間は最低必要。日本は子供のころから世界各国に比べて1時間少ない。睡眠不足ではなく睡眠負債。二度寝はOK 寝溜めはできない！いい覚醒をするにはいい運動。寝れないから動けないは止めて、とにかく動くことで覚醒させる。運動で疲れたら自然に寝られる。寝る時間前1時間に入ったら、寝るための準備を始める。何をしていても全て1時間前に終えること。私たちの夜とは午後3時。3時からメラトニンホルモンが上がって夕方に増え夜中12時ぐらいにピークが来る。この時間帯に逆らって仕事をすると睡眠が不規則になり熟眠できない。イギリス人が3時にティータイムをとるのは3時にメラトニンが出て眠くなるから、ここで1度カフェインを摂取して頑張ろうという理にかなっている。激しく頭を使うような会議はせめて6時ぐらいに止める。深夜に難しい会議をしても頭が回転しません。昼の3時をしきりに1日を組み立て直すことが必要。

derrick_rose

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現在当直勤務であり，睡眠にバラツキがありますが，睡眠不足ではなく睡眠負債をしないよう，トータルの睡眠時間７時間以上確保できる１日のスケジュール管理に心掛けたいと思います。

st0001

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睡眠についてよくわかりました。良い睡眠が取れるようにしていきます。

yoiyoi777

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良し睡眠のために，運動する時間を設ける（できれば寝る前以外）

miyamotty

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やりたいことがたくさんあって時間が足りないと嘆く時代ですが，そのような中でも睡眠というコンテンツは今も昔も重要なポジションにあるということを学ぶことが出来ました。将来の認知症発症率が高まるというのは，生き続ける中でもったいなく過ごす時間が長くなることにもつながるので，先々のことを考えて睡眠と向き合おうと感じました。

teio1043

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「睡眠負債」を日々つくらないように1日の中で起床時刻から寝入りの時刻まで見直してみようと思います。

sasakiyu

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睡眠時間を軸とした１日のスケジュールを見直したい

masanobu4913

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仕事を勤務時間内に終了するためには，適度な運動を行うことで良い睡眠がとれ，日中の仕事のパフォーマンスが良くなることが分かったので実践したい。

masaru_2020

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睡眠・覚醒のバランスを整え，業務効率化に活用していきたい。

yuki83

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睡眠のリズムと時間が重要なことが分かった。寝すぎることはできないため，出来るだけ寝ることを続ける強化週間を作成して必要な睡眠時間を統計してみたいと思う。夕方はできるだけ８時に寝るようにし，朝4時30頃に目覚まし無しで起きられる生活リズムを目指して生活していきたい。

sato941011

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翌日が休みだからと言って夜更かしすると，出勤日にまで影響を及ぼす場合があるとのことから，なるべく就寝および起床時間をずらさないようにしたい。

shin-ichi2020

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睡眠は途切れても足し合わせれば良いという話は，夜中に起きてしまうことが，年を重ねるとよくあることと聞いてほっとしました。

hanyoshi

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運動して良い睡眠につなげる

otosato_890223

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7時間の睡眠をベースに一日の過ごし方を組み立てたいと考えます。

r2-3po

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ぐっすり眠りたいものです。

vstrom

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質の良い睡眠は仕事のパフォーマンス向上につながる！昼寝を取り入れたり，就寝の１時間前にスマホを見ないを実践して睡眠の質を上げて行こうと思いました。また，休日も平日と同じ時間に寝る・起きるを心がけ睡眠のリズムが乱れないよう気を付けていこうと思います。

tamo100

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バランスが大事。何となくわかっているつもりでしたが，どちらも出来ておらず。
改めて意識して取り組まなければならないと感じました。

naomayu

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昼寝の重要性は分かるが平日に実践するのは困難なので休日に３０分程度実践してみたい。

qwertyqwer

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寝すぎが悪いことではないということを初めて知った。ただし生活リズムが悪いことがそもそもの原因ではあるので，仕事上どうしようもない場合もあるのかなと感じました。

fujiwa66

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寝ることの優先度は重要と認知していても実際に生活していて気づいたら深夜ということが往々にしてある。これを解決するためには午後３時以降を夜として行動・生活をおくることが必要だと分かった。また，日中の運動と夜の睡眠はシーソーのようなバランス感覚が必要ということも分かった。認知だけではなく自分の行動・生活習慣を行動経済学的に見つめなおそうと感じた。
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masa0619

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休みの日も平日も，自分にとって適切な睡眠時間を確保することが大事だということを学んだ。７時間睡眠を実践していきたい。

anko_13

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日頃から睡眠負債を積み重ね，週末に睡眠返済をしていることに気づかされました。また，運動も睡眠には大切な要素になってることをあらためて教えられました。業務へのパフォーマンス低下を引き起こさないよう，睡眠マネジメントを向上できるよう意識して生活していきたいと思います。

1041195

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深夜営業のお店だったり，明かりも煌々としている環境では，なかなか寝付きにくい時代になっていますが，睡眠を侮ってはいけないことを学びました。

yuzuki_shimizu

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睡眠時間を見直していきたい。

sachiko0826

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6時間確保すればいつでもいいことを聞いて安心しました。

890821

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睡眠について深く知ることで自身の行動を見直すことができるようになるなんて目から鱗でした。
自分も朝ランニングに切り替えてから，昼間の行動や睡眠の質が良くなっている感じがしています。
これからも良い睡眠を得るための行動を心掛けていきます。

kosaka528

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睡眠不足解消に繋がる情報を得られた

wataru1026

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睡眠の質を上げていきたい。

takeuchi02

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睡眠のゴールデンタイムはないが、毎日一定の睡眠をとることが大切。
一度目覚めて二度寝をすることも悪くない。睡眠の１時間前から寝ることを意識し、寝具も寝やすいものを整えることが大切。

jay6019

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睡眠は大事ですね！
最近は覚醒の時間が多くなっているのが気になります

ruimasiko

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運動、食事、睡眠が大事だとは分かっているが、睡眠だけは長期間よくない。
寝つきが良くなく、起きる時間がずれ、１日を有効活用できていない。
昼間のエネルギー消費量を、運動しない日でも増やす様、取り組む。

urara-02

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自分は、常に睡眠時間が足りない。すぐにしっかり寝れるように、勉強になりました

aonoehime

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睡眠時間不足を自慢することは、仕事の能率が悪い自分を他人に披露している
　学生時代からの悪い睡眠習慣が、社会人生活に悪影響を及ぼしている、脳と体は別に休む　1時間おきに脳と体は休む

takaki616

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睡眠は大切にしているし、昼寝も取り入れている。やはり寝る前のスマホが一番厄介でついついさわってしまう

m_saita

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睡眠に関する知識を深めることが出来た

shikabou

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家族にも教えてあげたくなりました！睡眠は人生において重要ですね！

sayama-000

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睡眠について学べました。実生活に睡眠サイクル、睡眠時間の改善を取り入れたいと思います。

nanaconeco

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自分自身が睡眠不足で悩んでいることもあり、こちらを視聴しました。睡眠不足ではなく、睡眠の負債である、という基本的な考えや、メラトニンの出る15時以降に頭を使う会議はおすすめできないことを知ったので、業務でも参考にしたいと思います。
リテラシー編だけの視聴予定でしたが、実践編も時間があれば視聴したいと思いました。

tadaharu

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睡眠については、本当に足りているのか心配する。何故なら周囲から仕事中（デスクワーク時）に居眠りをしてしまう傾向にある。だいたい２３時２３分近くになると眠くなり睡眠時間に入るが、４時～５時に目を覚まし、朝食を取ってから６時頃には家を出て仕事に行く。ということは、７時間睡眠をしていないが、事務所で昼食を取り、室内の灯りが消されて昼寝をすることにより睡眠時間が確保されたと言ってよいのか分からない。また、おやつタイムではないが、気分転換に身体の曲げ伸ばしだけで変わっているのかも疑問に思う。更に通勤電車の混雑状況の中でカラダのバランスが補うことが出来なくなって来ているような気がします。現在５８歳。

maita_9706

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寝すぎも生活リズムが崩れるので体調的には良くないのと，午後3時から睡眠の準備が始まっている事がわかった

tanuki_do

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覚醒と睡眠のバランス、睡眠負債の返済など理解できました

ma-cy561121

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睡眠負債っていうのがわかりやすかったです。
少しずつ生活習慣見直していきたいと思います

nane_san

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睡眠の重要性を再認識しました。中山先生の別の講演を視聴したいと思います。

hide50281

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健康経営が叫ばれる中、睡眠は重要なファクターである。
従業員が持てる力を十分に発揮できてこその企業経営。
その為の日々の健康・とりわけ睡眠に関しては、
会社としても十二分に啓蒙・教育していく必要性を感じ勉強になった。

watanabe_jiro

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睡眠リテラシー良い勉強になりました。7時間を目標に寝る、２度寝はしても良い、眠たいのは睡眠が足りないから追加しているだけ
を理解すると寝てはいけないと思わなくなるので良い勉強になりました。

s_ho

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睡眠が大事なこと、改めて気づかされました。

harry1416

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質の高い睡眠が大切が事が身にしみて感じました。

takeo_wachi

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寝すぎることはないという点に安心した。

9160ioa

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睡眠時間を確保したのち、残りの時間をマネージする、７時間以上、２２〜２時睡眠が良いとは限らない、午後３時を境に変曲点がある、睡眠負債というワード。睡眠ファーストで意識を変革する必要があると学びました。

subsub

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ビジネススキルの一つとして良質な睡眠をとることの必要性を認識した。

arachan0928

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良い睡眠は良い仕事につながっているという点が非常に勉強になりました。自分自身が睡眠時間を十分にとれていないので、一日のスケジュールをしっかりと計画して、睡眠時間を確保できるように心がけたいと思いました。また、自分だけでなく、部下の睡眠に着目することで職場のパフォーマンスが改善できると思いました。

koyu-hnd

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睡眠、7時間は、仕事として確保しようと思う。

mpb

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15時を中心に考えるという発想は今までなかったので、
今後意識していきたいと思います。

tomoko_sophia

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睡眠時間の確保が難しかったり、同じリズムでの生活が送れないこともある。
それでも寝だめはせず、昼寝や早めの入眠やリラックスする時間を取れるようにしたい。
最近は毎週月曜日は近所のカフェでモーニングを食べることで１週間のリズムを作ろうとしている。

katarashi

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睡眠の大切さを理解した。

oknmkcti

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子どものころはテレビの時間に合わせて生活していたように思う。
今は自分で生活をコントロールできるようになって睡眠時間が確保できるようになった。
睡眠の問題は生活習慣の問題だなと思いました。

yuki_san

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睡眠には自信があったのですが、ここ2，3年、眠れないということはないのですが、変な時間に覚醒することがあり、興味深く拝聴しました。
生活リズムが悪いことや、日々、変わる。運動が不足しているなど、改めて改善を意識しました。

s_kanie

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今まで思っていたことが違っていたこともわかり、良かったです。
良い睡眠がとれるように気を付けていきたいと思います。

yuiwai

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睡眠が大事なのは理解出来ました。平日でも休日でも６時間の睡眠だから問題無いのかな。出来れば７時間の睡眠を目指したいと思いました。

kasai2

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睡眠負債は健康と会社経営に悪影響を及ぼすため、睡眠の重要性を認識し、睡眠ケアに取り組む必要がある。
睡眠不足を解消するために、睡眠リテラシーを高め、睡眠時間確保のための戦略を立て、具体的な行動指針を実行することが重要。
運動と仕事の時間を組み合わせ、睡眠の質を向上させることで、健康的な生活と高い仕事効率を目指せる。

hisa358

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呼吸、睡眠、食事の順番で日頃の生活を整えることを意識しています。適度な運動、就寝前にストレッチを30分、1日の反省、感謝の念を抱いて床に就く習慣を心がけています。仕事柄不規則な就寝リズムであることが気がかりですが自由人として全ては自分に由る、自反尽己に通じる思いで学びを深めることができました。ありがとうございます。

mio_mura

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7時間睡眠を取れるように生活のリズムを変えていく

ultra_k

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睡眠は大事だということはわかっているが、行動に移せていない。

nanako_st

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睡眠時間に記憶の整理や定着が進む。良い睡眠をとるために体を動かす。
ふだん7時間眠れていないし直前までだらだらスマホを見てしまっているので、気付けた日から行動を変えていきたい。

chobi_goma

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最近睡眠について気になっていたが、ちょうどよい講座であった。当たり前のことであるが、睡眠不足の解消は自身で改善に取り組むしかないので、いろいろと試してみたいと思う。

forestsea0109

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日々睡眠不足の身としては、耳の痛いお話ばかりでした。

chu_ta

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睡眠は将来の健康維持の為にも必要です

sino_k

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動画だけだとロジカルに欠けていてた印象があるため、素直に受け入れることができなく実行に移す気持ちが少なくなった印象。
私自身、睡眠の問題抱えているため知識を良い深めたい。

jyo2kuro

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睡眠は昼間眠くならないのが最適睡眠時間と思っていました。
今はデスクワークなので日頃の歩きを入れて快適な睡眠に努めたい。

dpec1

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睡眠の大切さやり方を理解できた

koizumi_drs

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睡眠不足　→　睡眠負債　足りない　返さないといけない
睡眠負債あり　睡眠時間　平日＜休日
寝だめはできない

sub4

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睡眠の重要性は理解していましたが、改めて再認識出来ました。特に寝る前1時間の刺激オフと同じ時間に寝て起きる事を意識していきます。

04203

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睡眠に関しての話を聴講するのは初めてでした
睡眠負債という言葉を使用した説明はわかりやすかったです
脳と体のリセットをPCやスマホを事例として説明も理解しやすかった
最高のパフォーマンスをするにも睡眠のとり方や質が非常に重要であることが理解できました

s_shnzk

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とても重要なお話をいっぱいしてくださったと思います。特に、普段あまり重視されていないようなことを幅広くお話していただき、大変参考になります。睡眠負債についても具体的に話をしていただき、いい勉強になります。
自分の睡眠に適した時間って、時差のあるところに行った時に「どうしても眠たくなる時間」で感じられますね。これはものすごくいい示唆になります。
二度寝が実はすごくいいことは、自分のスマートウォッチのデータからもわかっていました。それを考えると、眠れない時はいさぎよく夜中にトイレに行って、その後にぐっすり眠るのも結構いいかもしれないと思ってます。

yukiko_abe

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しっかり寝ようと思いました。

junihci

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睡眠不足を解消するために、睡眠リテラシーを高め、睡眠時間確保のための戦略を立て、具体的な行動指針を実行することが重要

kozi5522

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睡眠の重要性はわかってはいるが、実行に移せない。
睡眠を削るのではなくて、確保したうえで生活サイクルを考えて作る

mino_ochiai

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睡眠の重要さと考え方について、勉強になりました。

ryo-az

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・日本は世界的に見て『睡眠時間が短い』かつ『運動不足』
・最低でも毎日7時間は睡眠を取る
・寝れない人は運動をすることで体が疲れ自動的に眠くなる(やりすぎや寝る直前は逆効果)
・実践として①寝る時間を毎日そろえる②寝る1時間前には仕事や運動、スマホ作業は終える

norito-y

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時差を余儀なくされる仕事をしている人はどうすれば良いのか、という疑問を持ちました。
しかし、睡眠は大事というのは100%賛同。

erikoroppi

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7時間睡眠をまずは1週間、続けてみます！

sugi130

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7時間の睡眠は意識して確保する。

kobusuke

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睡眠についての悪例が全て自分に当てはまり、全編通して耳が痛い内容でした。
睡眠が休息だけでなく、情報整理、翌日のパフォーマンスの質に影響を及ぼすこと、睡眠を軸に1日のスケジュールを考えることなどを学びましたので、今後1分、30分、1時間と睡眠時間をどんどん増やしていけるよう生活習慣を改善する意識を持つように努めることが必須と感じました。

tranquilocabron

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✔️寝る事は正義だ！

✔️寝る時間から逆算して計画を立てる事

k-toru

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睡眠は身近にできることのように感じているが、なかなか満足するような状態にならないものでもあったりする。睡眠を知識として身に着けて、気持ちよく日常生活が送れるように、実践に移していきたい。

cocoichi

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睡眠につき知見がひろがりありがとうございます。

kazaguruma

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規則正しい睡眠をとることが大事なことが分かった

o--mi

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睡眠リテラシーの大切さがわかりました。

holborn_summer

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睡眠は大切なのねと改めて感じました。