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この人に聞く/不安と焦りが解消できる!頭と心を整理する「書く瞑想」〜古川武士氏(習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役)

  • 0h 13m (6sections)
  • 思考・コミュニケーション
  • 知見録 Premium

このコースについて

5万人を変えた習慣化のプロが教える、書くことで頭と心を整理する方法。「書く瞑想」「書く片づけ」「書く習慣化」という3ステップから、自分の感情を深く理解し、書きながら自己対話を行うことで、自分の価値観、願望、好きの源泉を見つけることができ、「自分は何がやりたいのか」がどんどん明確になっていきます。(肩書きは2022年4月6日撮影当時のもの)

古川 武士 習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役

コース内容

  • イントロダクション
  • なぜ自分の感情を書き出すことで頭と心が整理されるのか?
  • 【STEP1】「書く瞑想」のやり方とは?
  • 【STEP2】 「書く片づけ」のやり方とは?
  • 【STEP3】 長期的な成長を促す「書く習慣」とは?
  • ビジネスパーソンに向けてメッセージ

より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。

100+人の振り返り

  • a_7636

    人事・労務・法務

    内省、外在化、自分の考え方のクセの分析、新たな発見、チャンス到来。
    日々デジタルにどっぷり浸っているからこそ、アナログな方法が効果的なのかも。

    ということで、書き出して振り返り、新たな気づきを得るシリーズです。
    ↓実際にやってみて、自分にしっくりくる方法を編み出すのがよいと思います。

    ①レジリエンスを高める方法
    何かに依存してしまう人は「レジリエンス」を高めて乗り越えよう/みんなの相談室Premium
    【思考・コミュニケーション】【知見録 Premium】00:15:08

    ②自分だけの成功法則を見つける方法
    チャンスをつかむノートメソッド THE MEANING NOTE
    【自己啓発】【実践知】0:34:09

    あなただけの成功法則が見つかる!ミーニング・ノート活用法
    【自己啓発】【実践知】00:31:24

    2022-05-28
  • ym12ym12

    その他

    子供の時に毎日日記を書いていたが、あれは意味があったのだなあと思った。

    2022-07-06
  • sk_20211018

    専門職

    充電と放電の整理は良い切り口だと思いました。意外と感情を決める出来事や行動は単純なのかも知れません。

    2022-07-19
  • kugayama3

    経理・財務

    自分が何を大切にしているか、何にワクワクしているか、何に情熱を感じているか。
    この自問自答以上に大切な問いは存在しない、と思います。

    2022-06-06
  • nyaomiwashino

    IT・WEB・エンジニア

    つまり、ミーニングノートですね。

    2022-06-12
  • saito-yoshitaka

    メーカー技術・研究・開発

    自身の感情を俯瞰する為に書く事で整理する内容を理解できました。

    2022-09-19
  • kekokeko

    メーカー技術・研究・開発

    まずは毎日の放電·充電を続けて、自分の感情のコントロールから始めてみる。自分を深掘りするために書く。

    2022-06-15
  • natsumetsuka

    営業

    日常、一日の締めくくりに夜書くことを続けたい。

    2022-05-29
  • taka202110

    営業

    早速実践してみようと思います!

    2022-08-18
  • kuma_quma_cuma

    メーカー技術・研究・開発

    業務日誌等で出来事の整理はしたことがあるが、感情にフォーカスした書くことは特に強いストレスを感じたときにしかやっていなかった。
    確かに日常的にこのような書く瞑想を実施することで自身の感情の理解、制御能力が向上しそうだと思えた。これからは日々の日誌の中に感情にフォーカスしたフォーマットを用意します。

    2022-06-23
  • 24san

    経営・経営企画

    毎日、気付きを書き溜めていこうと思います

    2022-08-23
  • 0140_nro

    販売・サービス・事務

    感情を書く習慣で自分の軸を固める。やってみます。

    2022-05-29
  • rotta2020

    販売・サービス・事務

    書くことで自分の感情を可視化していく。

    2022-06-11
  • olive3

    人事・労務・法務

    今日から気づき書いてきます。

    2022-06-06
  • sola-

    その他

    理解した

    2022-06-29
  • n_0716

    営業

    業務が忙しくなってきたり、プライベートでも子供の体調不良が続くなどテンションが下がる時があるので、プラスもマイナスも書くことを習慣化させることで内省につながり客観的に自分のことを見られるような気がしました。

    2022-07-25
  • noz

    人事・労務・法務

    迷走しているのでこの学びから実行して行きたいと思う。

    2022-06-03
  • yakyuupannda

    資材・購買・物流

    0秒思考に近い考え方だと思った。
    書き出すことで日々の感情の棚卸を行う。
    (充電と放電)
    深層的に自分の感情が何に揺さぶられているのか、
    突き動かされているのかが理解出来る。
    理解から行動に移せれば新たな気づき(出会い)に繋がる。日々の書く瞑想、月に一度のインパクト図•メンタルマップを実施する。

    2022-06-02
  • asaito11

    販売・サービス・事務

    「放電」がなかなか苦手だが、実践してみたいと思う。

    2022-07-31
  • ran1203

    IT・WEB・エンジニア

    人間は感情で動く生き物。瞑想等しているが、自分の感情はわからない。何がストレスなのか?何が腑に落ちたことなのか?何が情熱があることなのか?日々少しでも良いから書いて見出したい。

    2022-08-02
  • ryo_77

    メーカー技術・研究・開発

    自分を知る。とても大事だと思った。
    放電、充電を書くことから始めてみようと思います。

    2022-08-31
  • 20080609yasuaki

    その他

    業務を安定的に進めるための一つとして感情のコントロールが必要で、その感情の原因不を探るために文章にする。また、自己分析をして、行動し内省し自己を高める。

    2023-10-05
  • karingo_

    販売・サービス・事務

    感情にフォーカスすることがおもしろいと思いました。まずは私も自分の大切にしていることを見つけたいと思います。

    2023-12-16
  • kenih

    メディカル 関連職

    「書く」ことが、自分の潜在意識にはある、物事の本質的な課題に気づくために重要なんだなと感じました。
    どういったことで自分の感情は揺さぶられているのかを知ることで、今後の生活で何を注意することが感情のダウンなく生活するために必要であるのか理解出来ると思いました

    2023-02-05
  • llasu_ito_0502

    人事・労務・法務

    自分も少し実際に

    書いてみる

    コトをしているので、今回の講義、講師は、ピンと来ました。何となくですが、、、
    書かないと、ダメと思っていますので、、、歳もありますが、、、

    ありがとうございます。知見が深まりました。グロ放題は勉強になります。

    2023-01-05
  • advancedlj

    営業

    自己分析の一つ、自分にとってプラスとマイナス点を把握するため、日常の記録がデータとなります。プラスできることを強化、マイナスできるところの改善方法を考え、反省と行動繰り返す、全体的にプラス要因が増やしていきたいです。

    2023-01-18
  • shu_man

    その他

    感情を書き出すことで上げる/下げる行動を可視化し、自分が整う方向へ習慣化させる。一度頓挫してしまったが、改めて習慣化していきたいと思いました。

    2023-10-11
  • mm_123

    メーカー技術・研究・開発

    精神安定のために、自分を励ますワードを
    毎日手帳に、書き出していますたが、
    システマティックに、自分の感情を掘り起こすことが、大切だとわかりました。
    また、手で書くことの重要性は、再認識しました。
    パソコンで入力したことは、綺麗に、記憶から
    規定居ることを、日々実感しています。
    手で書く 重要です。

    2022-12-07
  • tanesannta

    営業

    書く瞑想、書くことで自分の考えを整理してゆく。そのことを継続してゆ事の重要性を理解できました。

    2022-10-23
  • mikamama

    専門職

    書く瞑想、アプリでは以前実施したことがありましたが、長続きしませんでした。
    今回、紙に手書きで書くことの大切さ、効果を教えていただき、なるほど!と思えました。
    白い紙に書く、早速してみたいと思います。

    2023-11-14
  • mikan-us

    建設・土木 関連職

    心の言葉を言語化することの大切さ。
    今まで自分の感情を明記したことはないので、新しい気づきだった。

    2023-09-13
  • taro_o

    メーカー技術・研究・開発

    やはり言語化は大切なのですね。やってみます。

    2023-01-10
  • masa0127

    メーカー技術・研究・開発

    日々感じたこと・気づいたことをそのままにしてしまうと、忘れ去ってしまうだけ。
    書くことで、考え、それを行動に移す習慣をつけることが、自分の成長につながる。

    2023-01-05
  • tsukasa_yama

    経営・経営企画

    瞑想:普段からExcelやノート、ポストイットに書き出していくことを週間づけています。感情を大事にすることで、自分をより客観的に見れるようになりたいので、今回学んだ3ステップを自分の生活の中に取り入れていきたいと思います。

    2022-10-14
  • shunsuke_y

    メーカー技術・研究・開発

    充電・放電という自分の心に如何に向き合うかが重要であり、週にどれくらいかの時間は向き合ってみようと感じた。

    2023-08-31
  • mas_5180

    メーカー技術・研究・開発

    1日の業務の振り返りを欠かさずに行ってみようかと思いました。
    もちろん学んだこと、失敗したことは当然として、そこに感情面をプラスで書き加えることで自分にとってどのような出来事だったのか。
    あとで振り返って見るのも楽しいですし、集計してみるのもとても良い気づきがありそうですね。

    2023-03-20
  • ot-take

    メーカー技術・研究・開発

    書いて自己理解、書いて整理はよくある手法ですが重要と再認識しました。

    2022-11-21
  • kamikanzo

    メーカー技術・研究・開発

    書くということは考えるより記憶に残り行動に移すことができる手法になる。

    2022-10-12
  • tomomi0919

    その他

    もやもやした頭の中のことを書いてみようと思います。
    頭に中が整理されれば身体も元気になりそうです。

    2024-01-08
  • summer25

    販売・サービス・事務

    日頃から書くことは仕事面でもプライベート面でも継続して行ってきましたが、書くことで見つけた放電、充電の内容をベースにした次の行動はあまり意識してできていなかったと感じます。
    これからも継続し書くことで自身の情熱を感じるところは何なのかを感じつつ人生の選択をしていきたいと思います。

    2022-09-02
  • sk74

    資材・購買・物流

    書くことで言語化した上で行動することが重要。
    仮説・検証のプロセスを回し続けることで考えが深化することを改めて考え直した。

    2023-10-06
  • rtc

    メーカー技術・研究・開発

    書き出して、内容を見て、整理・分析することを、やっていきたい。

    2023-01-06
  • maruko373

    メーカー技術・研究・開発

    継続することが大切だと思います

    2023-04-03
  • takao0708

    その他

    すぐに実践しようと思う内容です。自分の心に素直に問うこと。自然なことで腹落ちしました。

    2022-09-26
  • sayama-000

    販売・サービス・事務

    出来事を書き留める日記とはまた違い、感情の整理のための書き出しというのは新鮮でした。
    早速実践してみようと思います。

    2023-12-08
  • s_kitkit

    メーカー技術・研究・開発

    人間は感情という言葉の通り、感情に左右される場面が多いと思った。自身の感情を整理していきたい。

    2022-11-05
  • ajc

    経理・財務

    本 研修の内容、書くことを習慣化することで自分の内面に気づくことができることが分かりました。

    2023-06-12
  • jetshero

    その他

    書くことでコントロールする

    2023-05-06
  • ftomo

    人事・労務・法務

    一度トライして続かなかった。大体、夜酒を飲んで寝てしまう。このことを翌朝後悔し、反省と新たな気持ちになるが、夜また酒の誘惑に負ける。これをこの動画をきっかけに改善!

    2023-01-12
  • 512mytk

    IT・WEB・エンジニア

    まずは一週間のうち4日間、マイナスとプラスのことを書いてみる

    2022-10-31
  • eiyuchan

    人事・労務・法務

    感情が大切と改めて感じた

    2022-12-16
  • miki_2476

    その他

    書くことで、自分が何を大切にしているのか、どうなりたいのかが見えてくる。書くことを習慣化して深く思考する力を身につけたいです。

    2023-03-29
  • mama_

    金融・不動産 関連職

    自分の感情を心で思っても書き出すことはないなーと思いました。書く瞑想、日々の感情は日記をつける感じでできそうですね。

    2022-09-25
  • hrk_511

    その他

    自己の認知、とりわけメタ認知をする良い手段のひとつだと思いました。『書く瞑想→書く片付け→書く習慣化』、日々の放電、充電の具体的な記録、インパクトマップ、価値観マップで抽象化、習慣化で自身の価値をよく知り、よりよい人生を送ることにつながるのではと思いました。

    2023-01-31
  • hiroshimakuma

    販売・サービス・事務

    書き出すことはわりと好きでやっていましたが、書いたこを分析し、実践にいかに結びつけるかがわたしの課題だと思いました。習慣化できるためにどう行動するか考えます。

    2023-09-03
  • m_nishikawa

    販売・サービス・事務

    書いて言語化して客観視する手法は、感情に対しても効果的なのだと実感しました。
    多忙で視野が狭くなっている時こそ立ち返ってみたいと思います。

    2023-09-27
  • sneep2005

    メーカー技術・研究・開発

    書き出すことの重要性を勉強しました。

    2022-11-17
  • piccaru

    メディカル 関連職

    書くことで、一過性の学びではなくその先の行動にもつながることを学びました。習慣化できることは自分の自信にも繋がると思います。まずは初めてみることから実践したいと思います。

    2023-08-09
  • star39

    金融・不動産 関連職

    自分が何をしたいかを書くことの大切さに気づけました。

    2023-01-04
  • hello_sk

    営業

    ファクトベースでの日記をつけ、適宜見直しているので、記録の大切さはわかっているつもりでいた。ただ、感情ベースに書くということはしたことがなかったので、是非、試してみたい。面白い発見が張るような気がする。

    2022-09-20
  • yanayana-79

    経理・財務

    放電と充電という分け方がしっくりきた。答えを見つける為に自分の心の中と向き合う時間を取れるようにしたいと思いました。

    2023-11-15
  • hanakoyamada

    営業

    日々の振り返りを実施する

    2023-04-20
  • kana_1175

    人事・労務・法務

    毎日の感情を+-言語化し、向き合うことで、自分が何を求めているのか見えてくる。これにより、日々の感情のコントロールに繋がるだけでなく、人生の選択にもつながる

    2022-05-27
  • yasu19680722

    メーカー技術・研究・開発

    不安は取り除けるかなと感じました。

    2022-08-06
  • kattsun-taka

    専門職

    書き出すことをやってみようと思った。

    2022-10-10
  • naminamiko

    経理・財務

    自分の感情を知り、コントロールできるようになると仕事も私生活もうまくいく、かなり興味深いテーマでした。

    2023-02-19
  • ruimasiko

    その他

    試しに、一日の終わり、とても頭がくる事があった時など、書くことにする。

    2022-06-05
  • bakisaga

    人事・労務・法務

    パソコンやスマホでメモすることが習慣化してきたが、書くことの方が思考を整理しやすいと感じた。簡単にできそうなので実践したい。

    2022-07-08
  • todayisgift

    金融・不動産 関連職

    なかなか日常的にできていないことだが、やってみる価値はある。

    2022-10-29
  • suzuki_kazuto

    販売・サービス・事務

    自問自答を日々続ける、習慣化

    2023-08-16
  • koheveh

    メーカー技術・研究・開発

    感情にフォーカスする視点が興味深い。
    気持ちよく生きるために、自信の快不快の根源を押さえておけばベクトルを向けやすいのかもしれない。

    2022-07-01
  • m_mizoguchi

    人事・労務・法務

    書き出すことで思考がより活発になるのだということを再確認できる動画でした。

    2023-10-17
  • k-maejima

    営業

    放電、充電を書くことを続ける事で、自分の状態を認識し、すっきりとした心の状態で仕事、人生をおくれるよう、習慣を身につけたいと思います。

    2023-03-12
  • myoshiro

    金融・不動産 関連職

    感情を書き出す習慣を身につけることは、今まで、聞いたことがありませんでした。確かに、自分自身を理解する上で、大切なことなのではないかと思いました。

    2022-09-17
  • hy_23

    メーカー技術・研究・開発

    「書く瞑想」を読んでからこの動画にたどり着きました。デイリーで書くことを始めて3日目。まだ実感はないですが、1週間1か月は続けてみようと思っています。所詮同じことに悩み続けている、これが分かるだけでも気持ちが楽になるような気がしていますし、それが改善のフォードバックになればより良い生き方につながるように思います。

    2024-01-09
  • daikon127

    IT・WEB・エンジニア

    一生懸命仕事や勉強しても感情にかき乱されるときがあるから参考になった。

    2022-05-30
  • 2023kk

    コンサルタント

    自分の感情、ワクワクすること、落ち込むことについて日々書き出し、一定期間後に分析する。その後、気づいたらことを行動に移す。このサイクルが大事。

    2023-03-21
  • shinji_nagase

    人事・労務・法務

    とりあえず書いてみる

    2022-05-30
  • t9

    営業

    仕事でもやもや、イライラすることが多い。その原因を知りたいと思っている。
    まずは、感情の正体を知ることから始めたい。

    2022-06-10
  • bunbu3

    販売・サービス・事務

    感情を動かさないとモチベーションに繋がらない

    2023-10-31
  • mryx

    人事・労務・法務

    頭だけで考え込むだけでなく書くことで自分と向き合い、自分を理解できるようになる。
    内省と行動の循環。
    ストレスフルな毎日。なんと言っても、放電と充電のバランスが大切。

    2022-09-04
  • hihimaru

    販売・サービス・事務

    デジタル化の社会ですが、考えて行動するのは人なので書くことが重要だと再認識しました。
    良い癖を習慣化させていきたいと思います。

    2022-11-04
  • taku_0318

    コンサルタント

    氏がおっしゃっていた通り、人は感情の生き物であるため勘定の整理が非常に重要であると感じている。日々良かったこと嫌だったことを充電・放電という形で書き出し、月次で図式化するのが良いと学んだ。たまに実施しているがなかなか続かないため、何とかして習慣化させる必要があると感じているが、まずは日々こなしつつ定期的に振り返りをしを、その内容から行動に起こすサイクルを回していきたい。

    2023-06-05
  • hoge_fuga_piyo

    IT・WEB・エンジニア

    「日記を書く → 定期的に振り返る → 気づきを得る → 行動する」を続けることが大事ですね。

    自分は何をしたいのか、即座に答えられない今の自分には、この方法はぴったりなのかもしれません。

    2023-04-05
  • sunagawaayuto

    営業

    気持ちを落ち受けるため書く瞑想を数巻化できると良いなと思った

    2023-09-12
  • h-goto

    その他

    書く瞑想、様々な自分を理解する手法1つとして勉強できました。書いて整理する、見えるかすることは大事であり、それを習慣化することで、情熱を見つけ行動に落とし込むことを認識しました。

    2022-10-27
  • uchomaru_4050

    IT・WEB・エンジニア

    紙に書くことで一歩引いた視点から捉えることがポイントだと感じた。

    2022-08-22
  • psks85511

    経営・経営企画

    毎日感情と向き合うことで、自分が何をしたいのか見えてくる。

    2022-05-28
  • julia-888

    その他

    自分が何に感情を動かされるか?書くことで感情が整理できる。 自分にとってしっくりこないものは長期的には続かない、すごく腑に落ちたことは続けられる。とても納得した。

    2023-10-15
  • shotakk

    営業

    なんとなく悩んでしまうことが多かったので、まずは悩みを書き出してみて、自分が本質的には何に不安を感じているのか、確認する作業をしてみたいと思いました。

    2023-04-27
  • nishiyamaa

    営業

    書く習慣、試してみようと思います

    2022-05-30
  • takedamu

    専門職

    プラスとマイナス
    心の底の大切にしているもの
    インパクト図
    マップ
    言語化
    とにかく、続けることで、見えてくる

    2022-06-03
  • seki-tds

    その他

    頭がすっきりしました

    2023-12-04
  • shrmk

    営業

    以前に取り組んでいましたが、習慣化出来ていませんでした
    確かに効果を感じましたので、また始めてみます

    2022-08-15
  • momisuke

    専門職

    放電と充電

    2022-09-23
  • aikawayoshi

    専門職

    書き出すことで、言語化し、不安や曖昧なものを明確にしやすくなることが分かりました。
    感情を抑えるのではなく、コントロールできれば、余分なことを考えず、業務効率化にも繋がると思いました。

    2023-10-29
  • tsunoken

    営業

    業務で活用するには毎日の朝礼のメモ書きは継続したいと思います。書くだけではなくチャレンジ行動することもセットで行います。
    プライベートでは15分の0秒思考15分の勉強は継続して積み上げたいと思います。
    やはり毎日の積み重ね。そこを大事にしていきたいです。

    2023-03-10
  • niko_niko-tto

    金融・不動産 関連職

    考えをまとめる意味でノートに書く習慣はあった。自分の感情にフォーカスしたことはなかったので始めてみたいと思った。

    2023-08-22
  • k_yam

    経営・経営企画

    書くことで整理できることは実体験として理解していたが、改めて書くことの重要性を認識した。

    2022-05-31
  • taka_0215

    販売・サービス・事務

    書くことで思考が整理でき、行動に移しやすくなるというのは実感もあるところでした。見える化ですね。

    2023-12-16

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