この人に聞く／不安と焦りが解消できる！頭と心を整理する「書く瞑想」〜古川武士氏（習慣化コンサルティング株式会社　代表取締役）

rotta2020

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書くことで自分の感情を可視化していく。

kekokeko

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まずは毎日の放電·充電を続けて、自分の感情のコントロールから始めてみる。自分を深掘りするために書く。

kuma_quma_cuma

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業務日誌等で出来事の整理はしたことがあるが、感情にフォーカスした書くことは特に強いストレスを感じたときにしかやっていなかった。
確かに日常的にこのような書く瞑想を実施することで自身の感情の理解、制御能力が向上しそうだと思えた。これからは日々の日誌の中に感情にフォーカスしたフォーマットを用意します。

sola-

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理解した

n_0716

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業務が忙しくなってきたり、プライベートでも子供の体調不良が続くなどテンションが下がる時があるので、プラスもマイナスも書くことを習慣化させることで内省につながり客観的に自分のことを見られるような気がしました。

asaito11

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「放電」がなかなか苦手だが、実践してみたいと思う。

ran1203

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人間は感情で動く生き物。瞑想等しているが、自分の感情はわからない。何がストレスなのか？何が腑に落ちたことなのか？何が情熱があることなのか？日々少しでも良いから書いて見出したい。

taka202110

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早速実践してみようと思います！

24san

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毎日、気付きを書き溜めていこうと思います

ryo_77

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自分を知る。とても大事だと思った。
放電、充電を書くことから始めてみようと思います。

saito-yoshitaka

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自身の感情を俯瞰する為に書く事で整理する内容を理解できました。

llasu_ito_0502

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自分も少し実際に

書いてみる

コトをしているので、今回の講義、講師は、ピンと来ました。何となくですが、、、
書かないと、ダメと思っていますので、、、歳もありますが、、、

ありがとうございます。知見が深まりました。グロ放題は勉強になります。

kenih

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「書く」ことが、自分の潜在意識にはある、物事の本質的な課題に気づくために重要なんだなと感じました。
どういったことで自分の感情は揺さぶられているのかを知ることで、今後の生活で何を注意することが感情のダウンなく生活するために必要であるのか理解出来ると思いました

20080609yasuaki

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業務を安定的に進めるための一つとして感情のコントロールが必要で、その感情の原因不を探るために文章にする。また、自己分析をして、行動し内省し自己を高める。

karingo_

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感情にフォーカスすることがおもしろいと思いました。まずは私も自分の大切にしていることを見つけたいと思います。

kotsu2525

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毎日の放電と充電をかいていくこと、月一回それを振り返ることはすぐに取り入れたいなと思いました。毎日モヤモヤしてることを分類できるとなにがネックか、何を求めているのか具体的に気づけそうです。

pond

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書いても分析が足りないのでしょうか、なかなか進めずもどかしいかぎりです。

abogado5

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感情、自分が何をしたいのか？、内省と行動を通して見出していきたい。今、自分が何をしたいのか？迷っているときだから。

atsushiyuasa

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手で書く習慣が今はない。
けど、これを期に始めてみようと思う。
振り返りの時間が取れていないので良い機会になるはず。

isoda-m

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日記のようにつづるのもいいのかなとおもいました。

sfuruya

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書く事によって感情をコントロール出来るようになる事を学んだ。

aonoehime

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自分は何が大切なのか、何にワクワクするのか　何に情熱を感じるのかということ　これが指針となって　やり続付ける糧に出来る

to-sakurai

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まずは毎日の放電·充電を続けて、自分の感情のコントロールから始めてみる。自分を深掘りするために書く。

1210001

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私も毎日日記を書いています。5行日記ですがその日の計画や生活など想いを書いて他人の日に読み返してまた改めて当日を書いています。たまに忘れてまとめて書く場合もあるが続けています。

naoya001

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感情をアウトプットすることは素の感情がアウトプット用の感情に置き換わってしまいがちである。その原因は、自身に対する忖度や体裁整えのバイアス心理が働いてしまう、またその習慣が定着しているからだと思います。感情とタスクを結び付けアウトプットすることは自身の心を向き合い、自身の心を知ることで自身と心が一致することにつながると思います。それこそが昨日までの自分を超える視座を身に着けあるべきリーダー像に近づけることでもあると思います。

s_hym

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会社でもよくメモして書いています。たまに、読み返して、漏れたタスクがないのか見直していますが、そこに、こういった感情面のことを記述していくのはいいなと思いました。

uekimma

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毎日日々の振返りをノートに書いていますが、とっちらかっていたので、今日から充電、放電と分けて書いていこうと思います。

tazuna

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書き出すこと　カテゴライズ、振り返りが大事

nao0308

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なるほどと思いました。
まずは、自分の感情と向き合って、書いてみたいと思います。

9035271

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課題・問題は突然起こることが多い。感情的になる事もあり、我慢するのではなく書いてみる事によって進む方向が見てて来るのではないかと感じました。書く時間で少し冷静になれたり良い考えが出てくる可能性があります。

koji_5656

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手で書く、充電と放電という考え方を持つ、ということは参考になりました。

numaken23

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書くことで整理しあるべき姿を見つけたい

50okg

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放電と充電から書き出して、試してみたくなりました。
これもワウワク感じました。
いつももやもやは一時的に考えて解決せずに繰り返していたのかも？と考え、放電と充電から試してみたくなりました。

tanukiglobis

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ジャーナリングによって放電充電　することをやってみたい

kjpn

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感情をマイナス、プラスに分けて書くことを習慣化する事で、自分自身がどんな人であるのか、所謂自分探しに使える方法であると感じた。

daisukegosho

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赤羽氏のメモを実践。放電は重要

taji19770405

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思考整理は定期的に行うことでストレスも軽減できると思った

masaki-wk

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自分が何にワクワクするのか、何に気分を害するのか、日々書いてみる、繰り返していくことで心の安定を導ける。
自己分析と言ってしまえばそうなのだろうが、継続的に記録、振り返ってみることで変えられるという具体性が行動に移せるように思う。

kk2106

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志を持てず、霧の中でもがいている人には、おすすめの手法だと思った。放電と充電のワーディングがとても良い。手書きの意義も、自身の心の井戸の底から何かをくみ上げる為には手書きが有効だと、分かり易く伝えてもらい、書く瞑想を始めやすいのではないか。

horienaomi

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書くことによって、客観的に自分が見れる。私も時々やっていました。
マインドフルネスなど、大切と思います。

small_step

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書くことで気付く。
自身を認識する。⇒文字で認識し、記憶にとどめる。⇒行動に反映させる。⇒習慣化する。

kakagaga

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まずは1ヶ月毎日の感情を書いてみる
1ヶ月に１回30分程度は振り返り
自分を見つめ直す

t-shigekura

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自分に負荷が掛かっていること、自分がワクワクしたことを書き出すことにより、今の自分の思考回路の健全性が可視化が出来るのではと思った。意外に頭の中だけでグルグル考えてるだけだと的確な答えを導き出せないかもしれないなと。

mizery

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自分の気持ちを書くということを習慣化にしてはいたが、棚卸までしていなかった。月一回の作業を重ねることで感情のうつろい貯金で振り返りが出来るのは、新し自分を発見できることであろう。自分を知るために、やってみよう。

takashi_kyy

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常に不安と焦りが隣り合わせになっていて、どうにか解消したいと思ってます。

ai-mi

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自分を知る事が一番難しいと感じていたので、この方法にトライしてみたい。

stohau

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感情の充電、放電をよく観察して自分の心がどのように反応するかを知ることは、何か意思決定したり、今後のキャリアを方向づけていくときに指針となり軸となる。そのために書く→気づく→行動する→振り返るというプロセスは大事になってくると思った。

maru-shibata

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書くことで、自分の感情・心情を言語化する。大切だと思います

ryont

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感情へのフォーカス。
放電と充電は面白い視点だと感じました。自分のテンションをさげるもの、上げるもの。何だかやる気が起きないと言うような「何だか」を明確にすることが第一歩かと思います。アナログに日記を始めてみたいです。

cpasspa

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自分の感情をしっかり理解することは難しくて、たまに書き出しても日記のようなかたちで終わっていました。自分が何を求めているのかを理解する方法として大変参考のなりました。

k-yu-ki

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強い精神論かなと思いきや書いて頭の中で整理するという、ある意味古典的な方法は理論的で面白かったです。

manatantan

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自分にとってプラスな事象とマイナスだった事象を書き出すことを実践し、振り返ってみたいとおもいました。

akoakodream

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自分の感じていることを書き出すことで頭の中が整理され引いては時間の有効活用につながると思った。

haru_kaze

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ジャーナリングをやってみたいと思いながら項目をどうすればいいのか悩んでいたので、こちらのメソッドを参考にやってみたいと思います

day:蓄電と放電
month:インパクト図、価値観マップ

考える力、言語化する力を育てていきたい。

takekobuta

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日々の、自分の感情と、自分に起きた出来事、自分の行動を振り返り、言語化する、やろうと思ってもなかなかできていないことです。この動画を見たことを、トリガに、自分を知っていくきっかけにできたらと思っています。自分は文字を書くことがとても苦手で、パソコンへ書き留めてばかりの日々ですが、前々から、字を書かなくなって、何かが失われていることを感じているので、是非この機会に、「書く」ことに挑戦していきたいです。

vii

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感情をほりさげて、本当の自分を知ろうと思いました

p1990603

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書いて頭の中を整理するところから始めたいと思います

mt_fl

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・ 感情の仕分けと原因分析
- 自分の感情を認識し、種類を特定する。
- 感情が生まれる原因を分析する。
・ モチベーションとストレスの特定
- モチベーションを上げる要因を把握する。
- ストレスの原因となるポイントを特定する。
・ エネルギー源と消耗源の把握
- 何がエネルギーを与え、何がエネルギーを奪うのかを特定する。
- インパクト図を作成し、可視化する。
・ 心の言葉の言語化と価値観の明確化
- 自分の心の言葉を言葉にする。
- 自分の価値観を明確にする。
- 価値観マップを作成する。
・ 人生の指針と「書く瞑想」
- 人生の指針を見つける。
- 「書く瞑想」の3つのステップ（各迷走、各片付け、各習慣化）を学ぶ。
・ 「書く瞑想」の実践と効果
- 自分の感情と向き合い、心の状態を改善する。
- 感情のプラスとマイナスのパターンを把握する。
- 感情のコントロール方法を学ぶ。
・ 書く片付けと自己分析
- 書く片付けを通して自分と向き合う。
- 価値観マップやインパクト図を活用した書き方を知る。
・ 手書きの重要性と「書く習慣」
- 手書きで書くことの重要性を理解する。
- 長期的な成長を促す「書く習慣」を理解する。
・ 内省と行動の循環
- 内省と行動の循環の重要性を理解する。
- 書く習慣を通して自己分析を深める。
・ 長期的な視点と価値観・情熱
- 長期的な視点で書く習慣を続けることのメリットを理解する。
- 自分の価値観や情熱を見つける。
・ 感情と行動、習慣化、自己探求
- 感情と行動の関係性を理解する。
- 習慣化の重要性を理解する。
- 自己探求の必要性を理解する。
・ 心の状態と行動、願望と感情欲求
- 心の状態と行動の関係性を理解する。
- 願望と感情欲求を理解する。
・ 知識スキルと心の状態
- 知識スキルと心の状態の関係性を理解する。

chika0225

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書くことで自分の内面と向き合うことができ、潜在的な自身の価値観に気づくことができると思った。

u____hey

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感情も書くことで、気持ちの整理を行う。

yosukeyamamoto

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不安と感じているとき、書いて可視化すると意外と「こんなことだったのか」と拍子抜けすることがあります。コントロール可能なのは自分のみ、と考えると、周りの環境や他者の介在により感情がマイナス方向に動かされそうになっても「自分は影響を受けない」という選択を主体的にすることができます。書くことと、主体的に選択できるという考えにより、不安レスでコントローラブルな生活を送るようにしています。

saku1111

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すぐ不安になりメンタルが弱いので、感情にフォーカスして書き出してみようと思います。そして、行動に移していければよいと思います。

humemoto

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自分のキャリアを考える上で感情の記録を習慣化するのは良さそう

asamin1126

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自分がスッキリ できるまで書くという一連の作業を継続し 習慣化するということが大事であると感じた 難しいけれども

nyanko1004

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感情を書いていくことで感情のコントロールが出来るようになればいいと思いました。

kana_1175

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毎日の感情を+-言語化し、向き合うことで、自分が何を求めているのか見えてくる。これにより、日々の感情のコントロールに繋がるだけでなく、人生の選択にもつながる

eo0115

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自分の感情をいかにコントロールする。一度書き出すをしてみたいと思う。

kawasaki3

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良いこと　モチベーションを上げること
悪いこと モチベーションを下げること
について書き出してみる

s-hatake

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つまりはインプットとアウトプットの反復で自己成長へ繋げる、と捉えました。
心の中を文字化するには大変な労力と時間を要するので、多くの方（私も含めて）が出来ていない部分と思います。
一方、費用対効果は大きい習慣とも言えそうであり、日記やブログの感覚で始めてみてもイイかもしれません。

16mori16

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日々自分の感情に向き合うことは大変そうですが、やってみる必要性は大きいなと感じます。

toshi1337

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しばらくサボっていた日記を再開しようと思いました。

psks85511

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毎日感情と向き合うことで、自分が何をしたいのか見えてくる。

yuu15

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自分との向き合い方について深く学ぶことが出来ました。しっかりと向き合ってみたいと思います。

m_k_r

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日々業務に追われる中で自身がやりたい事、やりたくない事に気づく事が出来そう。

keinona

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放電と充電、早速今日からやります。

tokatiobihiro

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感情コントロールは重要
いかに理不尽に耐えるかなど・・・

haok

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自分と深く向き合うことで、やりたいことが見えてくる

やりたいことが見つかっていないのは、自分と向き合えていないんだなと思いました。

kue_h

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思考を言語化することで、感情を分析でき、結果パフォーマンスの向上につながるのだなと思った。

b-yoshi

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自分の感情を書き出して、整理するという行為→面白いかも、やってみる

sphsph

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心の時代を意識できるようになっています。
心と身体、両立しないといけません。

kosmac210

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日々の自分の感情の棚卸、それを自分の活動軸のインプットにする
すぐに効果の出る類のものではないが、キャリアを考える岐路に立った時に迷わず幸せなほうを選べそう

sunpu_castle

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内省

sarend6-

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確かに書き出せば脳がスッキリしますね
優先順位がわからなくなったときに活用します

karu928

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一時期やっていた。私にとっては瞑想より向いていたので、またトライしたい。意外と書き出すことが沢山あって時間がかかるのが問題だが。。

kfujimu_0630

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書くことによって、内省と行動を繰り返す。非常に大切だと思いました。グロービスでやっている振り返りと同じですね。今後も継続していきたいと思います。

kikoe

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毎日と月一でやることが具体的で、実行に移せそうです。似たようなことを、うっすら始めてはいましたが、手探りでした。

gintaku

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各瞑想感情にフォーカスした瞑想は面白そうだ。
ミーニングノートとまた違ったアプローチで興味深かった。

daikon127

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一生懸命仕事や勉強しても感情にかき乱されるときがあるから参考になった。

nishiyamaa

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書く習慣、試してみようと思います

higashi0421

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書く瞑想：自分の感情を日々自己認識する上で本日から取り入れていきたい。