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アンガーマネジメント ~良い人間関係を築くために~

会員限定

10分

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動画説明

「アンガーマネジメント」という言葉を聞いたことはありませんか?疲れやストレスが多い現代社会では、時には、職場でも家庭でも怒りなどのネガティブな感情に囚われてしまうことがあるでしょう。しかし、そうした感情のまま衝動的に行動してしまうと、周囲との大切な人間関係を壊しかねません。このコースでは、怒りなどの感情をコントロールする術を「アンガーマネジメントの3つの対応」という視点から紹介していきます。

※本動画は、制作時点の情報に基づき作成したものです(2026年01月制作)

こんな人におすすめ

・怒りなどの負の感情のコントロール方法を知りたい方
・良好な人間を築く方法を知りたい方
・アンガーマネジメントの具体的な手段・方法を詳しく知りたい方

より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。

コメント880件

  • tomo-tom

    良く感情的にキレる妻にこの動画のリンクを送ったら、題名見ただけでキレられました。
    アンガーマネジメントとは。。。

    2026-01-21
  • fukubuku

    「感情的に伝えるのでがなく、感情を伝える」は腑に落ちた。

    2026-01-17
  • eikichi68

    業務で活用するためには、人はどうしても自分の思いを押し通したい欲求があり、それが上手くいかないと感情が高ぶってしまう。これを生理的、認知的、社会的な反応を理解し、日々の業務を進める中で、まずは相手が考えていることを受け入れ、それに対して自分の感情がどう変化するかの傾向を理解・把握して、コントロールができるようにしていきたい。

    2026-01-16
  • oto0407

    いったん6秒我慢するように心がける。
    しかし、いらつかせる相手に対してどこまで自分が冷静に対応できるのかわからない

    2026-01-17
  • makiko127

    怒りのコントロールは何よりも自分にとって大切なことであると感じました。

    2026-01-16
  • axtyu

    アンガーマネジメントは日ごろから実践しないとなかなかできることではない。
    怒りの感情がわいたら、6秒待ち、気持ちを落ち着かせてから行動する。

    2026-01-16
  • missa_

    短気になりがちなので、心に余裕を持ち、深呼吸を意識して柔軟に対応したいと思います。

    2026-01-17
  • kazuki_aikawa

    仕事、プライベート問わず人間関係をより良く構築していくために実践していくことが大事だと感じました。

    2026-02-03
  • w2233

    怒りの感情をコントロールしより良い人間関係を構築し、前向きなエネルギーに変えるために、起こることと起こらないことを決めて、一旦境界線を決めたら、いつでも誰にでも同じように怒るまたは怒らないように、一貫性を持って行動する。
    感情的に伝えるは、怒りの感情のコントロールをせずに頭に浮かんだことを、そのまま相手に言ってしまうことです。 そのような時は口調がきつくなり、不適切な言葉を言ってしまうこともあるでしょう。感情を伝えるとは、自分がどんな気持ちでいるのかを 冷静に捉え、怒りの感情の裏側にある感情を落ち着いて相手に伝えることです。
    相互理解のためには、怒る時にはなぜ怒るのかという理由を相手に対して、具体的に伝える。 自分も相手も怒りのポイントを認識して、 長く続く良好な人間関係を築くようにする。

    2026-09-10
  • yoshi-yoshi-yo

    業務で活用するためには怒りのエネルギーを次の業務へとつなげる原動力に変換する必要があると感じました

    2026-07-04
  • atom1031

    怒りをマネージメントするという発想が無かった。 新しい手法として活用し、良い人間関係を築く一助としたい

    2026-07-04
  • motihana

    職場で苦手な人がいてイライラしがちなので、
    イライラした時は一旦深呼吸して落ち着きたいと思いました。

    2026-07-04
  • yo_mtl

    怒りを上手くコントロールすること、平等に怒りのラインを設定すること、色々とためになりました

    2026-07-05
  • yu-kudo2

    実務に取り入れていきたい。

    2026-07-05
  • shosegawa

    大変勉強になりました

    2026-07-05
  • tomoyan65

    感情を抑えようとするが、表情がついていかない。
    口角を上げなければ。

    2026-07-05
  • 89km

    感情をコントロールするのは難しい。線引きも難しい。アンガーマネージメントは自分を知る事なのかなと思いました。

    2026-07-06
  • hakusan_park

    自分の考えていることがすべて正しいわけではないと考え、相手の行動について、なぜそのような行動をしたのかを相手の立場で考える事ができれば、あんまり怒りがわいてこないのではないか。例えばなかなか仕事を受けない同僚がいる、のらりくらりと理由をつけて仕事が自分に振ってこないような立ち回りをするが、そのような行動を許している体制・仕組みづくりに問題があるのではないかと考えるようになると、そのような行動をとる人への怒りが薄まるようになる。標的が個人から、仕組みに移行するので。

    2026-07-06
  • h48436

    感情的になるときにいかに思い出せるかを訓練していく

    2026-07-06
  • ya_shima

    アンガーマネジメントを業務に取り込み、円滑なコミュニケーションをとるようにしたい。

    2026-07-07
  • adm-

    アンガーマネジメントの重要性を学んだ

    2026-07-07
  • 20260501_start

    相手を変えようとしない、自分がコントロールできないものを受け入れることが大事だと感じた。

    2026-07-07
  • fxmfg00393

    つい、という事学習ありますが、一呼吸待ってアクションする様心がけています

    2026-07-07
  • 01979

    アンガーマネジメント確かに題名だけでキレるのわかります。

    2026-07-07
  • sir-med

    苦労して考えた採用施策に対して、「それは難しいですね」「現場は協力しないと思います」など厳しい意見が出たときにその場で反論するのではなく、メモを取り、「ご意見ありがとうございます」と一度受け止める。
    後輩からの提出書類に対して「これくらい言わなくても分かるはず」という考え方を変えて「指示が十分だっただろうか」「育成の機会かもしれない」ろ指導や支援のエネルギーに変える。

    2026-07-07
  • noah_7777

    感情をコントロールするというのは口で言うより難しいことですが、訓練をかさねることで少しずつそうできるようになっていけたらいいなと思います

    2026-07-07
  • sakura-megu

    相手が感情的に怒ることが多く、それをどのように受け流すかを学びました。私生活では子供に感情的に怒ってしまうので、自分がどのタイミングで怒りを感じるのか、その傾向を知り、落ち着いて気持ちを伝えられるようにしたいと思います。

    2026-07-07
  • yosi_user

    普通じゃないんだから。故意に特定の相手だけに嫌がらせする。平気で嘘つくし、自信がないところ隠すし、まちがってるとこ指摘しても直さないし。自分は悪くないと被害者のふりしてるんだろうけどほんとうにかかわりあいたくない。

    2026-07-07
  • kimyomo

    とても良い内容ですが、学生時代とか若いうちにも学べれば良いと思います。

    2026-07-07
  • hide-mocchi

    夫婦喧嘩にも上手に取り入れられたらいいのですが、そこはマネジメントできないもので…

    2026-07-07
  • junji_o

    怒りを分析して相手に自分の感情を冷静に伝え、相手の言葉を受け止める。
    何より難しいです。できる気がしません。

    2026-07-07
  • yu--min

    子供との関わりにおいて、自分の思い通りにならないときに、怒りの感情のまま伝えず、なぜ怒っているかを冷静に考え、一呼吸置いて伝える。

    2026-07-07
  • s_s_21

    感情のコントロールは難しい 日ごろから意識しないと実践できない

    2026-07-07
  • kunzo

    怒りに振り回されるのは自分自身が疲れてしまうので、上手にコントロールできるようになりたい。

    2026-07-07
  • as-0724

    怒りのログを作ることが、自分の沸点を確認できるので、やってみようと思いました

    2026-07-07
  • yu_kazu

    怒りのコントールが出来るようにアンガーマネジメントを遂行し、冷静な判断で進めて行きたいと思います。

    2026-07-07
  • konzoawa

    とにかく6秒待てるかが最重要。6秒経てば色々思い出しその後の流れを構築することができる。予め予測することも有効。

    2026-07-07
  • sasharimo

    怒りが発生することによって、自分自身の心も傷ついてしまうので、感情に振り回されることなく、6秒間ルールと深呼吸を実施したいと思います。

    2026-07-07
  • mioarimoto

    仕事において感情的に伝えることはあまり必要ない事だと思いますが、感情や状況を説明する状況はあるため
    アンガーマネジメントできる方が良い人間関係や職場環境をつくれると思います。

    2026-07-07
  • yasuhiro0130

    アンガ―マネジメントをを使い日々の生活に取りいれて人間関係を構築して行く好ましい

    2026-07-07
  • ton312

    感情的になるのでなく、いったん6秒!!

    2026-07-07
  • eb-koubai

    感情的に伝えると感情を、伝えるのの大きな違いを、頭の片隅に置いて置くことにします。
    一呼吸置くことも、大切

    2026-07-07
  • kswatana

    怒りのコントロールは何よりも自分にとって大切なことであると感じました。

    2026-07-08
  • __globis__

    効率化が求められるなかでマネジメントするのは難しいと感じた

    2026-07-08
  • t_t-t_t

    早急に結果を求めるのではなく、我慢強く、気長で時間をかけた指導が、今の時代に求められる。その分生産性は落ちるが、それを会社として甘受していなかければならない。

    2026-07-08
  • makomos

    相手に何かを伝えることの難しさや、自分の感情のコントロールすることは、知るということの難しさを改めて学んだ。

    2026-07-08
  • yoshizawashi

    あまり目新しい情報はなかった

    2026-07-08
  • kimizukr

    怒ってもしかたないという考えと相手の立場を考慮して言動を受け止めることをしていきたい

    2026-07-09
  • s-n-ta

    自らの怒りの感情をコントロール 怒るときも 怒りをぶつけられた時も
    大切な
    魔法の6秒間

    2026-07-09
  • seikan

    会議中に考えが合わないときに感情をコントロールし前向きなコミュニケーションを取るよう心掛ける

    2026-07-09
  • hirarinn

    カッとならずに6秒数える。仕事だけじゃなくてプライベートでも実践してみたいです。

    2026-07-09
  • yanagida2

    認知症気味の母に対してこのアンガーマネジメントは有効だと思いました。

    2026-07-09
  • 610634

    怒りの感情をコントロールする重要性を再認識しました

    2026-07-09
  • 9993

    アンガーマネジメントにはよく言われる6秒待ってから~以外にもあることを知ることが出来た

    2026-07-09
  • nobutaka-kimata

    自分には、すぐに反応するのではなく、生理的反応の6秒ルールや相手の発言をしっかりと聞き冷静に対応することが重要だと思うので、意識して行動していきたいです。

    2026-07-09
  • imuse001

    概要レベルを理解しました

    2026-07-10
  • k_rrrrrr

    6秒ルールを意識して実践していきたいです。

    2026-07-10
  • tsuji_takeshi

    「感情的に伝えるのでがなく、感情を伝える」は腑に落ちた。

    2026-07-10
  • d-fukui

    大変よくわかりました

    2026-07-10
  • ta-toru

    怒りのログをとるというのは、してみようと思った。傾向を知り、自分の感情を冷静に相手に伝えられるよう努力したい。

    2026-07-10
  • youjirou_i

    自分と相手は違う、育ってきた環境、考え方の違いを理解し、怒りに身を任せない、怒りの感情をそのまま感情的に伝えるのではなく、自分が感じた理由や感情を上手に伝えることが大事だとわかりました。

    2026-07-10
  • tamanegi-taka

    自分の思う通りに周りに動いてもらえないことや、思いもよらない言動に、怒りを感じてしまうこともある。
    そんな時は、今回のアンガーマネジメントを意識して、自分が大切にしているものの何が脅かされたことに怒りを感じているのか向き合い、相手も尊重しながら自分の感情ゆらぶつけずに伝えていきたいと思う。また人ではなく、仕組みにも目を向けて改善する視点をもっていきたい。

    2026-07-11
  • jun1000

    感情的になっても深呼吸して落ち着くこと。怒り任せに発言しないこと。相手の良き部分も踏まえて対応することが大切だと感じました。

    2026-07-11
  • ryan_a

    感情を理解し対処するスキルを身に着けるというのは的を得ているなと思いました。
    何も感じないのではなく、感じてコントロールする。タイミング、雰囲気、自分のパフォーマンス。
    人への影響を考えるという癖が大事だと思いました。

    2026-07-13
  • tomikeda

    怒りの感情が沸いたときには6秒まってみようと思いました。

    2026-07-13
  • tashiro_toshi

    アンガーマネジメントは日ごろから意識、実践しないと身につかない。気持ちを落ち着かせてから行動したい。

    2026-07-13
  • miwa3000

    どうしてもわかり合えない相手にはスルーすることも有りだということだったので少し安心しました。

    2026-07-13
  • tama_emom

    設備トラブル時の対応と同じ様に"止める、離れる、使う"を感情面に応用する事が大切

    2026-07-13
  • tek_tek_walker

    生理的反応、認知的反応、向社会的な反応を理解し、業務を効率よく進めるため活用していきたい。
    特にプロジェクトが上手くいっていないときはこの3点を特に意識して具体的な行動に落としていきたい。
    プロジェクトメンバと話すとき、良くない情報を聞いた時は、6秒待ってから発言するなど。

    2026-07-13
  • hukusima0109

    アンガーマネジメントは日ごろから実践しないとなかなかできることではない

    2026-07-13
  • masav4

    感情を伝えると感情的に伝える違いという表現も良いです。意識したいです。

    2026-07-13
  • mmmichiko

    もうちょっと、その時の行動やその時の考え方などの具体例がほしい。

    2026-07-13
  • aoki1973313

    工場から間違った商品が手元に届いたのですぐに電話して文句を言おうと思ったが、少し時間を置いてから工場に電話した。その際には冷静になぜ間違った商品を送ったかのか原因が確認できた。原因は自分が急ぎで電話で伝えたことで記憶違いを引き起こしてしまったとのことであったので次からは記憶に残るメールにしてコミュニケーション改善策を立ててみた。

    2026-07-13
  • m-ohnishi

    仕事ではあまり怒りの感情を出すことがないので実践するのは難しそうですが、私生活では特に子供との会話で生かせそうなので、6秒ルール、怒りのログ、相手を変えようとしないを実践してみたいと思います。

    2026-07-14
  • sachiko0114

    怒りのログを取り、自分の怒りの傾向や本質を理解できる様にしてみます

    2026-07-14
  • 87chan

    とても分かりやすい!

    2026-07-15
  • a788523

    自分なりに気持ちを静めるやり方を認識すようにしたい

    2026-07-16
  • tomonori23

    意見がぶつかった際、思い通りにいかない際等にも活用できると思うので、そういったシーンでも実践していきたい。

    2026-07-16
  • trnb

    自分が人に対して怒ろうとしたときに、それが感情を伝えることと感情的に伝えることのどちらなのか考えてから行動に移すことを意識したい。

    2026-07-16
  • igarashits

    感情任せに任せて何かをつたえるのはやめるようと思いました。

    2026-07-16
  • w-fujino

    学びたかった項目の一つである。自分が短気で怒りっぽい性格であることはよく理解している。それを直そうと常日頃考えていたが、結局我慢をすることだけしかしていなかった。6秒間ルール、「べき」ログ、相手を変えようとしない、怒らないではなく怒りの感情をコントロールする、といった点が特に印象にのこっている。まずはこのポイントを自身に当てはめて実践していく。アンガーマネジメントより理解し実践していけば、公私ともに役立つと思う。

    2026-07-17
  • nagara3280

    相手の話をしっかり聞き、感情的にならず、落ち着いて行動していきたい

    2026-07-17
  • jy6130

    これから理不尽なことがあったとしても、深呼吸をして怒りの感情をコントロールしていきたい

    2026-07-18
  • h_suzuki_027

    自分の意見との違いに感情的になることなく、必要なことをお互いに考えて物事を進めることに集中することが大切かと思いました。相手が考えていることは何なのか把握することでより良い選択に向かえるようにしたいです。

    2026-07-18
  • fujiwaramitsuo

    後から気づくことが多いんだよね

    2026-07-19
  • qmomo

    相手が理解をしない人の場合(自分の考えが正しいと思い込みをする人)はどうすれば良いですか?

    2026-07-19
  • miockey

    テキストで顧客とコミュニケーションをとる業務をしているため、
    視覚で相手の気持ちを認識してしまい、時には言葉(音声)よりもダメージを強く受けることがあります。
    そういったときに、冷静に自分を振り返ることができるようにスキルを利用したいと思いました

    2026-07-19
  • tas1008

    人間関係を良好に保ちつつ、伝えたことを受け入れてくれるように話をすることが大切。

    2026-07-19
  • m-nobuo

    「感情的に伝えるのでがなく、感情を伝える」というのはとても大事なことであると感じる。
    同じことを伝えられるのでも、伝え方で相手に浸透する・理解してもらえる結果は大きく変わってくると思う。

    2026-07-20
  • y-miyazawa

    怒りには必ずトリガーとなる相手の言動がある。それに対してなぜ自分が怒りを抱いたのかを冷静に考え、その事象について相手の真意を問い、相手がなぜそのような言動をしたのかを整理し理解することが重要だと思う。たとえば常識はずれな言動に対し相手はそれが他者に迷惑をかけたり無礼な意味に受け取られることに気づいていない場合も少なくない。多くの場合、そういうつもりで行動しておらず悪気がなかったということがあるため、瞬発的に切れるのではなく、相手に全貌を理解させ前向きな行動に移行できるように進むべき方向に導くよう心掛けることが大切である。

    2026-07-20
  • koyuki19303

    「6秒数えて冷静になる」
    職場でもプライベートでも必要かつ効果的だと感じました。

    2026-07-21
  • -kjkj-

    理性を取り戻すのに6秒かかるから6秒。

    2026-07-21
  • yuma0423

    怒りのメカニズム理解:
    怒りの生理的反応(身体の変化)と認知的反応(思考の変化)を理解します。
    怒りは自然な感情であり、前向きなエネルギーにもなり得ることを学びます。

    アンガーマネジメントの3つの対応:
    生理的反応への対応:興奮した心を落ち着かせるストレスマネジメント(例:6秒ルール、深呼吸)。
    認知的反応への対応:怒りの癖を認識し、思考の歪みを修正する(例:ログ取り、べき思考の分析)。
    社会的対応:建設的なコミュニケーションスキルを養い、問題を解決する(例:アサーティブコミュニケーション、境界線設定)。

    実践と応用:
    具体的な事例を通じて、感情の認識、効果的な伝え方、境界線設定などのスキルを習得します。
    怒りをコントロールし、自己と他者にとって建設的な結果を導くことを目指します。

    2026-07-22
  • -maruoka-

    アンガーマネジメントとは、怒りっぽい場合のことのみと勘違いしていました。相手の感情も配慮するということに加え、テクニックの一つとして意識したい

    2026-07-22
  • sayaka09

    怒りの理解と対処: 怒りの生理的・認知的・社会的反応を理解し、6秒ルールや深呼吸、リフレーミングなどのテクニックで感情をコントロールし、前向きなエネルギーへ転換します。

    2026-07-22
  • jalchan

    自身が何に怒るのか基準を明確にしておこうと思いました

    2026-07-22
  • 156776

    仕事の場面だけでなく、日常生活の中においてもアンガーマネジメントの考え方の重要性を感じました。

    2026-07-22
  • a_amin

    怒りがわいてきても直ぐには怒らない、またどの相手にも同じ様に対応する。
    気をつけていきたいと思います。

    2026-07-23
  • chiba-t

    人間関係をより良していくためにくするため、まずはいったん6秒我慢するように心がけ、実践していくことが大事だと感じました。

    2026-07-23
  • m-takeuchi_0414

    数秒数えてから話すだけでも、かなり効果ありそうです

    2026-07-23

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