睡眠の質を上げる習慣／耳で効く！ビジネスサプリ　やさしい心理

rampard1210

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寝る前にタスクを書き出すことやってみようと思います。

kudo_mi

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自分は時々、仕事をしている夢でミスをしてはっと目覚めることがあります。メル前に明日の仕事で実施することをメモ書きして。仕事から脳を離れて眠りたいと思います。

no-59001

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未来の予定を書く出すことは業務で行っていたが、寝る前にも有効と知り、家事育児について実践していきたい。また、自己受容についても取り組んでみたい。

toy-poo

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睡眠時間を十分に確保し、体を休め、業務に支障のでない生活リズムを心掛ける

kanazu

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今まで明日の予定は、頭で描いていましたが今後メモ利用したり、携帯電話のスケジュールを使用したいと思います。合わせて、日々の振り返りも行いたいと思います。

o-g-a-76

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質向上のため、未来ではなく、その日を振り返ることが大事

ko-wakasa

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自分の睡眠の質が良いのか悪いのか分かりませんが、今回の受講内容を意識したいと思います。

tiger2001

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概ね実践済のポイントでした。しかしながら、一人で暮らしているわけではなく、家族がいれば計画外や予期せぬ事柄が頻繁に起き、とても理想通りにはいかないということも学習済です。

hiro-goto

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睡眠前に明日の予定を確認し今日の自分を褒めることが心が安心し快眠につながる。

kenichi-soma

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明日やることを，言葉で確認したり，メモを取り整理するなどし，就寝するよう心掛けます。

aya_rin

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スマホにメモをするのと、紙に書き出すのとではどちらが良いのかと疑問がわきました。
なんとなく、紙に書き出したほうがアウトプット出来そうな気がします。

s-mizuta

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翌日にすべきことを書き出すことで、睡眠の質が向上するとは思わず、勉強になった。

hagi_m

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自然と実践していた事が意味のある事だと認識できました。

shusui

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明日のタスクを書き出すことで不安を減らす。

chizuko-k

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2つの習慣を早速試して見ようと思った

322-nm

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休みの日など、明日何時に起きて、何時までに用意してこの時間に家を出て・・と逆算で紙に書かないと分からなくなり寝れない時があります。
いつもの会社の日のルーティンではないから、脳が緊張状態だったのかな？と話を聞いて思いました。
結果的に寝落ちしてしまっていたとしても、脳では「何時に起きよう？」と考えていたのだなと、ぐっすり寝れた感じがなかったなと感じることが多かったように思います。

deharu158

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紹介されていた内容がどちらもハードルが低いため、今日から早速実践できそうです。
少しでも疲れを取れる睡眠を目指したいです。

masami3138

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眠りは大事で、ストレスを少なくすることもあると感じました。

smms

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睡眠の質を向上させて、業務を効率的に進められるようにしていきたい。

av01066

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思いを書き出す、効率化にもつながり脳もリラックスして一石二鳥。取り入れたい。

nao-endo

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明日の予定を書きだすことを実践しようと思いました。少しの手間で、それ以上の効果が得られると感じました。

yamaguchizu

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紙に書くのはよい方法だと思いました。

yamauchi_shin

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ビジネスパーソンとして仕事で良いパフォーマンスを出すためには、睡眠の質を上げることが重要
今日一日の自分自身の頑張りは認め、明日やることは記録し記憶することから解放することでストレスが軽減され良い睡眠に繋がるということを学びました。実際に身に付くよう心掛け行動していきたい。

no-adachi

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寝る前に自分に一言声をかける、明日やることを紙に書きだす、2つのことで睡眠の質をあげ、パフォーマンスをあげることにつながるのであれば即実践したみたいと思います。

oi-ri

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不安を明確化することで睡眠の質が向上するのはなるほどと思った

m_kuwabara

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今日からやってみようかな、という感情がわきました！

mizery

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人の思考は未来に向かっている。睡眠の質との関係は明らかに分かるものだった。より良い時間を過ごすために睡眠前の気持ちも整えていきたい。

1002811

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睡眠の質を上げることの大切さとその方法を理解できた。

everest

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小さな生活習慣の積み重ねが睡眠の質を大きく左右することを改めて実感した。

ka-hiratsuka

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新しい気づきがありました

celica-st185hrc

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脳をリラックスさせる事を意識的に行うことで良質な睡眠が得られるという事が理解できました。

hi-fukushima

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最近は早く寝なきゃと思う日が多かったですが、時間ばかり気にせず心を落ち着かせてから睡眠するよう心掛けしていきたいと思いました。

ryu1800sx

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今まで睡眠の質を上げるためには、寝る前にテレビ等の刺激のあるものを避ける、寝る時間を決めて規則正しい睡眠のパターンを作るということだけでしたが、新たに明日の予定を書き不安を軽減する、セルコンパッションで今日の良くできた点を思い出し自分をほめるということの新しいパタンを学習できました。今夜から実践してみたいと思います。

konhisayoshi

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日常で睡眠に不安は無いが、今後不安を感じた時には是非実勢してみることとする。

asahi3386

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今日を振り返り、自分ができたことをほめること。明日やることを書くことで脳の緊張がほぐれる、自己を責めるのではなく褒めることが大切、簡単なことで睡眠の質にも影響があるのは学びになりました。

2025-09-17

70sp1208

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自分の場合、眠りが浅いほうである。明日やることを紙に書くだけで、眠りの質が上がるのであれば、ぜひ実行に移していきたい。

kk-ma

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次の日の予定を書きだすこと、その日自分が頑張ったことを振り返ることの2つを今日から意識してみたいと思う。

kn19630218

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必ず、明日することの予定を書きだす。業務内容及び個人の予定を記入する。今日の実施したことに対して自分に一言かける（良かったこと）

ke_nk_en

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睡眠の質を上げる２点を踏まえ実践してみたい。

kantaro_ktkz

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明日の予定を書きだす
自分自身をほめる
を意識して今日から良質の睡眠を得たい

yoshi4211

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寝るまえに、明日やることリストを頭に描く！

ishio140

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良好な睡眠が仕事のパフォーマンス向上につながる。限られた睡眠時間をより良いものにできるよう、紙に書き出すなどは継続的に行なっていきたい。

yshima-

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明日やることを書き出す。

mun32

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今日の振り返り。
明日することを書いてみます。

mimi_u

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きょうからやること
明日やることを書き出して、今日の自分を労る言葉を呟いてから寝る

yoshi-kan

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明日やることを書き出す、自分と対話することを試してみる

pita

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明日やることを書き出したりイメージするのは気軽に取り掛かれる感じたので早速取り入れたい

hasix

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言語化する事で脳内整理が出来ることは実感できる。毎日継続する事でかなりの確率で改善されていくのではないだろうか。

sphsph

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ポジティブな思考が良いんでしょうね。
分かっていてもなかなかそうなれない。
自分の存在を完全に受け入れ自分自身で肯定する。
弊害は無いと思っていますが、引っかかる部分がどうしても残る。
その調子で良いんだよって、日々唱え続けます。

blue_t_ree

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明日やることをメモしてから寝るようにします

maro0805

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興味深い内容でした。

sasaki_yo

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明日やることを書き出す、自分に一言かける

試してみたい

izumida_keiko

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明日のタスクをメモして寝ると言うのは、最近の忘れっぽさの予防にもなるので実践してみようと思う。

bssrxo

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無理がきかなくなってきており、睡眠にも目を向けてみようと思います

hirai06

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最近睡眠が浅い気がしていたので実践してみます

tetsu_ss

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質の高い睡眠は翌日の活性化にもつながる重要なものであり、十分に配意していきます

kimumaki

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夜中にふと目が覚めて、明日する事や、今日これをしただろうかと考え出したら、覚醒してしまって寝れなくなる事があるので、寝る前に意識して明日のタスクを書き出す事により、それが改善されるのではないかと思った。

19730606

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睡眠は比較的良好な方だと思う。
抱えてる問題として年齢とともにトイレが近い

cpasspa

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明日やることを書き出す。確かに安心した記憶があります。シンプルだけど重要ですね。また自分をほめること。これも意識しないとやらないですから、しっかりやりたいと思います。

kimutaka3

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明日やる事を書き留める
自己を肯定し、声に出して自分を褒める
今日からやってみます

k-kikkawa

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最近、睡眠の質が悪いので、試してみようと思う

shoukichi

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明日やることを書き出してみるというのはすぐにできそうだと思いました。

yukimasa_no6

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自己受容、いい言葉。自分を褒めるとか。

o--mi

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それだけで睡眠の質が良くなるのであれば実践してみたいです。

sykinuinu

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睡眠の質を高めるために明日やる事を簡単でも良いから書く▶書くことにより脳が覚えずにすみ睡眠の質が高まる

ko_kazu

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頑張っている自分を責めるのではなく、認めてあげる。できない自分すらも承認する。そこから少しずつ改善できていけばいい。ありのままの自分を受け入れてあげること。優しい言葉を口に出して眠りにつこうと思います。

_ada

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予定をメモして頭を空っぽにする。
自分を褒めて寝る。すぐ実践できそうで 良いです

latte-0804

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確かに、夜中にふと目覚め翌日のタスクを思い出すこともありますね。

t03290512

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日常業務に取り組み活動

to_hagi

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睡眠だけが「休養」ではないと、とあるセミナーで伺いましたが、やっぱり睡眠は大事ですよね。充実した睡眠のためには、規則正しい生活が必要だと思います。今日もグッスリ寝よう！

ashizawawa

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明日の予定を書きだして安心するというのはちょっと意外。
同時にあれこれ考えてしまうことが多いので。

ryuuichiyamada

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睡眠時間を取れない仕事をしてるので一回一回質を上げたい

344210891069

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明日やることを書き出す。一日の時間割を確認する。

k---s

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明日やることを書くだけでも脳の緊張がほぐれる、自己を責めるのではなく褒めることが大切、簡単なことで睡眠の質にも影響があるのは学びになりました。

niao

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2点ともうつ状態の改善に効果的なのが興味深い。

shiina_tomoyuki

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睡眠はとても大事ですね。

hiroshi0613

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なかなか1日の業務整理をすることは難しいので、頭の中で繰り返しことは心掛けていきたい

jiry55

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寝る前に明日やるタスクの書き出し是非やってみたいと思います

ogom

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睡眠について深くかんがえたことはありませんでしたが、自分がショートスリーパーであることがわかり参考になりました。

morimotoa

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書き出す事と、自分への声掛け実践する。

mikey_t

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頭の中にあるTODOリストをアウトプットする…効果がありそうだなと感じたので早速やってみようと思います。

rky-myk

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以前より、
１日の仕事が終わる時には、明日の予定をPCの予定表へ箇条書きするようにしています。

manabi-1234

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寝る前に、明日やることを、メモに手書きで書き出し・・
寝ている最中は、脳の負担を軽減してあげる。
デジタルも良いけど、やはり、手書き。というアナログな対応も良い効果がある。