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1分でウェルビーイング① ~緊張を味方にするメンタルエクササイズ~

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1分

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動画説明

ビジネスパーソンにとって、ストレスや緊張に上手く対処することはとても重要です。特にプレゼンテーションや会議など、緊張を伴う場面は多くのビジネスパーソンが経験しているかと思います。このコースでは、1分でできる簡単なメンタルエクササイズを紹介し、緊張感を上手にコントロールして、ウェルビーイングを向上させる方法を学びます。短時間で実践できるため、忙しい日々を過ごしているビジネスパーソンの皆さんや日常のちょっとした緊張を軽減したい方に最適です。緊張を味方につけ、ウェルビーイングを高めていきましょう。

※このコースは『1分でウェルビーイング① ~緊張を味方にするメンタルエクササイズ』です。是非以下のコースと併せてご視聴ください。
・幸せな職場のためのウェルビーイング
・1分でウェルビーイング② ~落ち込んだ気持ちを立て直すメンタルエクササイズ~
・1分でウェルビーイング③ ~孤独や寂しさを癒すメンタルエクササイズ~

※本動画は、制作時点の情報に基づき作成したものです(2024年8月制作)

より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。

コメント307件

  • a_7636

    とある映画の楽曲のように「さあ 怖くはない … 私は最強ーーー!」のように歌うのも
    ありだと思ってきました。

    もちろん、周りのご迷惑にならないよう、心の中で、そして口パクで。
    (声に出して歌ったら、端から見ると怖い人になると思う。)

    2024-10-05
  • kabaj

    緊張→ワクワクととらえるのも考え方次第だなと気づきました。試してみようと思います。

    2024-10-06
  • moririn-yukirin

    緊張している時はポジティブな発言をして前向きになろうと思う。「さぁ、この会議で私と言う素晴らしい人材がいることを皆におしえてやるか!!」とか。

    2025-05-17
  • riverport

    プレゼン前にワクワクしてきたと言ってみたいと思います。

    2024-10-11
  • sphsph

    何とも難しいです。
    が、
    何も言わず、やってみろってことですよね。

    2024-10-03
  • kento_yama

    1度やってみたいと思います。

    2024-10-03
  • 026816

    あがり症なのでやってみます。

    2024-10-03
  • kuroglo

    どんどん楽しんでいく!

    2024-10-03
  • s-ribbon

    口にすることで自分自身を落ち着かせたり、ワクワクさせたり前向きな気持ちにさせたり様々な状態へと導くことができる言葉にはヒトの心を動かす力がある。

    2024-10-03
  • potupen

    ポジティブな言葉に変換して前向きにチャレンジします

    2024-10-04
  • yutakichi-h

    試してみたいと思います。

    2024-10-04
  • prazma

    緊張と緩和で楽しみたいと思います。

    2024-10-04
  • masa0220

    やってみたいと思います。

    2024-10-05
  • umachan

    ポジティブに過ごしていきたいです。

    2024-10-05
  • chiisai-kiba

    この年になると、緊張することはなく、非定常のことにはかえってわくわくしています。
    講義内容は、まさにその通りですね。
    緊張される方、最初は口に出しても心を伴わないかもしれませんが、そのうち呪文は本当に効いてきますよ!

    2024-10-05
  • mukojima_kahei

    プレゼンは前向きに!!というのは賛成できます。

    2024-10-05
  • asa20210201

    確かに、これから楽しいことになると思っていると、リラックスしてその場を楽しめそうな気がします。

    2024-10-05
  • myoyumi

    鼓舞する、ポジティブワードを口にして楽しみに変える!?心掛けたい

    2024-10-06
  • kagosh

    もう少し具体的な説明が欲しかった。

    2024-10-06
  • sahara-k2240

    特に学べるものはなかった

    2024-10-06
  • ykkttt

    ありたい姿をポジティブに声に出すことで、そちらの方に意識も行動も向いていくのだろうなと感じた。大事なこと。

    2024-10-06
  • h__shiba

    落ち着けー大丈夫ーと自分にも家族にも言ってました。逆効果だったとは。これからはわくわくしてきたー。
    わくわくするねー!に変えます。

    2024-10-06
  • sumi_

    大丈夫、大丈夫と言ってました。ワクワクするぞに言い換えます。

    2024-10-07
  • masa-hara

    受け方ですね。自己暗示かもしれませんが効果ありそうです。

    2024-10-07
  • y-shiraki

    前向きは言葉を使う事で気持ちもついてくる。
    日々前向きな発言をすることが大事。

    2024-10-07
  • hideki-f

    落ち着けと思うことが逆効果になるのですね、気持ちの持ちようで変わりますね。やってみます。

    2024-10-07
  • maomao5052

    脳をだますということを常々心掛けているので、忘れないようにしようと思う。

    2024-10-07
  • choinomi

    ポジティブな言葉で気持ちの持ち方を変えていこうと思います

    2024-10-07
  • hidekki

    緊張を感じる現場にいることが日常茶飯事ではあるが、「緊張を感じられる大きな仕事が出来ていることに自信と誇りを持とう」というマインドセットでいることで、ネガティブな感情が湧きずらくなるように感じる。

    2024-10-07
  • srio

    緊張している場面では落ち着け、大丈夫と緊張を解そうとするが、余計に緊張してしまう。ポジティブな言葉に変えることでワクワクするように脳を変えていきたい。私が主役と思うこともポジティブにワクワクするかも。今度そのような場面があったらやってみたい

    2024-10-07
  • globis_mai

    前向きな言葉を口に出すことで、自身に語りかけている気持ちになることがあります。なんだか面白くなってきた、と気持ちを高めて緊張感を楽しみたいです。

    2024-10-08
  • 915684w

    確かに落ち着こうと思えば思うほど、ドキドキしてくる気がします。
    今の自分を受け入れる事が大事なんですね。

    2024-10-08
  • sannrio

    昔から試験やプレゼン等でとても緊張してしまうタイプで、落ち着けと心の中で唱えてました。
    この動画をみて、自分の緊張状態を楽しめる状態に持っていく事(ワクワクするなと思える事)が大切だと学びました。
    その状態にまで持っていけるように、プレゼンに向けた準備を実施して行きたいと思います。

    2024-10-08
  • masa_0125

    ・心の中で唱えるでなく、ポジティブな言葉を口にだす
    ・緊張する場面では、ワクワク楽しむものと解釈できる。
    人前で話すことは緊張するので言うようにしてみる。

    2024-10-08
  • ryohei-k

    普段から緊張しいで人前で話すのは特に。
    緊張していることを否定せず、楽しむ、興奮しているとポジティブに変換ですね。
    早速実践してみます。

    2024-10-09
  • axtyu

    人前で緊張する時は、あえてワクワクしてきたと口にする

    2024-10-09
  • skuriyama_1026

    次回プレゼン前に、ポジティブな言葉を意識的に考え、口に出してみようと思います。

    2024-10-09
  • masuwosun

    何事も後ろ向きではなく前向きに考えることが大事なんだなーと思いました
    全く前向きに考えられない状況に陥った時はどうすればよいんだろうか
    ま、ポジティブに捉えよう

    2024-10-10
  • iwc_co

    適度な緊張がメンタルの質を高める。

    2024-10-10
  • kyon224

    ワクワクしてきた!緊張している自分に言います。

    2024-10-11
  • pontaro-

    基本的には何事もポジティブに捉える習慣を身につけると良いでしょう。緊張して当たり前と思うことと、今自分が緊張していることを認めてあげること。そのうえで、ポジティブワードを発すると落ち着きます。プレゼンは場数を踏むことも必要ですので、機会があれば積極的に参加しましょう。

    2024-10-11
  • nomu_nao

    緊張しないようにしよう!と今まで自分に言い聞かせていましたが、ワクワクしてきた!と声に出して言うことで、嫌だと思っていた場面に前向きな気持ちで臨むことができました。

    2024-10-11
  • 8y_y8

    確かに毎回緊張すると、大丈夫を唱えていました。

    2024-10-12
  • mj9

    これはちょっと私には。。。

    2024-10-12
  • msnii

    ポジティブになる言葉を口にする。

    2024-10-14
  • yok-----2525

    緊張しやすいので、ぜひ取り入れて楽しめるようになれ視野が広がることができると思います。

    2024-10-14
  • chato11325

    前向きに仕事を捉えていくことはモチベーションもアップして、良い結果を出せる。

    2024-10-15
  • tacom

    ポジティブな言葉に置き換えて声に出してみる

    2024-10-15
  • mananaman

    ポジティブなのは重要

    2024-10-15
  • mayumi-j

    メンタルコントロールは非常に重要。
    うまくいく!! 唱え続けます。

    2024-10-15
  • mana-masu

    ポジティブに何でもチャレンジしようと思いました。

    2024-10-15
  • kuno_yuuichi

    社内での研修、社外での打合せ等少しの心がけで気持ちが変わるのであれば、即実行したいと思います。

    2024-10-15
  • tantakatan_10

    緊張はわくわくやと思うようにするね!

    2024-10-15
  • n6a5n7

    口に出すことで気持ちが前向きになる気がしてきました。やってみます!

    2024-10-15
  • ewing

    口に出してみるっていうことが大事なんですね。
    今度発表等があるときにちょっと取り入れてみたいと思います。

    2024-10-15
  • y-u-k-i-h-i-r-o

    私は緊張するときは、いつも「なんくるないさー」(なんとかなるさ)と思ってやってます。沖縄出身ではありませんが。
    その先には、楽しんでやろうと思っているので、動画で言っていることとと同じかな。

    2024-10-15
  • toshi-iwai

    ワクワクしてきた!と唱えるようにしてみます。

    2024-10-15
  • yuukintama

    はい。「ポジポジしてきました」

    2024-10-15
  • noguchihiroyuki

    緊張はするものだと気軽に考えたい。

    2024-10-15
  • yht017095

    シンプルで理解できた

    2024-10-16
  • fujita_hideyuki

    自ら発することで自分自身に暗示をかけることになるのだと理解しました

    2024-10-16
  • azmn_ky

    「わくわく」というだけ。簡単で面白い。ぜひ実践してみたい。

    2024-10-16
  • nachan_s

    ポジティブシンキングですね

    2024-10-16
  • whamu

    これは緊張じゃない、わくわくしてきてるんだ!

    2024-10-16
  • shinji-inb

    自分への問いかけ ポジティブさが ウェルビーイングの一歩なのがわかりました

    2024-10-17
  • shohichi

    プレゼン前に実践してみようと思います。また、試験(プレゼン)間近の課内メンバーにもアドバイスしたいと思います。

    2024-10-17
  • nerimadaikon-3

    効果ありそうな気がしました。

    2024-10-17
  • zling412


    考えを逆にする 発想がとても面白くて 実践してみたいと思います。

    2024-10-17
  • jshinmura

    確かに、口に出すのがポイントってわかる!アクションすることで、プレゼンは避けるものではなく、楽しむものだと思い始めるきっかけになりますね!

    2024-10-18
  • take-g

    会社でのプレゼンの前に、試してみたいと思います。

    2024-10-18
  • aki4444

    実践してみようと思った

    2024-10-18
  • makotokoma

    分かりやすかったです。

    2024-10-18
  • coco1203

    管理職になると多くの場面で発表や意見を言う機会が増えてくる。その時にはネガティブに捉えず、ワクワクするなど言葉に出してポジティブに捉えようと思った。

    2024-10-18
  • iwaokaz

    今日から私もウェルビーイング

    2024-10-19
  • maki19750617

    緊張の中、プレゼンする事が苦手なので実践してみたいと思いました。

    2024-10-20
  • s-hamaguchi

    大谷翔平がパドレス戦、一勝二敗と後が無くなった時のインタビューに、2連勝すれば良いとただそう言ってたのを思い出しました。
    要はポジティブな言い回しを心がける。負から陽の言い回しを並べて覚えて生活することが大事かなとおまいます。

    2024-10-20
  • sasa_0050

    楽しむ、わくわくするという気持ちでプレゼンに臨みたいと思う

    2024-10-20
  • sunrize

    プレゼン時あがらない様にします

    2024-10-21
  • comeg

    言葉のチョイス必要ですね。
    落ち着けより、ワクワクしてきたと思う方が上手くいく感じがします。

    2024-10-21
  • nori-24

    いつもは落ち着けと唱えてしまうと思うのですが、ワクワクしてきた、と口に出すというのは意外でした。緊張しすぎてしまう方なので、是非試してみようと思いました。

    2024-10-21
  • to-kan

    脳を騙す。
    試してみます。

    2024-10-22
  • masa-toku

    なるほどなー逆説の方が良いのか

    2024-10-22
  • st-591jimu

    とても緊張するほうなので、ワクワクする感情へ変換できれば、気分が違うと思う。

    2024-10-22
  • ya-shohei

    口に出す、という行為は重要ですね。

    2024-10-23
  • kaze-0820

    勉強になりました。実践してみたいと思います。

    2024-10-23
  • teridada

    いつもプレゼンなどの前は、緊張してきたーと、声に出してました。まちがってなかったのですね。よかった

    2024-10-24
  • kotachichi

    大丈夫、ではなくワクワクしてきたというポジティブな考えを口にするのが効果的だと教わり、機会がきたら実践してみようと思います。

    2024-10-25
  • kyo1227

    プレゼン前にワクワクしてきたと言ってみたいと思います。

    2024-10-25
  • maotak

    誰かがいるときに、口に出して気持ちを共有することで、落ち着くこともある気がします。参考にします。

    2024-10-28
  • okad_0910

    試してみようと思いました。

    2024-10-28
  • kou1970

    今度試してみようと思います

    2024-10-29
  • cno101

    心で念じるだけでなく、口に出すことは効果がありそうです。緊張は良いことだ、失敗しても笑い話のネタになるなと思えるようになりたいです。

    2024-10-30
  • shungoromi

    緊張なんて怖くない。大大丈夫大丈夫と唱える

    2024-10-31
  • jinjimjin

    考え方で緊張感も変わるということですね。

    2024-11-02
  • og29

    失敗を恐れて緊張してしまいますが、未来に起きることを憂うより今を楽しむことが大切だと感じました。また、失敗しても何かを学び次に活かすことを考えるようにします。

    2024-11-02
  • yagiharu

    緊張する場面で、ワクワクしてきた、興奮してきた等
    ポジティブに考えることが重要だと感じた。

    2024-11-03
  • p-keishi

    自分を、脳をだます。マインドセットをいしきします。

    2024-11-03
  • uta_hana

    緊張を抑え込まず、前向きにリラックスして発表に臨むことが大切だと学びました。

    2024-11-05
  • makiko14

    「おら、ワクワクすっぞ!」と思おうと思います

    2024-11-06
  • eizan_1000

    『ルパン三世』次元大介が大ピンチの時のセリフ『面白くなってきやがった』の世界ですね。

    2024-11-06

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