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【賢者のアンテナ】4月から始める5月病対策

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28分

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動画説明

このシリーズは、グロービス講師本山 裕輔さんを賢者としてお迎えし、巷のありとあらゆるものを独自の視点で紐解き、皆様の学びの意欲を刺激するコンテンツです。

毎月第2・第4水曜日の朝7時に定期配信されます。
取り上げて欲しいご質問やテーマ、感想を随時受け付けています。

グーグルフォーム(https://forms.gle/qqoBYuRUmUYz4scC6) または
グロ放題編集部員のX(https://x.com/mairakobayashi) まで、ぜひご要望をお寄せください。

※本動画は、制作時点の情報に基づき作成したものです(2026年4月制作)

講師プロフィール

本山 裕輔 グロービス講師

慶應義塾大学商学部卒業
グロービス経営大学院経営研究科経営専攻(MBA)修了

PwCコンサルティングにて大企業の業務改革や営業・マーケティング強化の支援、システム導入のプロジェクトマネジメントなどに従事したのち、グロービスに入社。グロービス経営大学院のDX推進・データマネジメントなどを担う。現在は論理思考のコンテンツ開発に関わる。
また、株式会社Shikumuの代表取締役として、幅広いクライアントに対して、経営、マーケティング、DX、UIUX刷新などの分野でコンサルティングを行っている。
著書『投資としての読書』(フォレスト出版)、『仕事ができる人がキリの悪い時間にやっていること』(サンマーク出版)

(肩書きは撮影当時のもの)

より理解を深め、他のユーザーとつながりましょう。

コメント86件

  • merci_taka

    行動目標と結果目標に分けましょうってのは、会社や組織の戦略策定とかでも、上手く出来て無いことが多そう。
    良くも悪くも、結果目標は言い訳出来ちゃうことが多いけど、行動目標は言い訳出来ないことが多い。行動目標が達成出来なかった時の自己肯定感へのダメージは大きいから、行動目標はスモールステップにする事が大事だと思う。

    2026-04-08
  • ozawa_h

    目的がなく目標を達成するについては勉強になりました。何のためにするのかを決めていなくて、実行するために行うことのように思いました。
    歳を取ると4月も5月も特に他の月と変わりがなくなるような気分です。今月からGLOBISの内容も代わり初めているので楽しみになりました。良いと思えたものは会社のSNSで紹介しています。

    2026-04-08
  • m-ume

    新しい分野にチャレンジしてみたいと考えていたのですが、具体的な行動起こせず、
    もんもんとして、時間が過ぎている状態でした。
    5月病ではないのですが、目的と目標設定のお話から1歩前に進めそうです。
    次回以降も楽しみにしております。私も小林さんと同じでバッファ有で7.5点で。

    2026-04-23
  • syousei

    さすが賢者!舞良チャンネルもいいですね!

    2026-04-14
  • mbandobybaku

    5月病にかかる要因はひとそれぞれだと思いますが、経験からの学びとしては理解できました。4月は皆さん新しい気持ちで頑張りども高く、150%頑張る方もいらしゃると思いますが、そこを120%程度の良い加減でスタートして、頑張る事と、その間でも休む事、寝る食べる、運動するをしっかりと行う事は非常に良いことだと思います。またつい5月の連休になるとリズムを崩しやすくなるのでできるだけ4月のリズムに合わせる事が5月病にならないポイントだと理解出来ました。また、まず最初の3か月は、一か月単位で目標設定し成果目標、行動目標の二つの目標を持ってPDCAを繰り返すと、振り返りもできて次につながる事が出来ると学びました。私は5月病になった記憶が無いので、今年の新入社員とかに話す機会があれば伝えたいと思います。

    2026-04-21
  • take60063321

    笑いあり面白く聞けました

    2026-04-28
  • higoshi11

    問:5月病の理由と対策
    答:5月病は、4月から気合を入れて新しいことなどに取り組んだものの成長や変化の実感を得られず、GW前に頑張りすぎるなどうまくいかないことで、著しいモチベーション低下に及んでしまう。(本山講師の考え)
    対策として、目標と目的の設定を区別して設定する。さらに目標は、行動目標と状態目標に区分できる。
    結果目標は、マイルストーンを設定し達成状況を評価できるコントロールできないもの。
    行動目標は、「~ようにできるようになっていること」と自分でコントロールできるもの。
    留意事項として行動目標の達成が、結果目標の達成にリンクしていること。

    2026-04-29
  • maruyamakz19

    「5月病は4月から対策しておきましょう」というテーマで、陥りがちな新年度のスタートミスを
    事前に知っておけば柔軟に対応できる心得を学べました。
    誰もが経験する新年度、新組織をうまく活用したいですね

    2026-04-30
  • small_step

    4月に新生活が始まるとすれば、気合を入れてやれこれやってみたくなるもの。そこで目的と目標を明確にすることが大事。
    大きすぎない目的、高すぎない目標(共に「必要以上に」という意味で)を設定してモニタリングしていくことで、GWというエアポケットでの落差を軽減していけそう。
    結果目標と行動目標を分けて行動目標を追っていくというくだりは、忘れがちだがメンタルを守るためにも大事なこと。

    2026-04-29
  • nzw007

    目標、目的、行動目標、設定は重要だと思った。

    2026-04-29
  • komatsu_kaoru

    新卒向けの動画コンテンツかなと思いましたが、とりあえず若者がどういうきっかけで5月病になるのかと興味があり見てみましたが、なかなか勉強になりました。自分の物差しでゴールイメージを持っておくことが大事ということで、いつもはなんかたくさん時間があるから頑張ると考えていましたが、今回のGWはどういう状態になっておくというのを定義して休みを過ごしたいと思いました。

    2026-04-29
  • shingo-t

    何々している事、というのを掲げるのは良いですね。参考にします。

    2026-04-29
  • kaori-0807

    目的と目標の違いや結果目標と行動目標を分けることなど,なるほどなと視聴して勉強になった。視聴したことを参考に実践して5月病にならないように過ごしたいと感じた。

    2026-04-28
  • dpec1

    目的と目標を失わないようにする

    2026-04-28
  • hiko-bee

    本当に本山さん賢者ってる!
    後程もう一回メモしながら見ます!

    2026-04-27
  • tomoko_sophia

    目的と目標を曖昧なまま過ごしていた。どちらも明確にすることで物事への取り組み方が変わりそうな気がする。

    2026-04-27
  • taki_0225

    行動目標と結果目標に分ける

    2026-04-27
  • ayu-miyu

    5月病になったことはほとんどないが、生活リズムを崩さないことが大切だと分かった。

    2026-04-26
  • takeda7774

    6点です。
    もとやまさん、マイラさん

    いつも楽しく学ばしていただいています☺️
    マイラさんにつきましては、Xでのご返信もいただきありがとうございました。

    こんな面白いコンテンツ誰が提案したんでしょうか。
    鳥潟さんでしょうか。

    フィードバックをさせていただきます。
    もとやまさんは、新卒や転職社を前提におかれてお話を展開されていたと思います。
    特に印象に残ったのが、行動目標と結果目標、それぞれの違いです。知らなかったです。
    これって、誰でもいつでも気をつけておくべき事で、速攻でつかえるんじゃないかな?と必死にメモしました。
    私は営業職です。数字以外にも自分でKPIをたてましたが、コントロールできるかそうでないかとい観点はなかったので即取り入れて、振り返りたいと思いました。
    ぱっとは思い浮かばないのですが、私生活でも使えそうですよね。

    以上です

    冒頭、6点としましたが、神回だったと思います。
    お二人なら、もっと、おー!って思えるものを貰えるんじゃないかなーと思い、6点としました。

    これからも宜しくお願いします☺️

    2026-04-25
  • tomonaga86

    結果目標と行動目標、目的などの言葉の定義や実践方法が学べて良かった。実際にやってみようと思う

    2026-04-24
  • shki

    目的と目標の違い、行動目標と結果目標の違いはなるほどという感じでした。
    時間割は決めて行動したいと思います。

    2026-04-24
  • numa_ir

    4月終盤ですがゴールデンウィーク前にこの動画を見れて良かったです笑

    2026-04-24
  • mau-mau

    目的と目標の考え方によって、その後の行動が継続するかが変わってくると思います。
    スタートダッシュのスピード感によっても疲労度が異なり、いかに行動するか、
    いかに休みを取るかのバランスが重要かと認識しました。
    4月から新しく切り替わることが多く、連休等でリズムが変わるので、
    食事、睡眠、運動等を取入れ、過ごし方を考えていきたいと思います。

    2026-04-24
  • tataa

    ・新しい環境への適応期である4月は、無理のないペース配分と十分な休息が重要である。
    ・「結果目標」と「行動目標」を区別し、自分でコントロールしやすい「行動目標」に注力することで、PDCAサイクルを効果的に回す。
    ・「ロケットスタート」は有効だが、無理は禁物である。睡眠・食事・運動の基本的なリズムを維持し、長期的なパフォーマンスを目指す。

    2026-04-23
  • itan

    気象 ロケットスタートすることで 第一印象を良くする

    2026-05-10
  • kawada-tsuyoshi

    目標設定は「結果目標」と「行動目標」に分け、コントロール可能な行動目標に注力。PDCAを回す。

    2026-05-18
  • akitagak

    時間割による規則正しい生活習慣は必要であると感じました

    2026-05-17
  • mame-0707

    5月病についていろいろ勉強になった

    2026-05-17
  • tr1224

    規則正しく行動することを、ある程度心がける事が、自分をコントロールすることになる、と認識しました。目標と、目的は、同じようで、異なるから、しっかりと意識付けする必要があることに、気づきました。

    2026-05-16
  • oyasumi16g

    日々の生活の時間割を組見たいと思いました。

    2026-05-16
  • hisamasa

    平日のストレスを休日のジョギングで発散しており、ストレスが多いほど、距離も延びる。

    2026-05-15
  • takedamu

    7.5点

    運動不足 少しずつ解消してまいります。

    2026-05-15
  • ruu0518

    職場において、新入社員の離職率が高止まりの状況が続いています。まさにGW明けでの退職もあり、非常に参考になりました。

    2026-05-14
  • yama_mori

    GWが終わり、ロケットスタートとはいきませんでしたが、コントロール可能な行動目標を元に、無理なく前進していけたらと思います。

    2026-05-11
  • nishimura4900

    このような機会をいただき感謝してます

    2026-05-11
  • sh_kawano

    行動目標と結果目標に分ける

    2026-04-30
  • take104sy

    5月病でなくても,会社に行きたくない。どうしようかな?

    2026-05-09
  • ryan_a

    目的は目標の上位であること。目標をフォーカスしがちになってしまうが、何のためにやっているんだっけとなってしまいがちなので明確な目的を立てることが重要だと改めて思った。
    今の組織は1月に変更になるので5月は通過点であまり5月病になる感覚は無い。
    極端な頑張り、極端な休みによって引き起こされるが、どうしても負荷や体調の波はあるのでリセットできる方法を持っておくのが良いと思いました。

    2026-05-08
  • abeshuji

    実際に私もゴールデンウイークが終わり5月病というものに初めて向き合うことになりそうですが、その乗り越え方や予防方法、今後につなげていく考え方を学べたのは5月病に限らず、いつの時期にもつらい自分を助けてくれそうだと感じます。

    2026-05-07
  • mayku

    5月になってからの視聴でしたが、結果目標と行動目標についてのお話が日々の業務に活用したいポイントになりました。自分でコントロールできる行動目標を立ててひと月でどこまで進んでいたいかを描きながら進んで行きたいです。極端に頑張らず、よく寝る・よく食べる・よく運動するは、健康的に生活することの基本だと思うので、改めて意識してみます。

    2026-05-05
  • oshamariruuuh

    5月になってから見ましたが、4月そこまで頑張れなかったな…と反省していたので逆によかったのかも?と思いました笑 良くも悪くもペースを乱さずに自分のスタイルを作ることが重要ですね。あと目標と目的を逆に捉えていました。目的のために細かい目標を達成することを心掛けます。

    2026-05-05
  • ao_rose

    目標設定だけでなく目的や定義づけもセットで。
    3ヶ月など中長期的な具体的な目標を設定。
    休みの日も平日と同じリズムで。頑張りすぎない。

    2026-05-01
  • koheishimada

    目的と目標の違い、目標を結果目標と行動目標に分けること、有酸素運動

    2026-05-01
  • uekimma

    明日からGWなので4月からの行動は手遅れですが、早寝、早起き、適度な運動、読書を心掛けます。

    2026-05-01
  • miki468_koba

    5月病にならないために、ちゃんと目標を立て、良く寝て良く食べる、GW中もリズムを変えない、という事が効果的だという事が学べました。

    2026-04-22
  • mr58860715

    仕事も含め、毎日同じリズムで生活を続けることが大事であると認識しました。自己研鑽の時間も含め、持続可能なリズムを心掛けたいと思います。

    2026-04-12
  • st82201

    仕事外での生活リズムが非常に大事になりますね

    2026-04-14
  • c_saka

    食べることと寝ることを大事にしようと思いました
    心は外からは見えないので自分でも気にかけながら過ごそうと思いました

    2026-04-13
  • mio_mura

    目標は“結果目標”と“行動目標”に分け、進捗は可視化・PDCAで回すことを学んだ

    2026-04-13
  • ri-n

    GW中も通常の日程と同じように過ごせるように意識したいと思いました。

    2026-04-13
  • ohashi_susumu

    5月病対策ということだったが、単に個人の対策に限定せず、
    プロジェクト運営においても目的、目標を考える上で活かせる内容だと思った。

    2026-04-13
  • ooami

    目標と目的の違いはわかっていたが、行動目標と結果目標にわけることは目からウロコだった。日々の業務にも取り入れていきたいです。

    2026-04-13
  • kylesss1000

    目的・目標・手段の繋がりを意識して計画することの大切さを再認識しました。
    自分を変えたいという思いで新たなことを初めても続かないのは、新たな取り組みを続けることで、何のために、どのような状態にしたいのかが具体化されていないからかな・・・と思います。今回の学びを今後に生かしていきたいです。

    2026-04-12
  • nakaguro_keita

    規則正しい生活がまずは必要と感じました。

    2026-04-12
  • shigetakas

    結果目標と行動目標に分けて考える…なるほど、役に立ちそうだ。

    2026-04-12
  • jerrygo

    いつも通りゴールデンウィーク後の絶望感が尋ねることが多く、いろいろと気づきがあって良かった。目的、目標の違いを理解する。そして結果目標と行動目標を立てる。最後にちゃんと休むこと(よく食べる。よく寝る、よく運動する)

    2026-04-12
  • veryveryhorse

    仕事への慣れが気持ちの変化に影響を受ける状態です。参考になりました。

    2026-04-14
  • msawa2026

    持続可能であることって大事だなと思いつつ聴いていました。
    行動目標と結果目標を分けるというのは今までの自分を振り返ってなかなか出来てないなと自省しました。
    また、コメンテーターさんの、他人に数値で評価していただいて、それを受け入れる、次のアップデートにつなげるという姿勢はとても好感を持てました。私も真似してみようと思います。

    2026-04-10
  • a_a_a_1

    やはりよく食べる、よく運動する、よく寝る これが基本なんですね。子供にも言っていること、自分でもやろうと思った。

    2026-04-10
  • tojokoji

    目的と目標の違いが新鮮でした

    2026-04-10
  • a-hirono

    漠然と目標設定するのでなく、何を目的としての目標設定をする事が大切であると学びました。
    特にこれからの新任社員に対して、3ヶ月後にどうなりたいかを目的をを持ってもらい目標を設定してもらいたいと感じました。

    2026-04-09
  • tatewaki_ryoji

    行動目標と結果目標はなるほどと感じた。この点は意識して取り組みたい。

    2026-04-09
  • makoto0505

    たしかに学生の時は時間割で行動パターンがキッチリしてました。そこが生活感にインプットされていたんだと思いました。

    2026-04-09
  • hideki_morita

    結果目標と行動目標の設定は目からうろこだった

    2026-04-09
  • everest

    環境変化のストレスを見える化し日々の習慣で心身を整える具体策が実践的で役立つと感じた。

    2026-04-08
  • hungry-bee

    目的に紐付いた目標でないと、目標を達成しても長続きしない。認識が新たになりました。

    2026-04-08
  • mmhmm

    行動目標を明確にしていこうと思います

    2026-04-19
  • shomasaki

    結果目標と行動目標をわけることがすぐにできそうだと感じました

    2026-04-22
  • sphsph

    生活のリズムの話と第一印象の話はその通りですね。
    数年前から、休みの日も朝は同じ時間に起きるようにしています。数時間の差は良いって話も聞きましたがズルズルいくタイプなので厳しめに。
    ちょっとしんどいぐらいの自分のペースを身に付けて日々前進していきたい。

    2026-04-08
  • t_miyamo

    サラリーマン30年以上になりますが、身体と相談しながら、自然と講義通りになっていたように感じました。目的と目標の設定については再確認できました。

    2026-04-22
  • nao0308

    新しい職場に4月から出向したので、参考になりました。でも、歳のせいか、ロケットスタートは難しいですね。

    2026-04-21
  • mnb_ichi

    新しい挑戦・生活を始め、気分良くスタートは良いが、目標を持たないことで息切れを起こしてしまう・・・
    なるほどと思いました。

    2026-04-21
  • 0032

    面白く聞かせていただきました。目的と目標を区別するストンと納得できました。

    2026-04-21
  • saksak_

    私の周りのクレバーな人はみんな会社行く前にさくっとランニングをしていて、やはり、本山さんもか、、と。
    目標と目的、定めてから何を始めるか考えます。

    2026-04-21
  • yasu_ichi

    行動目標と結果目標をしっかり分けて、結果の振返りをしたいと思います。
    ありがとうございました。

    2026-04-20
  • mizuno_aet

    新入社員に早速教えます

    2026-04-19
  • pochii

    結局のところ、何となくでやると何となくで終わるです。
    考える悩む閃く行動する結果を見る、で考える悩む閃く行動する結果を見る…エンドレスです。
    だから物事はある意味淡々と進めて行かなければだめなのです。

    2026-04-23
  • nabekatsu0711

    五月病のメカニズム面白かったです。無理せず平準的な目標を立てていきたいです。

    2026-04-18
  • jr9199646

    今回の学びを通じて、4月は新しい環境や役割に適応し、自分のリズムを整える重要な時期であると再認識した。特に、5月病の非医学的な特徴として、環境変化による負荷や目標設定の曖昧さが影響する点は、これまでの経験とも重なる。日々の業務では、結果目標と行動目標を分けて可視化し、小さな達成を積み重ねることで、無理なく前に進めると感じた。また、休暇後のリバランスやペース配分の重要性は、長期的なパフォーマンス維持に直結する。来週からは、朝のルーティンの固定化、行動目標の細分化、業務開始前の5分間レビューなど、リズムを整える小さな習慣を取り入れたい。自分の状態を客観的に捉え、必要に応じて立ち止まるメタ認知を意識しながら、安定したパフォーマンスを維持していきたい。

    2026-04-18
  • yukapooh

    「5月病対策」というテーマでしたが、通年で活かせる取り組みだと感じました。
    特に「頑張りすぎない」「自分なりの時間割を作る」「休暇中も生活リズムを崩さない」の3点は、
    さっそく実践していきたいです。
    講師の「極端にだらだらするから、しんどくなる」という言葉が非常に心に響きました。
    これからはオンとオフの切り替えを意識して過ごしていきたいです。

    2026-04-17
  • sukara

    行動目標と結果目標を分ける

    2026-04-17
  • nakaragu

    目的と目標、結果目標と行動目標をそれぞれ考えることを学べた。

    2026-04-16
  • mi-07

    同じリズムで生活を続けることが大事だと学びました。

    2026-04-15
  • tachitaka

    目的>目標 わかっているけど、中々実践では忘れてしまう

    2026-04-15
  • m_n__

    ちょうど考課表の目標を考えていたところなので、結果目標と行動目標のお話しが参考になりました。
    ゴールデンウイークも同じ時間に起床・就寝できるか心配ですが、頑張ります…!

    2026-04-15
  • akihiro_999

    とても役立つコンテンツでした

    2026-04-14

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