この人に聞く／4つの集中モードで最高のパフォーマンスを手に入れる！「集中力」の高め方〜青砥瑞人氏（脳・神経科学者）

kikikij

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集中にもいろいろな種類とやり方があることを知った

shin_shin88

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よく人の話を聞いている時に、ふと違うことを考えていることがありましたが、これからは『自在集中』してたと前向きに捉えれそうです。
集中という1つの事象が4象限で説明されるという認識がなかったうえ、それがコントロールできるという点で非常に興味深い内容でした。

amnkmk

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脳内でドーパミンが分泌されて「面白い！」という状態は作れるのにすぐ忘れてしまうことが問題と思っていたが、得た知識を頭の中で堂々巡りさせて定着させると言うプロセス「記銘」を効果的に行えば良いという学びを得た。
単純にメモする、やアウトプットするという、スキルの話で終わらなかったのでとても良く、わかりやすかったし、意識してみようと思えた。

penguinqueen

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出社と在宅の業務環境によって、自分の集中が異なると感じていましたが、このように整理されていただくことで、意識的に使い分けることで、自己肯定的に業務を進めることができるように思います。
ありがとうございました。

chinatsu_5107

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集中するにも四つのパターンがある事を初めて知った。参考にしたい。

pgdm

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仕事上で書類やデータを見て何となく嫌な感じがする、何か気になる・・・というのは勘だと思っていたのですが、それを言語化して教えてくれたので分かりやすかったです。これからも知見を溜めて、気づけることを増やしていきたいと思います。また、リモートワークをしていると煮詰まることが増えた気がしたのですが、その時は思い切って外に出るなど気分転換をしながら自分の集中力や環境と付き合いたいと思いました。

hanssy24

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楽しむことが大事とのことに非常に同感している。例えば、新しい知識を学ぶ際には、ワクワク感を作り出して臨むように工夫したい。

saito-yoshitaka

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ワクワクする事で脳を受け入れ体制にし確実なINPUTを進める。メモリーの結びつきを俯瞰的に認識する。無意識なモードをあえて作る。自分は在宅勤務時も朝夕の散歩時間を確保し何となく自在集中の感覚は有りますね。

test_

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非常に興味深いお話でした。できるなら、1時間のコンテンツなどでより深く学びたいと思いました。

maimaimail

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よく集中が切れたら一回別のことをするといい、ということをいう人が多いが（自分もだけれど・・）その根拠を知れた。
気分（メンタル）的なものだけだと思っていたが、脳としてもこの行動が結構重要なのだなと思った。

-sakura-sakura-

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脳のモードは4省元
1.外側＝外界の世界：入門集中
2.内側＝お腹が空いたなど自分の気持ち。脳の中に入ってきた情報を書き込んでいく：記銘集中
3.広く＝全体をボワッと見ている時　景色をみる時など：俯瞰集中
4.狭く＝クッと見る時　本を読む時など：自在集中
ワクワクしている状態＝脳の全頭やにドーパミンを投げ込まれている状態の時・ノッている時は、脳の中でドーパミンが作られているので、自然と集中力が高まっている。もしワクワクを忘れてしまった時は、自分で意識的にワクワクを引き出せば集中の精度は高まりやすい。結局のところ正解は、人生を楽しむことが自分の集中力を高めることに繋がるので、苦手な事・辛いことがあっても悲観せず別の所で楽しむ事が大事。脳の能力を底上げしドーパミン性を高める事が、集中力全体を高めることに繋がり好循環となる。常にワクワク感を持たなければならないとは、これはもう推しに頼るしかないですね。推しを作りましょう！そして辛い日々でも瞬時に幸せになれる推しの存在を大切にしましょう！って事でよろしいでしょうか？

wbsc_noriyasu

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いつもふとした時に作りたいと思うアイデアが生まれる時があるのが、自在集中だということを初めて知ることができました。
とても興味深いお話だと思いました。

tony_dg

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アイデアに行き詰った時など意識的に他のことをやって自在集中を高めてみようと思う。

hiroaki_kano

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楽しむことを大事に、堂々巡りも時には必要ステップである、こういったことを意識していきたい

komi0001

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色々な集中方法がある。

ysaitou_2160

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勉強や仕事面において、自分は長く集中できない方ではあるが、プライベートで楽しいことをしている最中では長く集中できる場面がある。長く集中できる脳を持っていると聞いた瞬間、自分は勉強や仕事をもっと頑張れるのではと思いました。とてもわかりやすく、ためになるお話が聞けてとても自信が持てました。ありがとうございました。

myk1234

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集中にモードがある事を知りませんでした。
具体的に話してくださったのでわかりやすかったです。

n06t06

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集中力が時間によって変化します。
昼間は集中がもたないのですが、夕方になるにつれ集中力が増してきます。そのため、今意図的に時差出勤をしています。

yyamashiro

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集中力にも４つのモードがあり、状況に応じて使い分けているんだと勉強になりました。
煮詰まった時は、無理矢理せず、自分のワクワクを優先し休んで、また集中力を高めていきたい。

kkanbara

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集中力を高める方法について、自己の生活の中でも思い当たる節(散歩中など)があり、納得できた。

wbsc-shinagawa

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集中力は、「楽しい」と思えることは、高められていると思います。このため、何事にも「楽しい」と思える事を見つけていきたいと思います。

yoshihisaota

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物事が煮詰まったら，違うことをしてみることで，道が開けるようなことがあるのだと思いました。

ayumi_yamazaki

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人生を楽しむことでドーパミンアップする、素晴らしいお言葉で感動しました。
集中力とつながっていたことに驚きです。また、4つの分類に分かれていたこと、好きな映画を観ることもOKとは、
これからも楽しいことを考えながら過ごしたいです。

mumyama

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集中力の高め方を4つのケースに分類し、論理的に説明される事で、理解が深まりました。

dska

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あああああああああああああああああああああ

oyn

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楽しむことが何よりも集中力を上げることがこの講義を聞いて感じることができた。

53tomo

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入門集中：ワクワク状態を作る
記銘集中：引き出す（アウトプット）
俯瞰集中：記銘集中で得た１つ１つの情報を、横断的・全体的にみて自分が感じる感覚と対話する
自在集中：他のことをする

odadao

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集中することの意味が理解できた。

blue-heron

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真面目だけではダメで、楽しむことも大切にします。

p90093-yuji

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ブレイク中に不観集中で頭を休め、重要な情報はリトリーバルで思い出す練習をする。

t2423324

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１日のサイクルの中で「集中」する時間を短くても意識的に作ってみようと思いました。好きなことに対しては集中できるのに、仕事／不得意な事に対してはなかなか継続性をもって進められない現状がありますが、細かい目標や意識を変えて進めて行こうと思いました

saunamaki

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自分自身の仕事の種類に応じて使う脳の引き出し方＝集中力の象限に違いが生まれていることを知れてよかった。
商品企画と営業プロモーション施策は似ているようで全然違うタイプの仕事だと感覚的に思っていたので答え合わせができた気がします

noiru-201

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好きなこと、やりたいことをして人生を楽しむ事が集中力をたかめる

tkagt

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集中できていないと感じることに対してネガティブに考えていましたが、脳がその時の状況に対応していることだと感じました。自分自身の状況を客観的に捉えて、必要な集中力を高めるよう取り組んでいきたいと思います。

i_2400

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嫌いなことに如何に集中して取り組めるかは、嫌いなことを如何にして、好きなことと同じく楽しくできるか、にかかっていると思った。

kazuaki-iida

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4つのモードをいかに意識的に、かつ無意識的に、楽しむ観点から活用できるかが、有効な集中力を上げるポイントになることがわかったので、是非実践してみたい。

junko_ym

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・心配なことがあると、入門集中もしづらいですが、それはストレスホルモンが出て前頭前野に作用して集中を妨げているからだと思うようにします。
・堂々巡りになったときに、いまは入門集中からの記銘集中が足りないんだなと思うようにします。
・一旦そのことから離れて他のことをするときにも、そのことを無意識に考えていることができるくらいに、事前に没頭しておきたいと思いました。

kimyomo

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年々歳と共に短期記憶が落ちてきて、エピソード記憶にしないと覚えていられないです。集中も入門集中が1番落ちてきた気がします。

dm_nk

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集中力はオフの時に動画の視聴や雑誌漫画を読みふけるなど、自分でもできていることがあるということを気づかせていただきました。ビジネスにおいて集中力を発揮することは単純ではありませんがスイッチを入れるような感覚で集中モードに入れるようなコツを掴めたらと思いました。

koyama_bis

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プレゼン資料を作成するときに伝わりやすいデザイン考えるときは、いつも悩んでしまう。自在集中を活用するため、席を移動して違う仕事するなど、取り入れてみようと思う。

at_jun

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「集中」というと、まじめな顔で黙り込んでいるイメージでしたが、お話を聞いて、
楽しんだりリラックスした方が集中力が高まることがあるのだというのは新しい発見でした。
何事も気持ちの持ちようなのだと言うことが分かりましたので、前向きに楽しみながら勉強や仕事に取り組んでいきたいです。

konitan1152

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集中に種類があるとは知りませんでした。もう少し説明を聞いてしっかり理解したい。続編をお願いします。

otrkana-dream

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AI等の学びで集中しようとすると、わけのわからない内容にドキドキして頭に入らないが、ワクワクの気持ちをもつと軽減されるのだろうかと考えた

nkitaoka_op

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集中力はメカニズムでコントロールすることができるということを知れた。ワクワク、楽しむことを忘れずに行う。

chikara_ihishi

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外・狭くは楽しむこと、
内・狭くは堂々巡りを恐れないこと、
外・広くは直感を大事にすること、
内・広くは煮詰まったところから一度離れること、
集中力の使い方毎に具体的な向き合い方を得られたと思います。

yuko_tyk

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集中に4つのモードが有るという所から自分にとってはまず初耳で、とても興味深かったです。自在集中によるアイデアが出せるよう、気分転換をしていきたいと思いました。

masa1900

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パソコン作業でアイデアを出そうとしないで、通勤時間や家事をしているときなど、意識的に、仕事から離れたところに行くようにしたい。

kobo0804

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興味深いお話でしたが、自在集中のご説明の中で「講義受講中にこの後、何食べよっかな？」と思うことを例をあげていただてましたが、これは（集中ではなく）発散だとばかり思ってました。そこだけよくわかりませんでした、難しい。。

k_fukushima1971

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集中のモードが、内外と広狭の2軸で四つに分類されること、そして各モードにおける集中の秘訣が異なる、というのは新しい学びだった。今後、各集中モードにおける集中の秘訣を活用して思考力を効果的、効率的に高めていきたい。

入門集中→ワクワク
記銘集中→堂々巡り
俯瞰集中→俯瞰して自分が感じる感覚と対話（深掘り）
自在集中→新しいアイデアを生み出す起点。煮詰まったら意図的に他の事を（例：散歩、サウナ）

toku_0615

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俯瞰、横断的、ワクワクすること。わかりやすい話でした！

tsukasa_1496

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ワクワク感を持つことが重要な「入門集中」、脳の自然発火で起こる「自在集中」について、日々の学習や新規提案のときに活用していきたいと思いました。色々なことを考えて頭の中が整理されていないマインドワンダリングになる時があるので、一旦その状態から離れることも意識していきたいです。

mayumiya_m

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脳科学って本当に面白いと思います。
興味深く、まだまだいろんなことが解明されていくのですよね。4つの集中力のうち、俯瞰集中力を高めていきたいです。

moto06

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集中という事については一つの事象と捉えていたので、その考えが変わった事と集中力は後天的という言葉に今後の可能性を見出せたかも知れません。

markunn_2013

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集中力を高めたいなら、人生を楽しむことが先ず大事。
そりゃ悲観してたり文句言っても始まらないからね
「自在集中」＝天啓のようにアイデアが降臨してくるのは、
普段から仕事のことを考えてないとだめだ。
「脳に足跡を残す」人は散歩や風呂なんかで
幸運の女神が微笑む。棚から牡丹餅的な発想はあり得ないと。。

oka7712230

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集中力を４つに分けて、意識的に今何が必要かを理解しながら、考えてみる。

owl662

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今まで何か考えが煮詰まってくると、余計に焦って一生懸命考えなければ、という意識にとらわれてしまっていましたが、意図的に他のことをしたり、一度離れてみるのが効果的なこともあると知り、目から鱗でした。これからは、無理に集中しようとしすぎず、あえて集中をそらしてみることも実践してみたいと思います。

kfujimu_0630

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4つの集中力がある事を初めて知りました。まずはワクワクしながら入門集中し、アウトプットして記銘集中する事を心がけたいと思いました。自在集中は考えに考えて他の事をすると閃くというのは自分にも経験があるのでその感覚は分かります。サッカーをしていたので、俯瞰集中もよく分かりました。うまく使って、人生を豊かにしたいと思います。ありがとうございました。

yohichi

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自分自身に当てはめて考えたい。

globissaki

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閃き・感覚、これらが違う領域で行われる集中から生み出されたものであることが分かりました。自分の集中力の手綱を握ることで、自分が司れることが増える！いろんな可能性を自らの手で広げていけますね。

momoe1107

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日常的に自分の集中力がないと感じることが多く、このコースを受講してみました。ですが、集中力を高めるためには意識的にマインドセットをしてみることや、好きなことへの集中力を学びや仕事に生かすためのポイントが聞けました。
ありがとうございました。

masa_0125

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集中力はひとつのことに集中することだけと思っていました。
4つあること、前提や気分が大事ということがとても勉強なりました。

たしかにワクワクしてないことは何しても続かない。

soonstudio

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ワクワクして始めて思考が迷宮入りして気分転換してハッと思いつく。僕やんw全部が集中している状態だとは思ってなかったので目から鱗でした。

sphsph

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そんな考え方もありと思いました。
気分転換しながら、楽しく。

960004

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「集中・集中、ここ集中」
ライン際からの再開、セットプレー。俯瞰的に戦況見るスイーパー斉藤から何度この言葉をよく聞いたことか。
今日の様に熱い鳥取のグラウンド。遠のく意識、重い体。
終始攻め込まれながらも延長後半も守り切り、PK。鹿児島実業に勝利した。
高校生の頃に覚えたこれらの言葉を、会社に入ってからは一度も活用出来ていない。
「ダメだ、お前のトラップは、トラップ＝罠になっていない」マッチ監督の怒鳴り声を思い出す。

TBSの日曜ドラマではないが、組織というところは、縦社会でセクショナリズムが強く、まさかというところで足をすくわれる。まさに「罠だらけ」だ。（ハニートラップだけはかけてもらえない）

今後「集中」と後ろ（スイーパー・ストッパー）からの「俯瞰」的視点、
深い闇の「トラップ」にはまり、時すでに遅しであるようだ。

tomiyoshi

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「考える」ということには色々なスタイルがあって適したものを使うことでパフォーマンスが上がるということだと思う。
シャワーを浴びたり散歩をしている時にアイディアを思いつくことはよくあるが、論理的な思考が必要な時の回路がまだ弱いようなのでそれを強化するようにしたい。

yumaka

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気分が乗らないが読まなくてはいけない資料に、わくわくした気持ちで向き合ってみようと思いました。

sky1131

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【脳に書き込む】という考え方が私には新鮮でした。個人的には、どうすれば書き込めるかという具体的なテクニックをもっとお伺いしたかったです。

oharuko

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堂々巡りは脳の思考回路を開通させるために必要なこと、脳が自然発火して考え始めるから、考え込まずに他のことに取組む方が、ひらめきが生まれるということが印象に残りました！

shingo1026

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俯瞰集中というのを、うまく活用できていないのではと気が付いた。

whiterock

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集中力を使い分けるという考え方に初めて触れたのでとても新鮮に感じた。企画を煮詰めたいときに散歩に出ると考えが整理できたり、インプット（入門集中）とアウトプット（記銘集中）を使い分けたり、心当たりに感じることがあり、科学的裏付けを聞けてすごくしっくり腹落ちした。裏側のロジックが理解できたので、今後意識して能動的に使い分けることに挑戦したい。

sota0501

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好きな事をしてるとマインドコントロールすることが大事だと思う

vys05714

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活用できるかどうかは別として内容を聞きながらも周囲の他のものへ集中が取られていたりと、俯瞰集中が働いているのか、集中が散漫になっているのか、と考えながら視聴させてもらいました。
昨年流行った全集中っていう言葉は使わないんですね。
自分もひらめく時は風呂やサウナ・寝ている時が多いので、息抜きも重要な要素だと認識させられて良かったです。

katchan

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4軸で集中力を分ける考え方が面白いです。自己の集中スキルを分析して適切な使い方を意識してみたいと思います。

chibibei91

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集中力の4事象が学べたことで、堂々巡りすることは脳が新しい回路を作ろうとしているという事が分かって、前向きに明日から過ごせる。

leon_p

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集中力について深く考えたことがなかったので勉強になりました！

a-yoshimura

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集中力は後天的に高められる。ワクワク感が大事！
解りやすい話でした。

koji0419

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堂々巡りの話しは興味深かったです

yasutsu

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ワクワクする事が集中に繋がるという点に、はっとしました。
そして自在集中も一つの集中形態と聞き、集中という言葉に囚われていたと気付かされました。

match-v

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集中力ないと思って悩んでいたことが、集中にもいろいろなモードがあり意味のあるものだと分かり少し楽になった。

junx

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各象限を使いこなすポイント
①最初のワクワク感を思い出す　②堂々巡りしてもOK
③感覚と対話する　④煮詰まったら他の簡単ことに切り替えてみる

kokym

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単純作業を行っているときにアイデアが浮かんで来ることが過去にあったので、その理由がわかった。
業務中でも気分転換や、少し違ったことを実施してみるということが脳にとって良いことがわかったので、煮詰まった時に積極的に実践していこうと思う。

taka_0215

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好きなことしている時には勝手にいろいろ考えてるというのは、言われてみるとそうかなと思いました。まずは好きなことして頭が働きやすい状況を作って、それからですね。やってみます。

hsa0313

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アイデアに煮詰まったとき、無意識に他のことをしたり、コーヒーブレークを入れた後、いきなりアイデアが降臨することがあった！まさにこれは自在集中だったのですね。4分割は理解しやすかったです。
自身の業務打だけでなく、部下にも伝え活用を勧めようと思っています。

hikaru_taka

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集中力には4つの分類があること、それらの高め方が異なることを学べた。がむしゃらに集中しようとするのではなくて、自分が何を目的として集中しようとしているのかを意識することが重要だと思った。

48ys

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とても興味深く、勇気づけられました。
集中力は気持ちで高められる。
最近集中力が持続しないな、そもそも集中できないな、と感じていた時、
ワクワクしていなかったことに気づきました。
まだまだ頑張れそうです。

effectfoce

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体型立てて学んだり考えたこたとなく為になった

goldman11

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自在集中はたしかに、リラックスしてる時に発現する感覚は分かる。
あと、集中といってもなんだかんだ、健康な体と心の状態が全てなんだなと思った。

tak_go

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なんとなく整理できた

yasu104

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脳のモードは、４つある。入門集中から、記銘～俯瞰ときて、自在集中。そして新しいアイデアを出すには、わくわくして、いったんは堂々巡りするほど考えて、全体を眺めてみて、環境を変えて、脳を自然発火させる！　「脳の自然発火」が面白い表現でイメージしやすかったです。意図的に４つの脳のモードを感じて、集中をしてみたいと思いました。

go_mattsun

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それぞれのモードで脳の使われ方が違うことがわかった。
あまり意識していなかったことだったので、意識してみたいと思った。
特に俯瞰集中が使えていないように思えたので、意識したいと思う。